как развивать мышцы груди

как развивать мышцы груди
Вот эти мышцы мы и будем развивать.

Хотите выглядеть более привлекательно и чувствовать себя прекрасно?Занимайтесь спортом,развивайте мышцы.Я расскажу вам как развить мышцы груди дома и в тренажёрном зале.

Инструкция

Уровень сложности: Легко

1 шаг

как развивать мышцы груди

Жим штанги лёжа.

Обычный способ выполнения жима лежа – взяться за гриф таким хватом, чтобы между вашими большими пальцами было расстояние приблизительно 75-90 см, что позволит предплечьям быть в вертикальном положении, когда верхние части рук расположены параллельно к полу.

Начните, расположившись лёжа на скамье. Примите уравновешенное положение рук на грифе, используя хват “большие пальцы под грифом” (не обязательно-бери как хош). Опускайте вес из положения выпрямленных рук до касания грифом пекторальных мышц. Легко прикоснитесь грифом к груди (никакого отбива), и выжмите его вверх. Удерживайте ваши локти в проекции под грифом, и не позволяйте им перемещаться ближе к вашему торсу

2 шаг

как развивать мышцы груди

Жим гантелей лёжа

Ложитесь спиной вниз на горизонтальную скамью и возьмите в руки гантели, полностью выпрямив руки под прямым углом к полу. Ладони “в линию”, будто в ваших руках гриф штанги. В исходном положении руки с гантелями по сторонам от груди. Из этой позиции начинайте выжимать гантели вверх, чтобы они оказались над грудью. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Не отбивайте отягощения от груди. В ходе всего движения удерживайте положение локтей под прямым углом по отношению к торсу.

Хотя это упражнение у женщин и не увеличит размер груди, оно поможет исправить два существенных недостатка: плоскую или отвислую грудь. Жим лежа развивает мышцы, расположенные под молочными железами. Женщинам с плоской грудью это упражнение поможет “раздвинуть” молочные железы, что выглядит более привлекательно. А обладательницы большого бюста, который немного “опустился”, смогут его “приподнять” и сделать более выпуклым.

3 шаг

как развивать мышцы груди

Предыдущие 2 шага предназначены для выполнения дома.Сейчас я расскажу про самый действенный способ выполнения в спортзале.

Сведение рук на блоках (кроссоверы).

Это – специализированное упражнение. Тренажеры для скрещиваний рук на блоках есть практически во всех современных тренажерных залах. Удерживая рукояти блочного устройства, слегка согните ваши руки в локтях, и приведите кисти внутрь-вниз, в точку перед вашей грудью или тазовым поясом. Старайтесь сконцентрировать действие на области груди. Сохраняйте руки “включенными” в слегка согнутом положении в ходе всего упражнения.

4 шаг

как развивать мышцы груди

Ну всё мы закончили развитие грудных мышц теперь вы выглядете как на картинке.

Советы и предупреждения:

  • Не перетруждайтесь!!!=)))

Обсуждение

257_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Serega_Lis (23:15 04.02.2009)

Ну ты жжёшь – не думаю что здесь каждый знает что такое пекторальные мышцы:)

По моему для полной прокачки груди требуется :
1 скамья для жима лёжа с меняющимся углом наклона(выполнение жима под разными углами развивает все части мышц груди)
2 Разведение гантелей лёжа на скамье
3 Тренажёр “Бабочка” – изображённый на рисунке выше(Особенно полюбившийся девушками)
Девушкам можно посоветовать – как раз этот тренажёр и жим лёжа под углом 45 градусов – для развития верхней части груди
В дополнение хорошо бы было перед началом упражнений на развитие мышц груди – сделать обычные отжимание от пола – дабы мышцы прогрелись и подготовились к нагрузке

871_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Andrey (21:02 05.02.2009)

Да я просто сам привык к таким выражениям (пектокральные мышцы – верхняя часть мышц груди).

794_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Igorekha (23:01 30.05.2009)

ваууу

082_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Geos26rus (18:09 08.08.2009)

мне понравилась инструкция! Только перед нагрузкой на грудные мышцы хорошо разогревать пресс, потому что он действует как фиксатор для всего корпуса, а значит и травмы меньше вероятны ;))

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
kn0ght (00:32 12.08.2009)

Так же для развития мышц груди нужно делать отжимания на брусьях, и можно делать подтягивания широким хватом.

082_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Geos26rus (02:32 20.08.2009)

kn0ght, я конечно придерживаюсь того, что сгибая руку у человека в какой-то степени напрягается каждая мышца организма, но подтягивания всегда относились к тяговым упражнениям, значит напрягается спина)))) Как же развивается грудь при этом?)))

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
MeKsIkAnEc (17:40 01.11.2009)

Качать мышцы нудно и редко необходимо применять такую силу , но зато перед девчёнками покрасоваться можно !!!

606_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
J07 (23:10 24.11.2010)

Вообще грудь и крылья развиваются от брусьев=)) ну это так если есть время каждый день=)

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Jenia393 (09:35 09.02.2011)

Я как лифтер придерживаюсь первых двух упражнений. Докучи к ним жим на наклонных скамьях. Но для билдеров кросоверы – это самое то!

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 4
10
19695