Как избавиться от боли в голени при занятиях спортом

Как избавиться от боли в голени при занятиях спортом

Боль в голени вызывается различными заболеваниями. Симптомы очень неопределенные и могут появляться после длительной ходьбы, бега, любого напряжения мышц. Локализуются в обеих ногах или только в одной. Имеют точное место максимальной болезненности или занимают всю переднюю, заднюю, а иногда боковую поверхность голени. Основные причины: напряжение мышц голени, растяжение сухожилий, плоскостопие, заболевания сосудов ног (варикозное расширение вен, эндартериит). Чаще всего голени болят из-за физических нагрузок и занятий спортом. Что сделать для облегчения болей?

Инструкция

Уровень сложности: Легко

1 шаг

Как избавиться от боли в голени при занятиях спортом

Рассмотрим те мероприятия, которыми может воспользоваться любой взрослый человек. Если вы занимаетесь спортом, обратите внимание на поверхность, по которой вы бегаете или где проходят занятия. Опытный тренер знает, что необходимо смягчать удар любыми средствами (применение матов, мягких ковриков, настилов). Наибольшее число повреждений возникает после занятий на бетонных полах. Значительно меньше на деревянных. Для пробежки лучше выбирать траву или грунтовые дорожки.

2 шаг

Как избавиться от боли в голени при занятиях спортом

Выбирайте правильную обувь для занятий. Для поглощения удара она должна иметь мягкую толстую подошву и свободный свод стопы. Лучше всего примерить обувь в магазине и попробовать попрыгать на носках. Врачи-ортопеды советуют не допускать снашивания обуви, часто ее менять (два-три раза в год).

3 шаг

Как избавиться от боли в голени при занятиях спортом

Если боль возникла при физической нагрузке, устройте отдых ногам, придайте им возвышенное положение на 20-30 минут, наложите сжимающую повязку, холодный компресс в виде пузыря со льдом всегда улучшит состояние. Один из возможных вариантов — контрастная ванна. Рекомендуется проводить перед нагрузкой. Ее длительность 10-12 минут. 1 минута со льдом или холодной водой, 1 минута с горячей.

4 шаг

Как избавиться от боли в голени при занятиях спортом

Делайте упражнения на растяжение икроножных мышц и сухожилий, подтягивая на себя поочередно носки и пятки. Придется овладеть приемами самомассажа. Сидя сначала поглаживающими движениями, потрите голени с обеих сторон. Затем обхватите икроножную мышцу и глубоко промассируйте ее снизу-вверх.

5 шаг

Как избавиться от боли в голени при занятиях спортом

При плоскостопии вам понадобятся вкладыши супинаторы. Их нужно подбирать по форме и размеру с участием специалиста. Боль в голени можно предотвратить, укрепляя окружающие мышцы. Для этого подойдет езда на велосипеде, ходьба на пятках. Условие одно — если что-нибудь из перечисленного усиливает боль или вызывает дискомфорт, не делайте этого!

Обсуждение

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 0
0
1