-
Авто / Мото
-
Безопасность
-
Бизнес
-
Деньги
-
Дети
-
Дом
-
Еда и Напитки
-
Животные
-
Закон
-
Здоровье и Коронавирус
-
Интернет
-
Карьера и Работа
-
Компьютеры
-
Культура и Искусство
-
Мода и Красота
-
Обучение
-
Отдых
-
Отношения
-
Праздники
-
Путешествия
-
Развлечения
-
Сад и огород
-
Семья
-
Спорт и Фитнес
-
Техника
-
Фото и Видео
-
Хобби
-
Другое
-
aKak.ru
Как укрепить мышцы, сидя за рабочим столом
Основной рабочий и учебный процесс обычно проходит за экраном монитора, отчеты, курсовые, дипломы, статистика, бухгалтерия и прочее сейчас выполняется в электронном виде. Зачастую чтобы передать материал на проверку достаточно одного нажатия клавиши. Свободное время мы тоже привыкли проводить за компьютером, обычный просмотр фильма, чтение новостей, общение с друзьями, с одной стороны комфорт, с другой стороны лишние калории и различные заболевания. Хорошо, если человек ведет активный образ жизни, то есть утренняя пробежка, два раза в неделю фитнес-тренировка, но думаю, никому не помешает легкая профилактическая разминка. В данном комплексе все упражнения делаются сидя за рабочим местом, поэтому для такой разминки специально готовиться не нужно, просто уделите всего 15 минут в день.
Инструкция
1 шаг
Внутренняя поверхность бедра
В положении сидя, спина прямая, стопы поставьте параллельно, упритесь ладонями о край стула, возьмите толстую книгу и зажмите ее между коленками, затем с силой сдавите ее, досчитайте до пяти и расслабьте мышцы, повторите упражнение 5-10 раз.
2 шаг
Спина
Сядьте на край стула, упритесь ладонями о стул, стопы ног параллельно. Положите щиколотку одной ноги на противоположное колено, затем медленно наклоните туловище вперед, почувствуйте, как тянутся мышцы спины, задержитесь на 5 секунд и вернитесь в начальное положение. Проделайте тоже самое с другой ногой, повторите упражнение 5-10 раз.
3 шаг
Ягодицы и мышцы бедер
Сядьте на край стула, облокотите ладони о край стола. Приподнимите таз над стулом, задержитесь, вернитесь в начальное положение. Повторите несколько раз.
4 шаг
Пресс
Сидя, спина ровная, можете положить локти на стол. При вдохе втяните живот в себя, задержитесь на сколько сможете, выдыхая, расслабьте мышцы живота, повторите упражнение 10 раз.
Запросить инструкцию
Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!
Обсуждение
Ваш комментарий