Как укрепить мышцы, сидя за рабочим столом

Как укрепить мышцы, сидя за рабочим столом

Основной рабочий и учебный процесс обычно проходит за экраном монитора, отчеты, курсовые, дипломы, статистика, бухгалтерия и прочее сейчас выполняется в электронном виде. Зачастую чтобы передать материал на проверку достаточно одного нажатия клавиши. Свободное время мы тоже привыкли проводить за компьютером, обычный просмотр фильма, чтение новостей, общение с друзьями, с одной стороны комфорт, с другой стороны лишние калории и различные заболевания. Хорошо, если человек ведет активный образ жизни, то есть утренняя пробежка, два раза в неделю фитнес-тренировка, но думаю, никому не помешает легкая профилактическая разминка. В данном комплексе все упражнения делаются сидя за рабочим местом, поэтому для такой разминки специально готовиться не нужно, просто уделите всего 15 минут в день.

Инструкция

Уровень сложности: Легко

1 шаг

Как укрепить мышцы, сидя за рабочим столом

Внутренняя поверхность бедра
В положении сидя, спина прямая, стопы поставьте параллельно, упритесь ладонями о край стула, возьмите толстую книгу и зажмите ее между коленками, затем с силой сдавите ее, досчитайте до пяти и расслабьте мышцы, повторите упражнение 5-10 раз.

2 шаг

Как укрепить мышцы, сидя за рабочим столом

Спина
Сядьте на край стула, упритесь ладонями о стул, стопы ног параллельно. Положите щиколотку одной ноги на противоположное колено, затем медленно наклоните туловище вперед, почувствуйте, как тянутся мышцы спины, задержитесь на 5 секунд и вернитесь в начальное положение. Проделайте тоже самое с другой ногой, повторите упражнение 5-10 раз.

3 шаг

Как укрепить мышцы, сидя за рабочим столом

Ягодицы и мышцы бедер
Сядьте на край стула, облокотите ладони о край стола. Приподнимите таз над стулом, задержитесь, вернитесь в начальное положение. Повторите несколько раз.

4 шаг

Пресс
Сидя, спина ровная, можете положить локти на стол. При вдохе втяните живот в себя, задержитесь на сколько сможете, выдыхая, расслабьте мышцы живота, повторите упражнение 10 раз.

5 шаг

Как укрепить мышцы, сидя за рабочим столом

Шея
Сидя, спина прямая, вытяните голову вперед, затем вернитесь в начальное положение. Наклоните голову налево и слегка потяните ее, затем наклоните голову направо, потягивая шею, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнения по 5 раз.

Обсуждение

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 0
0
1