Как вести здоровый образ жизни?

Как вести здоровый образ жизни?

Если вы решили изменить свою жизнь, то начните с самого главного – научитесь вести здоровый образ жизни. Это непростое, но благодарное дело. Ниже приведены основные принципы здорового образа жизни.

Инструкция

Уровень сложности: Сложно

1 шаг

Как вести здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни нельзя начать, не проанализировав в начале свои привычки и пристрастия. Нужно решить, что вы хотите изменить в себе, от чего отказаться, а к чему приучиться. Причем некоторым людям нужно поэтапно внедрять изменения, а кому-то кардинально, в один день. Наметьте план, по которому начнете действовать.

2 шаг

Как вести здоровый образ жизни?
Здоровое питание

Питайтесь здоровой пищей и предпочтительно в первой половине дня. Старайтесь полностью исключить “бутербродный образ жизни” и фастфудовую еду. По возможности пейте только чистую воду. Рекомендуется дома и в офисе иметь очиститель для воды, если вы живете в городе и пьете водопроводную воду. Если вы страдаете лишним весом, то стоит подобрать для себя диету, при которой сократилось бы количество потребляемых калорий, но вы не ощущали бы себя постоянно голодным. Прочитать о том, как научиться не переедать можно здесь

3 шаг

Как вести здоровый образ жизни?
Интенсивная ходьба не менее 40 мин в день

Непременно придется выбрать для себя определенные физические нагрузки. Какой же здоровый образ жизни без спорта! Но если спорт не стал для вас каждодневным спутником жизни, то начните с чего-нибудь несложного. Посещайте бассейны и сауны. Делайте по утрам зарядку. И обязательно ходите интенсивным шагом каждый день не менее 40 мин. Особенно это важно для тех, кто постоянно за рулем и не мыслит себя вне автомобиля.

4 шаг

Как вести здоровый образ жизни?
С вредными привычками покончено

Как банально это не звучит, но здоровый образ жизни несовместим с курением, наркотиками и излишним употреблением алкоголя. Так что над этим пунктом тоже придется поработать. Изберите для себя приемлемый метод отказаться от этих пристрастий. И помните, что нет ничего невозможного для целеустремленного человека.

5 шаг

Как вести здоровый образ жизни?
Здоровый сон необходим каждому

Сон – важная часть нашей жизни. Только в состоянии здорового нормального сна правильно восстанавливаются силы нашего организма. Не экономьте на своем сне. Среднестатистическому человеку на сон необходимо не менее 8 часов в сутки, а некоторым людям и больше. Лишая себя нескольких часов сна, мы заставляем наш организм использовать резервную энергию, которая “приберегается” для экстремальных ситуаций. Расходуя её в повседневной жизни мы окажемся слабыми и не готовыми справиться с ситуацией, когда это действительно будет необходимо.

6 шаг

Как вести здоровый образ жизни?
Прогулки на свежем воздухе

Чаще бывайте на свежем воздухе, за городом. Предпочтите прогулку по городу вместо посиделок в клубе или походе в кинотеатр. А в выходные дни совершайте прогулки на велосипеде или на лыжах, в зависимости от времени года.

Советы и предупреждения:

  • Если вам не удается следовать всем пунктам, не отчаивайтесь!
  • Если смогли выполнить хоть один шаг, порадуйтесь за себя. Дайте себе время вжиться в него, а потом приступайте к следующему шагу

Обсуждение

925_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 3
DMH (14:15 21.09.2009)

Я бы этой инструкции поставил уровень сложности “сложно” всё-таки, потому что самая тяжелая борьба – это борьба самим с собой! Большинство энергии поступает к нам через желудок. То есть еда – это своеобразное топливо для организма. Вы заправляли машину бензином плохого качества? Если Да, то знаете, как машина начинает “кашлять” и “пыхтеть”. Так и наш организм ;-) Ну и вода, конечно чистая вода. Человек состоит из 60% воды, так что делайте выводы. По 3 шагу добавлю лишь, что людям в возрасте при занятии спортом не рекомендуются резкие движения, так как состав костной ткани уже не тот, что раньше и больше подвержен травмам. Потому, чтобы ЗОЖ не превратился во что-то печальное – делайте упражнения медленно. К вредным привычкам нового поколения отнесу ещё азартные игры и игры за компьютером. МЫ слишком много прожигаем времени за этими столь увлекательными нам занятиями, что теряем возможность “тренировать” себя и своё тело. На мой взгляд, компьютер делает человека более ленивым, а ленивому человеку взять себя в руки куда сложнее! Насчёт сна – рекомендуется в обед, если есть возможность, полежать, прикрыв глаза (не спать!), минут 20 – это нормализует кровяной ток, плюс это ещё и психологический ход (даёт чувство отдыха, хоть и маленького). Ну и под конец, да и в подтверждение 6 шага, замечу, что когда начинаешь двигаться, не лениться, то начинаешь многое успевать, что ранее казалось невозможным. Плюс от этих успехов начинаешь получать удовольствие. Жизнь – это движение. Главное перебороть себя – это самое сложно. Спасибо freziya за статью, дельная и поучительная получилась!

122_micro
Рейтинг
  1. +
  2. -1
freziya (21:52 21.09.2009)
Комментарий скрыт. Показать
Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
Zloyhunter (22:55 21.09.2009)

5 баллов +1

297_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
Natalie93 (00:18 22.09.2009)

Как здорово, что есть люди, которые задумываются о таких важных вещах. Я сама стала одним из них примерно год назад. И уже через пару месяцев я начала наблюдать результат. Нужно только найти в себе силы начать.
Я сама написакла инструкцию на тему “Как начать бегать” и когда у меня появится заветные 2 балла, то я её обязательно опубликую.

122_micro
Рейтинг
  1. +
  2. -1
freziya (00:24 22.09.2009)
Комментарий скрыт. Показать
098_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
Susek (00:57 22.09.2009)

Хорошая инструкция)) думаю, что то получится!!!

122_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
freziya (21:12 08.11.2009)

На здоровье!

972_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
TaisiaTenich (15:21 24.11.2009)

Хорошая инструкция! В интернете множество статей на эту тему, но помогает не каждая в отдельности, а именно все вместе, так сказать, своим количеством. И если каждая новая инструкция на тему ЗОЖ поможет хоть одному человеку, то это здорово!

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 3
Marsianin (06:13 23.02.2010)

Спасибо за инструкцию! собираюсь бросать курить, и вродебы набрался силы воли для этого думаю получится.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Staryck (16:20 01.03.2010)

Хорошей поддержкой и мотивацией для ведения запланированных действий, направленных на самосовершенствование, могут послужить регулярные публичные отчеты о своих достижения. Блоги, соцсети – отличные способы реализации этого метода. Можно и просто сообщать это в живом разговоре. Какова будет ваша реакция на восхищенные комментарии друзей? Заодно и самооценку повысить…

206_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
mag-news (01:39 08.10.2010)

Спасибо большое за отличную инструкцию!

793_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
koZZ (18:26 17.12.2010)

Не плохо:) во во самое трудное начать :) сходил записался на борьбу :) бросил курить пить:) короче я рад жизнью:) а сигареты нах…

966_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Amazon_ka (22:17 08.02.2011)

супер! хоть не курю, не пью, 3 раза в неделю посещаю спортзал, мне все же кажется что я веду далеко не “здоровый” образ жизни. работа в офисе с утра до вечера, а то иногда и до ночи не один из правил ЗОЖа. А что касается “бутербродного образа жизни”, это, действительно, то, что затмевает все остальные “соблюдения” правил ЗОЖа.

370_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
jennyQ (13:08 25.05.2011)

один важный пункт упущен, хотя он относится скорее к психологической, нежели чем к технической части: меньше нервничать. конечно, говорить об этом легко, но если бы все осознавали, как это важно! мы растрачиваем столько душевной энергии по пустякам, переживаем, истязаем себя. а ведь стрессы для организма не менее губительны, чем, скажем неправильное питание.

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 9
13
37351