Как повысить уровень тестостерона без лекарств?

Как повысить уровень тестостерона без лекарств?

Если у вас после сдачи анализов выявили пониженный уровень тестостерона, повысить его возможно без помощи лекарственных средств. Прежде всего, следует устранить причины понижения данного гормона, изменив свой образ жизни и питание. Советы, представленные в этой инструкции, подходят как для мужчин, так и для женщин.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Как повысить уровень тестостерона без лекарств?

Одним из действенных способов повышения тестостерона является переход на правильное питание, а также избавление от лишнего веса. Следует отказаться от избыточного потребления сахара и алкоголя. Увеличьте количество здоровых жиров, которые содержатся в яйцах, орехах, рыбе и оливковом масле. Уровень тестостерона также может понижаться, если в вашем рационе присутствует недостаточное количество цинка. В больших количествах он содержится в мясе, рыбе, бобовых, а также в молочных продуктах. Начните принимать витаминные добавки. Это особенно необходимо осенью и весной.

2 шаг

Как повысить уровень тестостерона без лекарств?

Необходимо заняться силовыми тренировками, сжигая жир и наращивая мышцы. Регулярные тренировки 2 раза в неделю в течение 3 месяцев помогут повысить уровень тестостерона на 20-30%. Запишитесь в спортзал, в котором работает тренер. Он поможет составить индивидуальный план тренировок для достижения наилучшего результата. Сообщите ему, что преследуете цель повысить уровень тестостерона.

3 шаг

Как повысить уровень тестостерона без лекарств?

Меньше переживайте. Дело в том, что гормон стресса кортизол понижает уровень тестостерона. Старайтесь сглаживать конфликты в семье и на работе. Не забывайте и о здоровом сне не менее 7 часов в сутки. Никогда не пренебрегайте очередным отпуском. В выходные дни выезжайте за город, проводя время с семьей или друзьями.

Обсуждение

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 0
0
1