Как придумать индивидуальный режим сна?

Как придумать индивидуальный режим сна?

Здоровый сон – это залог здоровья, так еще и в наш индустриальный век с быстро развивающейся информационной сферой просто залог личной продуктивности. Но из-за того, что делать нужно больше, часто люди жертвуют сном ради работы и ложатся спать в 3 часа ночи. Такой подход к собственному сну неверен. Каждый имеет свой индивидуальный режим сна, который был бы для него индивидуальным. Осталось только определить его. Как его сделать, расскажет эта статья.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Как придумать индивидуальный режим сна?
Укладываясь спать поздно, вы таким же образом скашиваете себе жизнь.

Самое первое, что нужно уяснить. Забудьте про укладывание в постель в 3 часа ночи напрочь. Даже, если у вас есть возможность на следующий день проснуться когда-хотите, все равно не делайте этого. Дело в том, что после 12 часов ночи каждый следующий час уменьшает свою ценность для сна. То есть, больше всего человек будет высыпаться в первые часы сна. В десять часов вечера ценность сна приравнивается целым пяти часам. А в шесть часов ночи только 15 минут. Поэтому если любите слишком поздно ложиться – лучше этого не делать. Все равно толку не будет.

2 шаг

Как придумать индивидуальный режим сна?

Старайтесь укладываться спать до двенадцати часов ночи. А просыпайтесь еще очень рано. Например, мне лучше всего просыпаться в шесть часов утра. Тогда я встаю бодрым и работоспособным. Некоторые могут легче просыпаться или раньше или позже. Вам нужно найти эту точку и на ее основе строить свой режим сна.

3 шаг

Как придумать индивидуальный режим сна?

Спать человек должен не менее шести часов, а оптимальный вариант – восемь часов. С шести до восьми часов организм усваивает все, что запомнил, поэтому восьмичасовой сон – это гарантия вашей памяти.

Итак, что нужно делать нам? В первую очередь определите время утром, когда легче всего вставать. Оно должно быть не раньше пяти и не позже семи. Попробуйте разные варианты вплоть до десяти минут. Предположим, вам легче всего просыпаться в 6:20. От этого времени отсчитываем восемь часов. Получается, что нужно ложиться спать в 10:20. Даже если у вас не получается уснуть, не беда. Важно дать организму понять, что мы больше ему времени для сна не даем и он сам будет заинтересован в сне. Поэтому если вы не могли уснуть до четырех, все равно вставайте в 6:20. Организм сделает выводы, а вы будете бодры, здоровы и довольны.

Обсуждение

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 0
0
1