Как дольше оставаться сытым

Как дольше оставаться сытым

Как умерить свой аппетит, как дольше оставаться сытым – таким вопросом задается большинство людей.
С помощью различных лабораторных исследований добровольцев, ученые пришли к выводу, что, если правильно составить рацион, то чувство сытости можно продлить, что убережет нас от чрезмерного переедания и, как финал избыточного веса.
Прежде всего, надо выделить три компонента, которые помогут победить голод – это белок, медленные углеводы и пюрированная пища.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Как дольше оставаться сытым

Белок
Как известно, белок активно участвует в формировании мышечной массы человеческого организма, дефицит белка может привести организм не только к атрофии мышц, но и к серьезным заболевания сердца, артриту, желчекаменной болезни. Поэтому белковая пища должна обязательно присутствовать в рационе каждого из нас. Кроме этого, продукты, содержащие белок насыщая организм, надолго оставляют чувство сытости.
К белковой пище относятся кисломолочные продукты, творог, яйца, морепродукты и рыба, мясо (только в сочетании с некрахмалистыми овощами – огурцы, болгарский перец, репа, морковь, т.е. все хрустящие овощи).
Многие, прочитав, подумают, что можно ограничиться только белковосодержащими продуктами, но это не так, ведь переизбыток белков в организме может также негативно сказаться на работе печени и почек.

2 шаг

Как дольше оставаться сытым

Медленные углеводы
Глюкоза, которую организм получает из углеводов, дает тонус и энергию человеку, благодаря которой, мы достигаем результатов в учебе, спорте, искусстве, работе и т.д. Но есть существенная разница между быстрыми углеводами (белый сахар, мука) и сложными углеводами (каши, необработанные сорта риса, макароны из цельнозерновой пшеницы, хлеб грубого помола). Быстрые углеводы усваиваются быстро, в связи с этим происходит резкий скачок глюкозы в крови, что и вызывает чувство усталости, голода, смену настроения.
Сложные углеводы напротив, усваиваются постепенно, вызывая постепенный рост глюкозы в крови, поэтому человек долгое время остается сытым и энергичным. Продукты, содержащие сложные углеводы рекомендуется употреблять в первой половине дня.

3 шаг

Как дольше оставаться сытым

Пюрированная пища
Результаты медицинских исследований добровольцев показали, что пюрированная пища, обволакивая желудок, дольше остается в желудке и чувство голода наступает позже, чем употребление твердой пищи. При приеме вторых блюд, лишняя вода из организма выводится сразу же, и желудок остается полупустой, из-за чего организм начинаем испытывать голод.

Советы и предупреждения:

  • Следите за объемом порции, она не должна превышать 200-300 мл. Кроме этого нельзя забывать и о продуктах, вызывающих волчий аппетит. К таким продуктам относятся быстрые углевода - сахар, сладости, различные пряности – чеснок, красный, черный перец, имбирь, мучные изделия - те же быстрые углеводы, снизьте количество потребляемых жиров и уменьшите количество перекусов.

Обсуждение

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 0
0
1