Как бороться с бессоницей?

Как бороться с бессоницей?

Недостаточный сон – серьезная проблема. И какими бы ни были причины, вызывающие бессоницу, все-же есть действенные средства, помогающие достичь желаемого результата – спокойного глубокого сна.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Как бороться с бессоницей?

Лежа в постели, скажите мысленно: “Через несколько минут ко мне придет здоровый, крепкий, освежающий сон. Очень спокойно и крепко я просплю до утра…” – и тут же отвлекитесь, подумайте о чем-нибудь приятном. Такие фразы как “очень скоро”, “через несколько минут” и т.д., играют здесь весьма существенную роль. С их помощью вы снимаете контроль над сознанием, не ставите перед ним жестких временных рамок.

2 шаг

Еще один способ борьбы с бессоницей – это превращение засыпания в ритуал. Для этого необходимо вспомнить какие действия и чувства сопровождали вас в момент благополучного засыпания, и постарайтесь воспроизводить их каждый вечер, ложась спать. При этом весьма зффективны записи шума моря, леся или дождя.

3 шаг

Если вам мешает заснуть посторонний шум, то прижмите лодоши к ушам и прислушайтесь к тишине, затем слегка отодвиньте ладони в стороны и сконцентрируйтесь на шуме. Продолжайте делать это упражнение, то закрывая, то открывая уши на 2-3 секунды. Таким образом, появится ритм, а значит, возникнет торможение процессов мозга и придет сон.

Обсуждение

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
ArtemkaS (22:01 03.10.2012)

Мне от бессонницы помогают особые звуковые волны http://vk.com/binauralvolni вот группа там всё написано, и это очень интересно.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
ArtemkaS (22:01 03.10.2012)

Мне от бессонницы помогают особые звуковые волны http://vk.com/binauralvolni вот группа там всё написано, и это очень интересно.

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 3
2
2269