Как накачать пресс?
Качать или не качать,вот в чём вопрос…
Инструкция
1 шаг
Для начала определитесь нужно вам это или нет
2 шаг
Если да,то начинайте с простого:ежедневно каждое утро лёжа на спине (лучше на полу,на покрывале),согнув ноги в колени и положив руки за голову в замок начинайте медленно делать упражнение,вы должны доставать головой до колен и не передвигать ноги (пусть их кто-то держит),каждый раз когда это делаете вы должны успеть достать головой до колен за 3 секунды,не надо переваливаться с бока вперёд,надо через силу качать пресс прямо (ровно).
3 шаг
После первого дня у вас будет побаливать ваш ещё не накаченый прессик,повторяйте упражнение год-два и будете как бодибилдер))))
Советы и предупреждения:
- Не в коем случае не качайте пресс очень быстро,у вас случится разрыв мышц и будет сильная боль в течении недели!
Запросить инструкцию
Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!
Обсуждение
Воспользуюсь предложением!
И прально!
хрень это все !! я знаю как за 1,5 месяца убрать живот!!! Nariman9012"mail":/members/mail.ru
Не обязательно доставать подбородком до колен я просто держу пресс очень напряжённым даже не опускаюсь и не по счёту а по времени скажем угол должен быть примерно меньше 45-и отлично качается =)
И время я держу около минуты тоесть качаю около минуты-двух ( PS я в хорошей форме с годовым стажем не советую новичкам использовать такой способ лучше обычный пресс но не лажась на спину после каждого раза А как только чувствуете что пол рядом тут же делаете следущийй и так раз 50 за день ( Это разминка что бы организм привык =) потом сможете делать раз по 100 )))
PS что ещё могу посоветовать если можете делать хоть 500 раз за один подход у вас не будет результата т.к. мыщцы привыкают лучше делать по подходам скажем в подходе 10 “пресса” а всего подходов около 3х-4х между подходами перерыв 2 минуты =) со временем можно наращивать подходы =)
Мышцы имеют свойство привыкать к одинаковым нагрузкам и результат теряется, так что одним упражнением можно долго “стоять на одном месте” и ничего не добиться! Самый оптимальный вариант качать пресс несколькими упражнениями…. Например сначала подьем торса, потом подьем ног в положении лежа, в следущий раз в висе на турнике задирать колени! Качать можно хоть каждый день! пресс уникальная мышца, т. к. качается быстрее всех и непревередлива (разминка не обязательна, но желательна)! И самое главное, прес не будет видно, если есть жирок))) А от жира лучше избавляться бегом, и во время бега тоже качается! ;))
Все хорошо конешо…НО повторяйте упражнение год-два и будете как бодибилдер)))) эта строка может кому то не понравиться )) Кто то может потерять желание… Скажет доолго… DELETE ее ))) Ну и пресс вроде можно за месяц накачать
мне не понравилас инструкция… да и еще с таким сарказмом: “через годик-два…” – я уже на пенсии буду)) к тому же мышцы пресса будут не все проработаны, а только верхний и средний…
честно говоря это не очень ценная инструкция!
я такое делал когда у меня не было инэта и надо было чем то заняться)))
я каждый день качал и с каждым днём добавлял,занимался где то не больше месяца.Под конец я делал без проблем 200 раз,но рельефа никакого!!!
Только один + я на физре прес делаю лучше всех,последний раз сделал 60 раз за минуту))
ТУПЕЙ ИНСТРУКЦИИ Я НЕ ВИДЕЛ
Ваш комментарий