Как накачать бицепс штангой(W-образной штангой)

Как накачать бицепс штангой(W-образной штангой)

Я с вами поделюсь свои опытом, в накачивании двухглавой мышцы рук – бицепса, с помощью W- образной штанги(или прямой штанги)

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

Что вам понадобится:

  • Штанга(W-образная штанга).
  • Набор влинов разного веса

1 шаг

Как накачать бицепс штангой(W-образной штангой)

Правильная техника выполнения:
-Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
-Возьмите штангу на ширине плеч или чуть шире хватом снизу, локти уприте в область тазовой кости.
-Сгибайте руки, приближая штангу к груди, не отводя локти от тазовой кости
-В верхней точке максимально напрягите бицепс
-Опускайте штангу медленно и плавно до начального положения

2 шаг

Определение Максимального Рабочего Веса
Наша задача: выяснить Максимальны Рабочий Вес(МРВ)
Для начала повесьте на штангу вес равный 10% вашего собственного. если на 1 раз с правильно техникой вы можете его поднять, то добавляйте по 2,5 кг до тех пор, пока упражнение будет невозможно выполнить. Это и будет ваш МРВ

3 шаг

Правильное количество подходов и повторений.
Всем новичкам, я бы посоветовал выполнять это упражнение в 3 подхода по 8 повторений, с весом, равным 60% от МРВ. Выполнять не чаще 2 раз в неделю

Советы и предупреждения:

  • Не гонитесь за весами, в этой гонке можете получить травму, да и результатов не добьётесь! Главное правило - делать упражнение с правильной техникой. УДАЧИ!

Обсуждение

082_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Geos26rus (00:16 21.08.2009)

Хорошо написано! В дополнении могу сказать, что для тренирующих бицепс есть одна особенность при выполнении. Если брать штангу узким хватом, то акцент идет на внешнюю часть бицепса, широким на внутреннюю. Лучше всего брать в одной плоскости с плечами, тогда нагрузка распределяется равномерно. Только не забывайте о том, что бицепс не самая большая мышца рук и на ней зацикливаться не стоит! ;-))

132_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
CrazyBoxer (03:16 30.08.2009)

Спасибо большое. Очень хороший совет!

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 2
2
5909