Как накачать бицепс штангой(W-образной штангой)
Я с вами поделюсь свои опытом, в накачивании двухглавой мышцы рук – бицепса, с помощью W- образной штанги(или прямой штанги)
Инструкция
Что вам понадобится:
- Штанга(W-образная штанга).
- Набор влинов разного веса
1 шаг
Правильная техника выполнения:
-Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
-Возьмите штангу на ширине плеч или чуть шире хватом снизу, локти уприте в область тазовой кости.
-Сгибайте руки, приближая штангу к груди, не отводя локти от тазовой кости
-В верхней точке максимально напрягите бицепс
-Опускайте штангу медленно и плавно до начального положения
2 шаг
Определение Максимального Рабочего Веса
Наша задача: выяснить Максимальны Рабочий Вес(МРВ)
Для начала повесьте на штангу вес равный 10% вашего собственного. если на 1 раз с правильно техникой вы можете его поднять, то добавляйте по 2,5 кг до тех пор, пока упражнение будет невозможно выполнить. Это и будет ваш МРВ
3 шаг
Правильное количество подходов и повторений.
Всем новичкам, я бы посоветовал выполнять это упражнение в 3 подхода по 8 повторений, с весом, равным 60% от МРВ. Выполнять не чаще 2 раз в неделю
Советы и предупреждения:
- Не гонитесь за весами, в этой гонке можете получить травму, да и результатов не добьётесь! Главное правило - делать упражнение с правильной техникой. УДАЧИ!
Запросить инструкцию
Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!
Обсуждение
Хорошо написано! В дополнении могу сказать, что для тренирующих бицепс есть одна особенность при выполнении. Если брать штангу узким хватом, то акцент идет на внешнюю часть бицепса, широким на внутреннюю. Лучше всего брать в одной плоскости с плечами, тогда нагрузка распределяется равномерно. Только не забывайте о том, что бицепс не самая большая мышца рук и на ней зацикливаться не стоит! ;-))
Спасибо большое. Очень хороший совет!
Ваш комментарий