Как накачать икры ног?

Как накачать икры ног?

Мы часто наблюдаем такую картину, когда молодой человек с отлично развитой мускулатурой верхней части тела, обладает весьма невзрачными и неразвитыми ногами. Больше всего это касается икр. Ведь именно накаченные и граненые икры являются залогом красивых ног. Как у мужчин, так и у женщин. Но дело в том, что эти мышцы и так подвергаются ежедневной нагрузке при ходьбе. Поэтому им нужная особенная, сильная встряска. Только тогда они будут расти.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Самое эффективное упражнение на икры называется “ослиные” подъемы. Выполняется оно так: поставьте носки ног на какую-нибудь подставку и наклонившись вперед, оболокотитесь о горизонтальную поверхность. Для дополнительной нагрузки попросите партнера взобраться вам на спину. Но он должен сидеть как можно ниже, чтобы нагрузка приходилась на ноги, а не на поясницу. Опустите пятки, затем поднимитесь до полного сокращения мышц.
Упражнение нужно делать 2 раза в неделю по 2 подхода до отказа. И через пару месяцев вы не узнаете свои икры.

2 шаг

Есть одна интересная деталь: мышцы будут прокачиваться гораздо лучше, если вы будете переносить вес тела на большой палец.

3 шаг

И последнее. Положение ступней можно и нужно менять. Вот для чего: пятки вместе, носки врозь – нагрузка на внутреннюю часть голени; пятки с носками параллельны – среднюю часть; пятки врозь, носки вместе – внешнюю часть. Искреннее желаю вам удачи!

Обсуждение

766_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
AIDAR (11:50 03.05.2009)

Круто!) Надеюсь будет результ… ;)
Спасибо!

910_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
Angel_White-winged (05:56 24.05.2009)

О! Спасибо! теперья знаю как это делать грамотно :)

082_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Geos26rus (00:38 21.08.2009)

Грамотная инструкция! Молодец автор! Вот еще что можно добавить, чтоб мышцы не застаивались и быстрее росли, нужно их растягивать. Лучше всего делать это упершись руками в препятствие и сделав несколько шагов назад тянуться пятками к полу не отрывая рук от препятствия, можно даже между подходами.

132_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
CrazyBoxer (03:15 30.08.2009)

Спасибо большое. Постараюсь использовать ее на все 100%. Автору респект!

461_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Ponaromix666 (13:51 07.03.2010)

Автор все конечно круто но ты забыл про бег

514_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
DeMoN_cspro (20:57 06.04.2010)

Гыы… А у меня икры как раз супер накачены хотя я даже их не качал = ) Но вот верхняя часть ног….

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
vetal59 (02:35 12.05.2010)

Хм… Надо попробовать,мне бы не помешало слегка подкачать икры ))

923_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Firefox (23:10 10.07.2010)

Надо попробовать, а то уже кучу всего перепробовал, а икры никак расти не хотят:( +

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
PoRoVoZzZiK (23:44 25.10.2010)

Попробую зава надеюсь поможет
Спасибо!!!

292_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
serafina_pekkala (19:42 07.11.2010)

отличная инструкция, молодец автор! еще на форму икр хорошо влияют кардиотренировки! обратите внимание на икроножные мышцы футболистов,к примеру

966_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Amazon_ka (20:45 21.06.2011)

классная инструкция. я пробовала этот метод. мне понравился :) ну… если не вспоминать о том, как в первое время болели мышцы :(

464_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Uwer (16:24 22.07.2012)

отличная и понятная инструкция, автору огромнейший респект)

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 7
12
49354