Как сделать штангу за короткое время.

Несмотря на простоту, такая штанга позволяет развивать силу рук и ног, отрабатывать элементы толчка, жима и даже рывка.

Инструкция

Уровень сложности: Легко

Что вам понадобится:

  • 2 пружинных эспандера-они продаются в спортивных магазинах
  • Прочная верёвка, например бельевая.
  • Палки диамметром 30-35мм и длиной 800мм

1 шаг

Как сделать штангу за короткое время.
1-Тяги 2-Эспандеры 3-Палки

К ручкам каждого эспандера привяжите удлинительные тяги из прочной веревки.

2 шаг

Концы тяг накиньте на перекладины. Расстояние между ручками эспандеров и перекладинами зависит от вашего роста.

3 шаг

В исходном положении встаньте на нижнюю перекладину и беретесь руками за верхнюю-она должна быть примерно на уровне плеч.

4 шаг

Теперь можете “выжимать” штангу, поднимая руками перекладину.

Советы и предупреждения:

  • Расстояние между перекладинами подберите экспериментально.
  • Вес штанги устонавливайте подбором числа пружин на эспандерах.
  • Если вы решите всерьез заниматься тяжелой атлетикой и моя штанга станет основным снарядом, сделайте её стационарной.

Обсуждение

866_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
NickoBah (22:59 30.06.2009)

Это моя 2-ая работа

925_micro
Рейтинг
  1. +
  2. -1
DMH (19:17 07.08.2009)
Комментарий скрыт. Показать
Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
vladvidok (00:04 11.08.2009)

супер! все гениальное просто!

630_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Eg0r (21:19 31.05.2011)

тугуй бу аата а?

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
007ik (19:03 21.08.2011)

Отличный вариант ! А как Вам моя самодельная штанга ?
http://007ik.ru/sport/kak-sdelat-shtangu.html

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 1
5
8656