Как научиться плавать

Как научиться плавать

Летом практически все ходят на пляж. 30-ти градусная жара, солнце так жарит, что и на скамейку не сядешь, и пляж кажется идеальным времяпровождением. Тем обиднее, если вы не умеете плавать. Некоторые боятся воды, некоторые плохо на ней держатся. Ниже я приведу несколько советов, как наконец-то научиться плавать. Если вы не боитесь воды и дело в технике, переходите сразу к шагу 3.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Как научиться плавать

Желательно иметь при себе плавательные очки и учиться в бассейне. Найдите место, где уровень воды вам по пояс (можно и выше, но не выше вашей груди). Окунитесь под воду с головой и просидите так секунд 5-10. Повторите 5 раз. Увидев, что под водой ничего такого страшного нет, и вы всегда можете вынырнуть вы станете меньше ее боятся.

2 шаг

Как научиться плавать

Поплавок
Задержите дыхание, согните ноги и прижмите к животу, обхватив их руками. Смотрите на дно. Благодаря воздуху в ваших легких вы будете держатся на поверхности. Повторите 5 раз. Данное упражнение показывает вам, что пока в ваших легких есть воздух, вы будете держаться на плаву.

3 шаг

Как научиться плавать

Бревно
Станьте ровно, соберитесь. Наберите воздуха в легкие, оттолкнитесь от бортика (или от дна), выпрямите тело, руки держите выпрямленными вперед над головой, смотрите на дно или вперед на руки, ладони должны слегка касаться друг друга. Ноги выпрямленные. Если все сделали правильно, вы будете “скользить” по воде, как бревно. Сделайте 10 раз. Когда вы освоитесь с данным упражнением нужно начать подключать ноги. Оттолкнитесь, выпрямитесь, проскользите 1-2 секунды и подключите ноги, делая попеременные движения ногами: левой ногой движение вверх слегка сгибая в колене, правой ровной ногой вниз, потом без паузы наоборот. Если вы не уверены в себе, можете попросить плавательную доску, если вы в бассейне. Но все же лучше делать без нее.

4 шаг

Как научиться плавать

Плавание кролем
Теперь настало время по-настоящему плавать. Подключаем руки. Отталкиваемся, скользим, делаем движения ногами, потом правой рукой очерчиваем полукруг в воде и подводим руку к бедру. Пальцы собраны вместе, рука немного согнута в локте(не сильно!). Когда правая ладонь возле бедра, вытягиваем руку из воды и проносим вперед, не напрягая. Во время переноса правой руки вперед делаем гребок левой рукой. После гребка левой, делаем гребок правой и проносим в то же время левую вперед. Поначалу будет сложно согласовать движение ног и рук, но со временем все начнет получаться. Смотреть надо не на дно, а вперед (желательно не на руки, а то еще ненароком врежетесь в кого-то). Для начала гребок можно попрактиковать став на дно ногами, нагнутся и грести.

5 шаг

Как научиться плавать

Дыхание
Когда у вас начнет получаться предыдущий шаг, можно начинать дышать во время плавания. Есть разные типы дыхания: на3, на 5, на7. То есть на каждый 3й, 5й, 7й гребок делается вдох. Начнем с 3х. Когда вы сделали 3й гребок (если начинали с правой, то во время 2-го гребка правой рукой), во время проноса руки вперед поворачиваете голову направо и делаете короткий вдох, после которого поворачиваете голову вперед и делаете 4й гребок. Важный момент: выдох делается не в тоже время, что и вдох. Выдох делается во время 2го гребка после вдоха, в воду. Губы делаете трубочкой, чтобы не наглотатся воды. Так же как и гребки, дыхание лучше потренировать стоя на дне, наклонившись.

Советы и предупреждения:

  • Не пытайтесь сделать все и сразу, сначала освоите каждый елемент по отдельности.
  • Есть 4 стиля плавания: кролем, брасом, дельфином( баттерфлай) и на спине, которые я опишу позже. Мой любимый --брасом.

Обсуждение

983_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
ZaDROT (14:02 01.07.2009)

Молодец хорошая инструкция

945_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
Skillet (20:55 23.07.2009)

Для новичков в плавании эта инструкция пойдёт на пользу….молодец что сказать)

081_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 5
crazyangel911 (21:15 23.07.2009)

Блин, вот читаешь и кажется, что все так просто, а на самом деле…уже 3 год пытаюсь нормально научится плавать((((((

492_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Kopets (21:26 23.07.2009)

просто надо что бы кто то рядом умеющий плавать помогал. Сходи на несколько занятий с тренером в бассейн.

679_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 3
z_e_v_s (02:03 31.08.2009)

да или элементарно с друзьями умеющими плавать искупаться пару разков)))

793_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
koZZ (23:35 01.02.2011)

Я научился плавать, благодаря организму, =)) самосохранение называется =)) ладно, уж расскажу, =))2 ДРУГА РЕШИЛИ ИСКУПАТЬСЯ :) СО СПАСАТЕЛЬНЫМ КРУГОМ, =))ЗАПЛЫЛИ ДАЛЕКО ДО СЕРЕДИНЫ, =))И КРУГ ВОЛНОЙ ОТБРОСИЛО, =))И Я ОСТАЛСЯ БЕЗ КРУГА, =))))))И ЗАКРЫЛ ГЛАЗА, И НАЧАЛ МАХАТЬ РУКАМИ, ТИПО ПЛАВАЛ, =)) И ТАК ДОПЛЫЛ ДО БЕРЕГА, =))КАК Я ТАМ НЕ УТОНУЛ ХЗ=))ЗАЩИТНАЯ РЕАКЦИЯ ОРГАНИЗМА =)))

027_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Uoker (18:56 30.06.2011)

вот я например не умею плавать и это как то стыдно перед друзьями и знакомыми, я уже давно пытаюсь научится плавать и когда читаешь и кажется это все легко а на самом деле трудно!

379_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
the_best (14:01 31.05.2012)

Поддерживаю Skillet
\“Для новичков в плавании\”. Я научился плавать на реке. Примерно 2-3 месяца)))

024_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
VladGromov (10:12 01.06.2012)

+

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 7
8
12636