как набрать мышечную массу

в этой инструкции описывается о том как накачать большии мышцы в кратчайшии срок

Инструкция

Уровень сложности: Сложно

1 шаг

для начала необходимо следить за сном минимум 8 часов в сутки .есть через каждые 3 часа маленькими порциями и конечно же тренеровки.вот я и я о них и пишу

2 шаг

каждое упражнение выполняется в 3 подходах по 10 , 8 и 6 раз секрет в том что вы должны поднимать в первом подходе 75процентов от своего веса во втором 80 процентов а в третьем 85 процентов своего веса
заниматься надо через день что бы мышцы смогли востанавливаться(если вы не можете поднять такие веса подбирайте максимальнвй вес который сможете поднять и помните без добавления веса мышцы не растут

3 шаг

комплекс на неделю:
Понедельник
жим штанги лежа
разводы рук лежа в стороны
жим штанги стоя
разводы рук в стороны стоя
жим штанги узким хватом
Среда
присед со штангой на плечах
подьем станка на бицепс ног
пресс:скручиванья и наклоны вперед
Пятница
подтягивания широким хватом
тяга т-штанги
подьем штанги на бицепс

Обсуждение

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
mick (21:10 26.08.2009)

отличная инструкция

659_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Daiver (23:53 29.08.2009)

Классная инструкция, спасибо
+1 заслуженно!

232_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Tein (22:18 05.05.2010)

За инструкцию + те, мне интересна ета тема я 2 года занимаюсь с гантелями и с многим другим!
Но насчет того что без добавления веса мышцы не растут, готов с тобой поспорить!

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. -1
dsbsh (21:54 23.05.2010)
Комментарий скрыт. Показать
605_micro
Рейтинг
  1. +
  2. -1
Shvapsss (19:59 24.05.2010)
Комментарий скрыт. Показать
501_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
mick9191 (00:18 09.11.2010)

это инструкция для начинающих!!!!!!!

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. -1
Jenia393 (08:31 09.02.2011)
Комментарий скрыт. Показать
021_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Alkamfel (22:14 20.06.2011)

Посмотреть бы на тебя когда ты будеш разводку 80-ю процентами от собственного веса делать… :D

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 4
8
5946