как набрать мышечную массу
в этой инструкции описывается о том как накачать большии мышцы в кратчайшии срок
Инструкция
1 шаг
для начала необходимо следить за сном минимум 8 часов в сутки .есть через каждые 3 часа маленькими порциями и конечно же тренеровки.вот я и я о них и пишу
2 шаг
каждое упражнение выполняется в 3 подходах по 10 , 8 и 6 раз секрет в том что вы должны поднимать в первом подходе 75процентов от своего веса во втором 80 процентов а в третьем 85 процентов своего веса
заниматься надо через день что бы мышцы смогли востанавливаться(если вы не можете поднять такие веса подбирайте максимальнвй вес который сможете поднять и помните без добавления веса мышцы не растут
3 шаг
комплекс на неделю:
Понедельник
жим штанги лежа
разводы рук лежа в стороны
жим штанги стоя
разводы рук в стороны стоя
жим штанги узким хватом
Среда
присед со штангой на плечах
подьем станка на бицепс ног
пресс:скручиванья и наклоны вперед
Пятница
подтягивания широким хватом
тяга т-штанги
подьем штанги на бицепс
Запросить инструкцию
Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!
Обсуждение
отличная инструкция
Классная инструкция, спасибо
+1 заслуженно!
За инструкцию + те, мне интересна ета тема я 2 года занимаюсь с гантелями и с многим другим!
Но насчет того что без добавления веса мышцы не растут, готов с тобой поспорить!
это инструкция для начинающих!!!!!!!
Посмотреть бы на тебя когда ты будеш разводку 80-ю процентами от собственного веса делать… :D
Ваш комментарий