Как правильно питаться?

Как правильно питаться?

Рациональное питание, полезное для организма и здоровья, является одним из компонентов долголетия. Если правильное питание войдет в привычку, то всё будет просто.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Для начала отказываемся от вредных продуктов: сладкое – сахар, пирожные, мороженое, торты, конфеты, газировки и т.д., жирное – жареное на масле, майонез, само масло (сливочное), чипсы и прочие солёности в пакетиках, алкогольные напитки – пиво (!!!), водка, коктейли в банках, бутылках (благородные напитки, как вино, мартини и прочие, пожалуйста, но тоже желательно снизить употребление до минимума). Также отказываемся от кетчупов, соусов, специй и прочего и совсем чуть не забыл, отказываемся от мучного – булочки и т.д. за исключением лапши(обычной, ролтоны и дошираки нам не подходят). Вообще октазываемся от еды “быстрого приготовления” в пластмассовых тарелочках.

2 шаг

Как питаться? Питаемся 4-6 раз в день, деля время приёма пищи на равные отрезки по 3-4 часа.
К примеру, с моим графиком дня я питаюсь так: в 8 часов утра, в 12 часов дня, в 4 часа дня и в 7-8 часов вечера. Перед сном если чувствуется голод, можно выпить стакан воды (не холодной). Питаться маленькими/средними порциями, не нужно наедаться до отвала, необходимо лишь устранить голод. Самый плотный должен быть завтрак. В пище должно быть как можно меньше жиров, если к примеру покупаем молочные продукты то обезжиреные или маложирные. Утром должна преобладать углеводная пища, вечером белковая. Но белок должен быть с каждым приёмом пищи, если делаете салат, то добавьте туда вареное(ые) яйцо(а).

3 шаг

Чем питаться? питаемся кашами (рис, дикий рис, гречка, овсянка и прочие), мясом, рыбой, птицей (желательно отваренными или приготовлеными на пару). Лапшой, рожками. Мюсли с утра залить молоком – тоже как вариант (минута на приготовление, а то и быстрее). Обязательно овощи, фрукты. Если делаем салат, заправляем его оливковым маслом, либо малым количеством маложирной сметаны.

4 шаг

Из названных мною, белковая пища: мясо, рыба, птица, яйца; углеводная пища:каши, лапша, рожки и прочие макаронные изделия, овощи, фрукты. Продуктов море, мми… морепродукты, как креветки и другие тоже идут, если позволяют средства. Умеете делать суши, роллы – делайте на здоровье, вобщем кто во что горазд.
Про хлеб: хлеб нужен цельнозерновой.

5 шаг

Необходимо вести здоровый образ жизни, заниматся спортом – бег по утрам, командные виды спорта, теннис, пинг-понг, бокс, боевые искусства, паурлифтинг, бодибилдинг, для девушек фитнес, пилатес(не знаю, что у вас там есть), для всех: секс обязательно ;) вобщем кому что интересно, и обязательно ходьба в больших количествах.

P.S. Это не диета. Диета, лично у меня, ассоциируется со словом голодание. Просто нужно правильно питаться и вести здоровый, активный образ жизни. Все удачи :)
Сам с мая по август этого года похудел на 11 кг с 92 до 81 кг. Для тех кто хочет набрать мышечную(!) массу, не обойтись без спорт пита, советов тренера и доп. литературы по данной тематике.

Обсуждение

659_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
Daiver (21:51 30.08.2009)

Полезные советы, спасибо

870_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
quattro622 (21:06 17.12.2009)

совети отличние но как набрать мишцовий вес??

062_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
GoldSprinter (04:40 30.01.2010)

Очень правильно написал! надо было бы еще добавить чтоб паралельно спортом занематься и все у вас будет класс

745_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Se-Ba-stian (14:19 03.04.2010)

Самое главное яйца есть без желтка, тк это жир животного происхождения. Да белки к тому же сами по себе оч полезная штука)+

605_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Shvapsss (19:18 24.05.2010)

Не плохо написано, есть только вопрос.

Почему отказаться от КЕТЧУПА,соусов,специй?
Вроде как пища которая остается Не под запретом “пресная” и хоть чем то ее приправлять нужно или ты считаешь НЕТ?
Кетчуп не жирный,калорийный,опасный, как и прочие приправы.
А от лапши ты не отказался, тоже странно, в России она как раз таки как и картошка жаренная, самая вредная пища (для талии).

Поясни плиз.

901_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Rrroman (15:08 03.06.2010)

Отказываться не отказываться дело каждого, для тех кто хочет подправить свой вес в меньшую сторону желательно. Кетчуп содержит быстрые углеводы, в общем углеводы, которые быстро усваиваются и оседают жиром на проблемных местах :)

292_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
serafina_pekkala (20:10 07.11.2010)

конечно, если человек хочет привести себя в форму, то эти рекомендации весьма помогут, спасибо автору!!!

489_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Fatcor (16:51 08.02.2011)

Я за три месяца похудел на 22 кг,весил 106 кг,убрал всё сладкое,кроме горького шоколада с содержанием 55 % какао но не больше,перед едой всегда пил и пью сырую воду два стакана,через полчаса приступал к еде.Рис не ел и не ем ,кроме коричневого,каши два раза в неделю,приготовленные на воде,вместо чая цикорий,на ужин обязательно творог безпроцентный диетический 100 грам с одним фруктом,(больше 100 гр нельзя),ужинал за 3 часа до сна,если яложился спать в 24 часа то ужинал в 21.00,многие пишут что нельзя после 18,00,вранье все это,зачем оставлять желудок надолго мучиться,а ведь встаем в 6 или в 7 утра ,получается жеелудок без пищи 12-13 часов,этого не должно быть.Макароны в строну ,это мучное!!Есть надо салаты с добавлением растит масла,филе куриной грудки,супы овощные,и еще я по утрам бегал в парке ,да и сейчас бегаю слава Богу.Дистанцию выбираешь от своей возможности,у меня это 5 км,у других может быть 1 или 2 км.Все мы разные.Мюсли тоже в сторону.Хлеб ржаной,ешьте фрукты,самое главное это яблоки !В яблоках есть пектин очень полезный!Вот уже держу вес второй год на уровне 84 кг,замечательно,с 56 размера оджеды сошел на 50 й. размер.Так что еще самое главное-сила воли!!!Без нее никуда ,поверьте!!

375_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
meorth (19:22 13.02.2012)

прав! я тож на булочках набрал + 17 кг за год, потом принялся за рациональное питание и сбросил их за 3 месяца =) и не голодал! а просто ел то что полезно, и рационально =))) и много Ходил. в чем то ж прав Автор!!! Это работает!

660_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Sweet007 (13:51 18.06.2013)

Неплохо

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 3
10
12250