Как эфективно накачать бицепсы?
Все всегда мечтали о больших красивых бицепсах, но не как не могли добиться нужных размеров. Многие пробовали различные упражнения и добавки, но они нередко мало помогали. На своём опыте я понял, что наиболее эфективней качать их, подтягиваясь на турнике, но ладонями внутрь(обратным хватом).
Инструкция
1 шаг
Перед тем как приступать к подтягиваниям, надо каждый раз делать лёгкую зврядку для рук, что бы разогреть мышцы(это на много больше повысит пользу от упражнений и ускорит процесс). После обратным хватом делать подходы по 8-10 раз и так около 10 раз за день, желательно с небольшими перерывами. (можно делать и больше подходов, это вам будет только на пользу). Так же хороши отжимания (жим лёжа) от пола или даже под углом. Например берёте два стула ставите под каждую руку,ноги тоже поднимаете на тот же уровень (например диван или тот же стул). это тоже хорошее упрожнение, которое качает все руки, спину и ОСОБЕННО грудные мышцы.
2 шаг
Через две три недели ежедневных тренировок вы потихоньку начнёте замечать свои успехи. И не надо верить в сказки, что можно накачать мышцы за пару дней или неделю, всё это рекламные трюки!
Запросить инструкцию
Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!
Обсуждение
не почему . надо попробовать !
ошибок т нету
Кстати, что бы мышцы восстанавливались максимально быстро и качественно, необходимо пить витамины и употреблять достаточное количество белков(а например ем амлет из яичных белков).
При физических нагрузках организм теряет необходимый ему магний и некоторе количество цинка, и специально для этого продаётся специальный комплекс ZMa(цинк+магний) <= незаменимая вещь!!!
DyX ты правильно говоришь только в одном минус смотря как становить на турник жилистость дает турник если становить на него по обычному…А сами бицепсы качаться будут если ты встанешь на турник так что бы пальцы были напротив тебя.
Турник это хорошая вещь +
так бицепсы ты ненакачаешь. Лучше всего качать гантелями.
ну для начала, это отличное упражнение, не только бицепс укрепиться, а и мышцы спины и плечевого пояса, спасибо!
у меня такой вопрос: а что если разбить это упражнение на каждый час. И каждый час подтягиваться?
не недо на часы. мин 3 отдых между сетами. сетов 5. потом с отягощениями. о важности железа нельзя забывать молоток и триц в суперсетах. W-образная штанга. для “банок” можно покачаться в тренажоре.
А не выходя из дома без турника можно как-то?Ну нет у меня турника(( А отжиманиями бицуху потом уже особо не накачаешь, тока грудь в основном.
спасибо
автору +
Ваш комментарий