Как начать бегать

Как начать бегать
Может каждый, если захочет.

Каждая девушка хочет быть красивой. И каждый молодой человек хочет быть сильным и нравиться красивым девушкам. Кроме того, все мы хотим быть здоровыми. Бег – это почти идеальный вариант достичь этого. Но на пути к нему придется столкнуться с некоторыми препядствиями. Моя инструкция поможет вам их преодалеть.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

Что вам понадобится:

  • Желание
  • 40-50 минут в день
  • Спортивный костюм и кроссовки
  • Упорство

1 шаг

Во-первых избавляемся от стереотипов.
1 Бегать можно не только утром, а в любое время суток. Если вы сова,то вам даже полезней будет бегать вечером. Главный критерий – это ваше самочувствие.
2 Бегать можно в любое время года. Главное надеть достаточно теплый костюм.
3 Многим новичкам кажется,что когда они бегут все на них смотрят. Понаблюдайте за собой. Много вы обращаете внимания на бегущих людей в парке? Поверьте, окружающим нет до вас никакого дела.
4. Не ждите сразу быстрых результатов. Первые 2,5-3 недели самые тяжолые. Похудание заметно через месяц. Если до этого вы не занимались спортом вообще, то удовольствие от бега вы начнете получать только через 3-3,5 месяца.
5. Каждый человек индивидуален. Универсальной программы занятий для всех не существует. Со временем вам придется составить для себя свою.

2 шаг

Перед бегом нужно обязательно размятся. На разминку должно отводиться не мешьше 15 минут. Отдельное внимание уделите суставам. Перед бегом лучше воспользоваться лестницей, а после пользуйтесь только лифтом.
Разминаться можно как и дома, так и сразу на улице.

3 шаг

В первые 3 недели старайтесь бегать на которкие дистанции. Почувствовав боль в боку или усталость сразу переходите на шаг. Но постоянно только ходить тоже не стоит. Наблюдайте за собой.

4 шаг

Перехагнув рубеж 3-4 недель можно увеличить дистанцию. Теперь также можно выбрать начальную (стартовую) дистанцию, которую вы будете пробегать без остановки. Со временем увеличиваете её.Помните, начальная дистанция самая сложная. После отдыха (то есть ходьбы!) вам будет бежаться уже легче.

5 шаг

Соблюдайте главное гигиеническое правило: дышать носом. Выдыхать можно через рот. Полезно также нашептывать или напевать себе что-нибудь под нос.

6 шаг

После пробежки не идите сразу домой. Походите, приведите дыхание в порядок. Дома примите душ. Воду следует пить через 10-15 минут после тренировки.Горло можно прополоскать сразу.

7 шаг

Регулярность, регулярность и еще раз регулярность! Выберите одно и тоже время, в которое вы будете бегать каждый день. Можно пропустить тренировку во время температуры, плохого самочувстви или особых женских дней. В любом другом случаи отговорки не принимаются! Если ваши занятие не будут регулярными, то у вас ничего не получится. И вы никогда не поймете как это здорово – бегать!

8 шаг

Старайтесь бегать с носка т.к. бег с пятки вреден для позвоночника.

Советы и предупреждения:

  • Удачи!!!

Обсуждение

122_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 6
freziya (14:24 22.09.2009)

Мне очень понравились советы. Автор все подробненько описал. Спасибо. Добавлю, что у меня рядом с домом лесопарк и там постоянно встречаешь людей, занимающихся бегом. Это очень радует глаз! Так что не стесняйтесь, бегите!

765_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 3
Spas (00:08 23.09.2009)

+
Я когда бегал думал, что все на меня смотрят как на придурка, а прочитав 4 пункт первого шага задумался, так и есть! Я и внимания то не обращаю на бегающих)))

297_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Natalie93 (00:13 23.09.2009)

Spas, рада была тебе помочь, но ты ,наверное,имел в виду 3 пункт 1 шага.

412_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 3
toxi4 (00:23 23.09.2009)

начал бегать месяца полтора назад)))
потрясающе, бегаю по утрам перед институтом в 5 утра непередаваемые ощущения, это стоит того!!
первый раз самое тяжелое было заставить встать и выйти на улицу себя, потом легче. сейчас уже бегаю по 7 км с нагрузкой на руки…

249_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 3
kylibin (02:54 24.09.2009)

афигеть. по 7 км.. еще и в 5 утра встает… моя самая длинная дистанция – пробежка от дома к остановке с маршруткой, ну или за красивой девушкой..метров 5 =))

359_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
Skoda (12:28 24.09.2009)

Какая хорошая инструкция…но мне, прежде чем ей воспользоваться, стоит поискать что-нибудь типа"что такое сила воли и где её раздают"или “требуется волшебный пендель.СРОЧНО!!” Так что жду новых инструкций для ленивых)))))

313_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
Kalter (13:58 24.09.2009)

Ленивым предлагаю искать повод для занятия бегом. Например получать удовольствие от встречи рассвета рано утром — чем не повод?

605_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
ResursStalUG (17:18 24.09.2009)

советую бегать по вечерам – и засыпать станете лучше и намного полезней, так как бегать по утрам вредно для сердца

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
Elanga (04:34 26.09.2009)

Класс,хорошая инструкция,нужно будет попробовать.Очень давно хочу начать,и никак не начну,надеюсь инструкция мне таки поможет:)

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Krimson (04:21 06.10.2009)

Автор молодец. 5+

819_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
TroubleMaker (23:21 25.01.2010)

я както занимался лёгкой атлетикой но перестал потомучто не видет никакого эффекта, но прочитав эту инструкцию я снова захотел бегать!!! кто нить поставте +
PLZ

018_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
IgorOK911 (20:15 23.02.2010)

Лучше бегать в период от 4 до 6 вечера, хорошая разгрузка после трудового дня. Успеешь отдохнуть до сна. И плевать на тех кто смотрит. Хочу бегать так бегаю!!!! И вам советаю так же думать…

919_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
RockLee1994 (03:04 24.06.2010)

+ хотел такую инструкцыю написать но ты опередил=))

308_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
LsD (23:10 23.07.2010)

Отличная инструкция, поставил бы плюс!
Кстати, касаемо пункта 7:
“В любом другом случаи отговорки не принимаются!”
А кому отговорки?! Ещё нужно добавить, что это нужно только тебе! Если не хочешь, не бегай, зачем придумывать для себя отговорки?! Только и результата просто так не получишь!

445_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
h2o_h2o (17:02 09.09.2010)

Инструкция отличная и комментарии хороши! Сразу бегать захотелось.

874_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
MariNat_2010 (21:03 28.10.2010)

Плюс за инструкцию, могу добавить, что мне очень помогает музыка: закачиваю в плэйер любимые танцевальные композиции, надеваю наушники и вперед! Это очень вдохновляет!

360_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Rico_Rodriges (09:12 29.10.2010)

Я думаю, что для того, чтоб заставить людей бегать – их для начала нужно вытащить из машины и научить ходить)))) А то бывают такие которые 100м до магазина пешком пройтись не могут… А так я бегаю иногда, правда не в кроссовках.. в берцах)

292_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
serafina_pekkala (20:05 07.11.2010)

хорошая инструкция,завтра с утра выйду на пробежку! спасибо, очень вдохновляет!

489_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Fatcor (19:07 08.02.2011)

Молодец,замечательная ,отличная инструкция! 100 баллов!!Я бегаю третий год, по утрам в парке 5 км,начинал с 1 км,чувствую себя после бега замечательно ,бодрый на весь день.Всем советую!!!

341_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
AusteR (03:48 14.02.2011)

Отличная инструкция! Могу добавить один очень действеный способ не сбить дыхание: во время бега делаем вдох – 4 шага -выдох – вдох 4 шага -выдох и т.д.
это действительно работает! (Проверено) Это армейский способ P.S. если трудно можно 3 шага..

367_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
DooXasT (05:46 30.04.2011)

Спасибо за инструкцию , начал заниматься по ней, сейчас могу пробежать что-то около километра, но где то к его концу становится сложно дышать, можете что-нибудь посоветовать?

113_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
aurin4ik (03:55 17.05.2011)

Автор – молодец, но такой вопрос: живу в центре Москвы, ближайший парк через 4 станции метро (т.к. я ленива достаточно – это уже проблема), двора нет, беговой дорожки нет, фитнес-клуб ближайший через 2 станции метро (да и платить за “побегать” не хочется). Вопрос: что делать в такой ситуации?

297_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Natalie93 (22:04 21.07.2011)

Помимо бега я ещё люблю на велики кататься. Проблема в том, что в мой лифт велик не влезает, а живу на 8 этаже. Я в интернет магазине купила себе велотренажёр , стоил около 3000 руб. места занимает мало. Не знаю, правда, сколько стоит беговая дорожка, но если есть желание бегать, то можно в инете поискать или даже Б/у купить.

432_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
lizka_-_ (18:02 14.11.2011)

Я могу только 3 км туда и 3 км обратно!))

926_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
xname (05:26 19.03.2012)

Отличная инструкция! :)

418_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
alex_amir (23:11 19.03.2012)

aurin4ik
способ №1 – по ступенькам вверх-вних
способ №2 – скакалка (тоже на выносливость)
способ №3 – велотренажёр или беговая дорожка
способ №4 – кататься на велосипеде

470_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
kamalina17 (21:09 17.06.2012)

Очень хорошая инструкция. Раньше бегала, а потом забросила. Но благодаря этой инструкциии снова захотела бегать. Спасибо ;) Желаю всем удачи в беге!)

470_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
kamalina17 (21:10 17.06.2012)

Упс, чуть не забыла ++++

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 13
28
14088