Как похудеть и поддерживать здоровый вес

Как похудеть и поддерживать здоровый вес

Проблема вечная. Но существует ряд довольно простых и доказанных медициной правил, следуя которым Вы сможете снизить свой вес и поддерживать его.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Как похудеть и поддерживать здоровый вес

Питайтесь регулярно
Рекомендованное количество приемов пищи в сутки — 4. Старайтесь не пропускать приемы пищи, иначе после перерыва мозг (именно мозг) будет требовать более калорийную пищу.

2 шаг

Как похудеть и поддерживать здоровый вес

Всегда выбирайте тарелку меньшего размера
Это правило широко известно, но не все верят, что оно работает. Однако мозг не воспринимает разницу в размере посуды так ощутимо и после приема первой порции (1 тарелка) начинает подавать сигнал о насыщении.

3 шаг

Как похудеть и поддерживать здоровый вес

Выбирайте менее калорийные продукты
Для этого не потребуется полная замена рациона и у организма не будет стресса. Просто замените булочку на тост, привычный салат — на салат без майонеза, выберите эспрессо вместо капуччино и так далее. Разница весьма ощутима. Например, если энергетическая ценность чашки эспрессо составляет около 30 к/кал, то чашки капуччино — уже около 260 к/кал.

4 шаг

Как похудеть и поддерживать здоровый вес

Постепенно привыкайте есть меньшими порциями даже самые полезные продукты
Моя приятельница недоумевала, когда после 3 дней питания йогуртом и фруктовым салатом она поправилась. Оказалось, она съедала по 6 порций йогурта за один прием пищи и заедала его этим полезным салатом, но в огромных количествах. Фрукты содержат довольно много сахара, а 6 порций йогурта (не обезжиренного) содержат 150к/кал * 6 = 900 к/кал.

5 шаг

Как похудеть и поддерживать здоровый вес

Во время завтрака нужно получать большее количество белка
Идеальный вариант — при том же количестве калорий заменять продукты на белковые. Медициной доказано, что белок подавляет чувство голода. Таким образом Вы получите достаточно энергии, дольше останетесь сытыми, и меньше съедите за обедом. Алилуйя.

6 шаг

Как похудеть и поддерживать здоровый вес

Готовьте супы-пюре
Доказано — если вместо того, чтоб пожарить курицу с рисом, приготовить из этих же продуктов суп-пюре, пища будет всасываться медленнее. Так Вы дольше останетесь сытыми, и меньше съедите в следующий прием пищи. Однако помните: питаться только этими супами нельзя. Если Вы хотите сохранить здоровье зубов и пищеварительной системы — необходимо употреблять пищу из твердых волокон.

7 шаг

Как похудеть и поддерживать здоровый вес

Ограничивайте количество наименований продуктов на каждый прием пищи
Образно говоря, чем больше различных продуктов на столе — тем больше Вы съедите. Мозг, получая информацию о большом количестве разной пищи, будет требовать запастись всем. А однообразных продуктов потребуется меньше, чтоб утолить голод.
Но помните, что здоровому организму требуется разнообразная пища, и питание в течение долгого времени одними и теми же продуктами на пользу не пойдет. Подходите к этому вопросу разумно.

8 шаг

Как похудеть и поддерживать здоровый вес

Употребляйте нежирные молочные продукты
Молочные продукты содержат кальций, который помогает выводить из организма жиры. Так что не обходите вниманием обезжиренное молоко и йогурты, нежирные сыры и кисломолочные продукты.

9 шаг

Как похудеть и поддерживать здоровый вес

Занимайтесь спортом
Спорт поможет Вам сделать более интенсивным обмен веществ и жир в организме будет сгорать еще в течение суток после занятий спортом. Да, во время занятий в первую очередь сгорают углеводы. Но пока организм будет восстанавливать их запасы, будут сгорать именно жиры.

10 шаг

Как похудеть и поддерживать здоровый вес

Старайтесь больше двигаться
Когда мы двигаемся – пульс становится чаще и калорий сгорает намного больше. Так что ходи пешком, танцуй, гуляй, больше двигайся во время рутинной работы (но не начинай больше есть).

Советы и предупреждения:

  • Если Вы постепенно, одно за одним, начнете соблюдать эти правила, Вы очень быстро ощутите изменения веса и самочувствия.

Обсуждение

467_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Pechka (15:03 21.09.2009)

Полезно. Спасибо. Если выполнять все пункты, то не поправишься точно. +1

947_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Vikeltor (11:29 05.04.2010)

Еще полезно сексом заниматься! И для похудения и для здоровья в целом!

418_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
injir113 (19:05 29.06.2010)

Качественная инструкция. +1
Лучшая по данной теме !!!

190_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Ferro (02:08 24.07.2010)

спасибо Pechka, Vikeltor и особенно jiri13!
очень приятно такие комментарии получать ))

874_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
MariNat_2010 (23:59 30.10.2010)

хорошие рекомендации, автор знает о чем говорит!

292_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
serafina_pekkala (20:03 07.11.2010)

грамотно все написано, спасибо!

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 5
6
3069