-
Авто / Мото
-
Безопасность
-
Бизнес
-
Деньги
-
Дети
-
Дом
-
Еда и Напитки
-
Животные
-
Закон
-
Здоровье и Коронавирус
-
Интернет
-
Карьера и Работа
-
Компьютеры
-
Культура и Искусство
-
Мода и Красота
-
Обучение
-
Отдых
-
Отношения
-
Праздники
-
Путешествия
-
Развлечения
-
Сад и огород
-
Семья
-
Спорт и Фитнес
-
Техника
-
Фото и Видео
-
Хобби
-
Другое
-
aKak.ru
Как увеличить силу своего удара и скорость ?
Вы занимаетесь спортом и чувствуете, что не хватает силы удара и скорости? Тогда эта инструкция для вас.
Инструкция
Что вам понадобится:
- Желание
- Настойчивость
- брусья (не обязательно)
1 шаг
Единственный залог успеха в этом деле на мой взгляд это отжимания от пола и на брусьях.
Отжимайтесь в свободные дни от тренировки. А вот если у вас тренировки каждый день, например вечером то постарайтесь отжиматься утром, это для того что-бы мышцы хоть чуть чуть отдохнули.
2 шаг
Сама методика отжиманий на полу:
(1 подход) Ложитесь на пол, отжимаетесь максимальное количество раз на средней скорости, руки должны быть на ширине плеч.
(2 подход) Отдыхаем 1-2 минуты и отжимаемся чуть по другому : Руки как можно шире, отжимаемся медленно но качественно, темп медленный, плавно опускаемся плавно подымаемся, полностью достаем подбородком пола и полностью выпрямляем руки, не забываем, что делаем как можно больше раз.
Отдыхаем 1-2 минуты.
3 шаг
(3 подход) Руки вплотную, находятся на уровне вашего солнечного сплетения, делаем как можно быстрее и как можно больше раз.
Все с отжиманием от пола закончено, 3 подхода хорошее сочетания для силы удара и его скорости.
4 шаг
Брусья:
Отжимаемся на брусья тоже 3 подхода, главное в этом деле это темп:
Вы должны 1 подход отжиматься медленно, 2 подход быстро, 3 подход медленно. Все это максимально количество раз.
Советы и предупреждения:
- 3 подхода достаточна, можно и больше но меньше не желательно.
- После недели занятий вы уже почувствуете результат, а через месяц у вас будут тяжелые быстрые удары о которых вы всегда мечтали!
Запросить инструкцию
Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!
Обсуждение
В инструкции грубая ошибка! Нельзя отжиматься и вообще выполнять физическую нагрузку УТРОМ в это время организм не успел “проснуться” сам представь мышцы и связки долгое время находились в спокойствии, а тут резкие движения так можно связки потянуть, вот еще почему перед тренировкой надо разминаться.
Я думаю, что нужно разминаться все знают, а понятие утро растяжимое- 10, 12 часов.
Да и если нет другой возможности то лучше утром чем ни когда!Будешь делать утром и потом возможно как раз никогда нормально работать определенной мышцей не сможешь.
Знаешь у профессионалов тренировки утром и вечером, я знаю таких лично они тренируются утром часов в 7.
Довольно таки спорный вопрос, я думаю можно заниматься как утром так и вечером, Физические нагрузки всегда полезны если они в пределах разумного.
Да и вообще СПОРТ – ЭТО ЖИЗНЬ !!!
А сколько раз можно повторять подходы на протяжении дня, не нанося вреда здоровью?
Все зависит от твоей подготовки!
Если ты не профессионал а любитель, то думаю 3-4 раза в неделю! а что касается подходов то 3 -5 ! только не на протяжении дня а 1 подход сделал 1-2минуты отдохнул 2 подход сделал1-2 минуты отдохнул и т.д.
Больше подходов не нужно делать, толку от них не будет! Главное выкладывайся полностью, работай, отжимайся из последних сил- будешь так делать врядли захочется еще подходов добавлять!
Можно Повторять подходы 2 раза в день! больше не нужно!
Мне инструкция не понравилась. Собственно говоря секрет резкого хлесткого удара совершенно не в физической подгатовке (но дистрофикам или пышечкам надо по оджиматься) тут ничего не сказонно про грамотный переход кинетической енергии к кулаку и положение самого кулака до после и во время удара.
Короче хотите стать сильнее – оджимайтесь, хотите бить сельнее чем накаченый паренек – изучайте этот вопрос глубже.
А еще лучше изучайте Зеланда “деструктивные маятники” что бы уметь остановить или провалить маятник. Для этого не нужно не удара не физической силы…
Я знаю толко одно-спорт это одно половина жизни.а вторая это девочка.Нужно каждый день,любить и делать тренировки
Да, без желания ничего не будет. Прикольная инструкция, мне понравилась.
в полне согласен с автором хорошая инструкция!
После 6 максимумов ты не то что вечером тренироватся несможеш ты и на следующий день несможеш. Либо я чето недопер, но 6 подходов подряд типа “сколько сможеш, до отказа тоесть” бодибилдеры себе непозволяют. Сколько сможеш это пока на пол не упадеш ?
мне инструкция не понравилась, блин, уже вторую твою инструкцию критикую) я сам в общем то неплохо отжимаюсь, подтягиваюсь, гантельки, брусья, казалось что один удар и нокаут, ничего подобного – пошел на бокс, понял что все равно нет силы, там объяснили как правильно бить, дело вовсе не в силе рук, ну точнее не это играет решающую роль. Действительно нигде не написано, что такое кинетическая энергия, а это пригодилось бы.
Оценивать инструкцию не буду, написана треть от того что нужно.
olegdef, не нужно ничего лишнего.
Как сказал Брюс Ли – " Я не боюсь того кто знает 1 000 ударов, я боюсь того, кто тренирует 1 удар 1 000 раз"
Запишись на бокс, или купи мешок. Поставь правильный удар.
И каждый божий день тренируйся, по 1 000 ударов в день.
И посмотришь какой у тебя будет удар после 1 года тренировок.
На самом деле секрет в постоянстве.
Успехов друзья !
автору +
Это какая-то кочалка, но автору плюс
Турники забыл, дядь. Турники, брусья и отжимания.
Ваш комментарий