Как увеличить силу своего удара и скорость ?

Как увеличить силу своего удара и скорость ?

Вы занимаетесь спортом и чувствуете, что не хватает силы удара и скорости? Тогда эта инструкция для вас.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

Что вам понадобится:

  • Желание
  • Настойчивость
  • брусья (не обязательно)

1 шаг

Единственный залог успеха в этом деле на мой взгляд это отжимания от пола и на брусьях.
Отжимайтесь в свободные дни от тренировки. А вот если у вас тренировки каждый день, например вечером то постарайтесь отжиматься утром, это для того что-бы мышцы хоть чуть чуть отдохнули.

2 шаг

Сама методика отжиманий на полу:
(1 подход) Ложитесь на пол, отжимаетесь максимальное количество раз на средней скорости, руки должны быть на ширине плеч.

(2 подход) Отдыхаем 1-2 минуты и отжимаемся чуть по другому : Руки как можно шире, отжимаемся медленно но качественно, темп медленный, плавно опускаемся плавно подымаемся, полностью достаем подбородком пола и полностью выпрямляем руки, не забываем, что делаем как можно больше раз.
Отдыхаем 1-2 минуты.

3 шаг

(3 подход) Руки вплотную, находятся на уровне вашего солнечного сплетения, делаем как можно быстрее и как можно больше раз.

Все с отжиманием от пола закончено, 3 подхода хорошее сочетания для силы удара и его скорости.

4 шаг

Брусья:

Отжимаемся на брусья тоже 3 подхода, главное в этом деле это темп:
Вы должны 1 подход отжиматься медленно, 2 подход быстро, 3 подход медленно. Все это максимально количество раз.

Советы и предупреждения:

  • 3 подхода достаточна, можно и больше но меньше не желательно.
  • После недели занятий вы уже почувствуете результат, а через месяц у вас будут тяжелые быстрые удары о которых вы всегда мечтали!

Обсуждение

866_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
NickoBah (18:31 18.10.2009)

В инструкции грубая ошибка! Нельзя отжиматься и вообще выполнять физическую нагрузку УТРОМ в это время организм не успел “проснуться” сам представь мышцы и связки долгое время находились в спокойствии, а тут резкие движения так можно связки потянуть, вот еще почему перед тренировкой надо разминаться.

913_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 4
PRESident (19:06 18.10.2009)

Я думаю, что нужно разминаться все знают, а понятие утро растяжимое- 10, 12 часов.

Да и если нет другой возможности то лучше утром чем ни когда!
866_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
NickoBah (19:51 18.10.2009)

Будешь делать утром и потом возможно как раз никогда нормально работать определенной мышцей не сможешь.

913_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 3
PRESident (20:11 18.10.2009)

Знаешь у профессионалов тренировки утром и вечером, я знаю таких лично они тренируются утром часов в 7.
Довольно таки спорный вопрос, я думаю можно заниматься как утром так и вечером, Физические нагрузки всегда полезны если они в пределах разумного.

Да и вообще СПОРТ – ЭТО ЖИЗНЬ !!!

367_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
DooXasT (04:03 23.10.2009)

А сколько раз можно повторять подходы на протяжении дня, не нанося вреда здоровью?

913_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 4
PRESident (20:13 26.10.2009)

Все зависит от твоей подготовки!
Если ты не профессионал а любитель, то думаю 3-4 раза в неделю! а что касается подходов то 3 -5 ! только не на протяжении дня а 1 подход сделал 1-2минуты отдохнул 2 подход сделал1-2 минуты отдохнул и т.д.

Больше подходов не нужно делать, толку от них не будет! Главное выкладывайся полностью, работай, отжимайся из последних сил- будешь так делать врядли захочется еще подходов добавлять!

Можно Повторять подходы 2 раза в день! больше не нужно!

354_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
kazzel (22:29 13.01.2010)

Мне инструкция не понравилась. Собственно говоря секрет резкого хлесткого удара совершенно не в физической подгатовке (но дистрофикам или пышечкам надо по оджиматься) тут ничего не сказонно про грамотный переход кинетической енергии к кулаку и положение самого кулака до после и во время удара.
Короче хотите стать сильнее – оджимайтесь, хотите бить сельнее чем накаченый паренек – изучайте этот вопрос глубже.

913_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 4
PRESident (01:24 31.01.2010)

А еще лучше изучайте Зеланда “деструктивные маятники” что бы уметь остановить или провалить маятник. Для этого не нужно не удара не физической силы…

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Baxram (01:28 09.03.2010)

Я знаю толко одно-спорт это одно половина жизни.а вторая это девочка.Нужно каждый день,любить и делать тренировки

156_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 3
Jino_Devil (21:34 15.05.2010)

Да, без желания ничего не будет. Прикольная инструкция, мне понравилась.

187_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Ruslik (01:56 16.09.2010)

в полне согласен с автором хорошая инструкция!

226_micro
Рейтинг
  1. +
  2. -2
maibach (18:03 30.10.2010)
Комментарий скрыт. Показать
Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Extrkalik (03:39 03.02.2011)

После 6 максимумов ты не то что вечером тренироватся несможеш ты и на следующий день несможеш. Либо я чето недопер, но 6 подходов подряд типа “сколько сможеш, до отказа тоесть” бодибилдеры себе непозволяют. Сколько сможеш это пока на пол не упадеш ?

327_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
olegdef (22:23 24.02.2011)

мне инструкция не понравилась, блин, уже вторую твою инструкцию критикую) я сам в общем то неплохо отжимаюсь, подтягиваюсь, гантельки, брусья, казалось что один удар и нокаут, ничего подобного – пошел на бокс, понял что все равно нет силы, там объяснили как правильно бить, дело вовсе не в силе рук, ну точнее не это играет решающую роль. Действительно нигде не написано, что такое кинетическая энергия, а это пригодилось бы.

Оценивать инструкцию не буду, написана треть от того что нужно.

913_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
PRESident (21:10 22.05.2011)

olegdef, не нужно ничего лишнего.
Как сказал Брюс Ли – " Я не боюсь того кто знает 1 000 ударов, я боюсь того, кто тренирует 1 удар 1 000 раз"
Запишись на бокс, или купи мешок. Поставь правильный удар.
И каждый божий день тренируйся, по 1 000 ударов в день.
И посмотришь какой у тебя будет удар после 1 года тренировок.
На самом деле секрет в постоянстве.

Успехов друзья !

496_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
vadimka1996 (20:37 13.06.2011)

автору +

451_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
ДИРОЛ (14:16 15.06.2011)

Это какая-то кочалка, но автору плюс

464_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Uwer (00:59 02.08.2011)

Турники забыл, дядь. Турники, брусья и отжимания.

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 7
18
55949