Как начать ходить в тренажерный зал

Как начать ходить в тренажерный зал

Посмотрев однажды утром на себя в зеркало – понимаешь, что надо что-то менять. Более 80% людей во всём мире не довольны своим телом. Однако в тренажерный зал ходит гораздо меньше и половины этих людей.

Эта инструкция для тех, кто хочет начать что-то делать. Для тех, кто готов к изменениям. Поехали!

Инструкция

Уровень сложности: Непросто

Что вам понадобится:

  • сила воли
  • 5-6 часов в неделю

1 шаг

Первые шаги. Выбор тренажерного зала.

Постарайтесь найти то место, куда вам будет удобнее всего добираться. Т.к. по началу вы не будете достигать каких-либо видимых результатов и ваша мотивация начнёт падать и однажды первым барьером на пути к тренажерке – станет именно дорога. Поэтому надо отнестись к этому достаточно серьезно.

2 шаг

Выбор времени посещений. У каждого зала есть свои часы работы, узнайте их и исходя из этого решайте во сколько вам надо туда приходить. Исходите из того, что будете проводить там 1-2 часа.

3 шаг

Ваша цель. Вы должный для себя решить что вам нужно. Сбросить вес или набрать мышечную массу. Надо выбрать что-то одно. Если у вас есть возможность оплатить услуги инструктора – действуйте, однако это подходит в основном для тех, у кого нулевой уровень подготовки. Да и сразу вам скажу, что инструктора тоже бывают разными и всё, что они могут дать можно с лёгкостью найти в интернете. Лично я занимаюсь без инструктора и ни чуть не сожалею об этом.

4 шаг

Добавьте мотивации. Предложите другу\подруге, коллеге по работе, родственнику, соседу ходить с вами в зал, вместе как минимум веселее.

5 шаг

Первые занятия. Не важно что вы выбрали – сгонять вес, или же накачивать мышцы – в первые дни НЕЛЬЗЯ!!! переусердствовать с упражнениями. Первые 2 недели тренировок – должны ввести вас в вашу форму, привести в тонус мышцы. Если вы начнете длительные кардиоупражнения в первый же день, или начнете работать с большими весами – вы рискуете получить травму. Поэтому не равняйтесь в первое время на тех, кто вокруг вас – работайте со своим телом в щадящем режиме.

6 шаг

График тренеровок.

самый оптимальный график для тренировок – раз в 2-3 дня. Т.к. мышцы обычно восстанавливаются 48 часов. Исходите из этого составляя график тренеровок. Не стоит загонять себя.

7 шаг

Для тех кто набирает мышечную массу:
На тренировки берите с собой воду. Наши мышцы состоят на 70 процентов из воды, соответственно бОльший объем мышцы требует бОльшего количества воды, а т.к. во время тренировок вы потеете, вода выходит из организма – необходимо восполнять утраченную воду.

Для тех кто сбрасывает вес:
Старайтесь на тренировках пить меньше. Особенно в перерывах между упражнениями. Иногда мышцы скрываются не под жиром – а под слоем воды, находящимся за кожей в мягких тканях. Чем меньше этот слой – тем лучше виден мышечный рельеф.

8 шаг

Питание.

Обязательно поешьте в течение 40-60 минут после тренировки. Если вы этого не сделаете – то вы провели это время в пустую. За время проведенное в зале вы сожгли много энергии – углеводов, поэтому ее надо восполнить углеводосодержащей пищей, а самое главное после тренировки – это белок, именно он используются для создания новых мышечных волокон, увеличивающих вашу мышечную массу. Поэтом после тренировки необходимо употребить в пищу продукты, содержащие белок ( гречка, курица, рыба, творог)
Исключите жирную пищу в день тренировки, т.к. жиры препятствуют усвоению белка.

9 шаг

Диета.

Постарайтесь свести к минимуму количество потребляемой жирной пищи. Рецепт того же самого идеального пресса заключается на 80% в питании и лишь на 20% от тренировок. У вас могут быть кубики, но вы об этом даже не знаете, т.к. они находятся под плотным жировым одеяльцем.

Постарайтесь свести к минимуму приём алкоголя. Поверьте, если вы будете пить и ходить в зал – вы будете достигать поставленных результатов в несколько раз медленнее, чем непьющий человек.

10 шаг

Главное системность и постоянство. Первая неделя самая тяжелая. У вас будет болеть всё, что вы нагружали, всё над чем работали и будет стойкое желание всё бросить…. однако помните, что хорошее тело требует времени и ваших усилий.

Советы и предупреждения:

  • http://www.sunduk.ru/receipts/allrec.htm тут можно найти список продуктов питания и содержание в них белков\углеводов и других веществ

Обсуждение

605_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
ResursStalUG (12:10 25.10.2009)

молодец хорошая инструкция +

471_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
MAXiSinHell (13:36 25.10.2009)

Отлично, даже придраться не к чему)) +

445_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
h2o_h2o (21:50 02.09.2010)

Некоторым еще требуется нулевой шаг: для начала сбросить излишний вес.

206_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
mag-news (19:13 26.10.2010)

Великолепно!!! +

874_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
MariNat_2010 (21:19 28.10.2010)

Отлично , а еще нужно действовать по своему собственному плану: важен комплексный подход – то есть не просто прийти в зал , а прийти с определенным настроем: составить комплекс упражнений и подобрать программу питания, соответствующие вашей цели. В Интернете достаточно информации. Главное- выбрать именно то что вам подходит, а это процесс творческий, но по мере тренированности человек учится это чувствовать. Ну и цели, конечно, тоже меняются. Все дело -в настрое,когда видишь результат, желание тренироваться весьма увеличивается.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Dixter (20:45 11.02.2012)

В инструкции нет основного пункта. Мне она НЕ помогла. Самое важное – первое занятие Обязательно должно быть с тренером. Он покажет упражнения на разные группы мышц, покажет с какой стороны подойти к тренажёрам. А про то, что надо взять гель для душа и полотенце самому не сложно допереть

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 5
6
10506