Как оказать помощь при растяжении связок голеностопа или запястья

Как оказать помощь при растяжении связок голеностопа или запястья

Ноющая боль в ноге напомнила мне, как давно я уже собираюсь написать эту инструкцию и насколько полезной и актуальной она может быть для кого-то.
Почетное второе место среди мелких травм занимают растяжения связок голеностопа и запястья. Первое место, как вы уже, вероятно, догадались, прочно заняли разбитые коленки:)
Пик подобных неприятностей выпадает на осенне-зимний сезон и раннюю весну, когда гололед становится стихиным бедствием, а обычный песок – страшно дефицитной вещью.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Как оказать помощь при растяжении связок голеностопа или запястья

Причиной растяжения связок может быть падение или резкое движение, например, когда неожиданно подворачивается нога, или длительная физическая нагрузка на связки, например, когда мы, выполняя какую-то работу, долго опираемся на руку.
При растяжении связок обычно боль умеренная, тянущая, усиливается при нагрузке на связки, при изменении положения сустава. В покое практически не ощущается. Если боль сильно выражена, есть значительный отек, посинение и т.п., скорее всего вы получили более серьезную травму и вам обязательно нужно обратиться к хирургу.

2 шаг

Как оказать помощь при растяжении связок голеностопа или запястья

Оказание помощи при растяжении можно разбить на два этапа:
В первые сутки к поврежденному месту прикладывают холод, чтобы уменьшить отек и болезненные ощущения. Что можно для этого использовать?
- В аптеках продаются специальные охлаждающие гипотермические пакеты, также они входят в состав автомобильных аптечек.
- Зимой можно собрать относительно чистый снег, положить его в полиэтиленовый пакет и, обернув полотенцем, приложить к месту растяжения, также для этих целей прекрасно подойдет пищевой лед.
- Если под рукой нет ничего выше перечисленного, то загляните в морозилку холодильника или зайдите в ближайший продуктовый магазин: вам подойдет пачка замороженного масла или маргарина, упаковка замороженных крабовых палочек и т.п. Только обязательно оберните их какой-нибудь тканью прежде, чем прикладывать к больному месту.
Однако не переусердствуйте с холодными комппрессами, чтобы вдобавок не заработать еще и обморожение!

3 шаг

Как оказать помощь при растяжении связок голеностопа или запястья

Поврежденный сустав необходимо сразу же зафиксировать давящей повязкой. Для этого подойдет эластичный бинт или специальная фиксирующая повязка (продается в аптеках и специализированных магазинах). Если ничего этого под рукой нет, можно сделать временную повязку из обычного широкого бинта или других подручных средств (шарф, косынка и т.п.). Повязка должна быть плотной, но не нарушать кровообращения в конечности – вы не должны ощущать онемения или покалывания.
Сустав голеностопа обязательно фиксируется под углом 90 градусов (обычное положение стопы, когда человек стоит на ровной поверхности без обуви)
Постарайтесь свести к минимум нагрузку на поврежденную конечность, держите ее в приподнятом положении.

4 шаг

Как оказать помощь при растяжении связок голеностопа или запястья

На вторые сутки переходим к тепловым процедурам. Это могут быть теплые ванночки компрессы. Можно сделать йодную сеточку.
Поистине магической силой обладает нитка из чистой шерсти, обмотанная вокруг больной ноги или руки в 3-4 витка. Лучше всего ее использовать ночью, когда вы снимите фиксирующую повязку.
Фиксатор можно снять, когда боль перестанет вас беспокоить даже при легкой нагрузке.

5 шаг

Как оказать помощь при растяжении связок голеностопа или запястья

Очень важно беречь себя от повторного травмирования, т.к. последующие растяжения могут быть намного сильнее, вплоть до разрыва связок. Для профилактики полезно заниматься упражнениями, направленными на растяжку и повышение эластичности мышц и связок. Конечно, эти занятия можно проводить только после полного выздоровления.

Советы и предупреждения:

  • Если боль сильно выражена, есть отек, посинение или улучшение не происходит за 1-2 дня, обязательно обратитесь к врачу!!!
  • При растяжении связок голеностопа девушкам рекомендую некоторое время воздержаться от ношения обуви на каблуках.
  • Берегите себя и близких! Будьте здоровы!

Обсуждение

913_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
PRESident (12:41 28.10.2009)

Полезная инструкция +, эти травмы так долго заживают … ((

122_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
freziya (17:03 28.10.2009)

Молодец, Маша, хорошую статью написала!

079_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
Marynika (17:18 28.10.2009)

Спасибо!

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
brem (18:02 28.10.2009)

Согласен с предыдущими ораторами! Очень хорошо и правильно написанная инструкция. +

925_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
DMH (00:45 29.10.2009)

Как медик подтверждаю правильность статьи! В жизни всякое бывает и каждый должен не только знать. как помочь себе, но и ближнему. Учимся, а автору плюс :-)

079_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 3
Marynika (01:39 29.10.2009)

Спасибо, Дмитрий. Мнение медика особо ценно, т.к. я могу опираться лишь на собственный опыт+общедоступную литературу.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
archer127 (16:34 29.10.2009)

Спасибо. Буду знать.

224_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Beastmaster2009 (05:32 10.11.2009)

да…я сейчас сам с надрывом связок,а здесь всё зачётно)5

079_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Marynika (18:58 11.11.2009)

Поправляйтесь! Берегите себя и постарайтесь недопускать повторений. К сожалению, т еперь это Ваше слабое место.

650_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
SvamiDoupada (14:06 22.03.2010)

А вот что делать, когда вдруг голеностоп ни с того ни с сего заболел? Просыпаюсь утром и идти не могу. И ведь не растягивал, не ударял… Шаровая полетела? Или подшипник?

079_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Marynika (23:04 24.03.2010)

Бывает, связки растягиваются, когда мы долго находились в непривычном, неудобном и напряженном положении. У меня бывало легкое растяжение в области кисти, когда я долгое время опиралась на ладонь – при прополке грядок. Поэтому возможно Вы просто спали в неудобном положении, подвернутой ногой – вот она Васм утром и “отплатила”

327_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
kivi2104 (20:14 04.06.2010)

спасибо в жизни пригодится

327_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
kivi2104 (20:15 04.06.2010)

спасибо в жизни пригодится

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 8
13
24224