Как правильно отжиматься ?

Правильные отимания важное дело,при этом надо правильно дышать , если дышать неправильно могут возникнуть проблемы с сердцем!!!!!!!!

Инструкция

Уровень сложности: Легко

1 шаг

Первое правило-дыхание
Дышать надо так : вздох – опускаемся вниз , выдох – поднимаемся вверх.
А не как многие думают вверх – вдох , вниз -выдох , это неправильно. Даже спортивные врачи советуют дышать именно по этой схеме. Если дышать неправильно , то могут возникнуть проблемы с сердцем.По такой схеме дыхания делаются многие упражнения в секциях различных видов спорта.

2 шаг

Для того , чтобы был результат надо отжиматься по подходам.
Например: 1 – ый – 15 раз
2 – ой – 20 раз
3 – ий – 25 раз
Количество подходов зависит от Вашей физической подготовки,начинать надо с небольшого количества.
Отжиматься надо именно так , а не по максимуму в один подход , так делают лентяи.
Отжимайтесь и Вы почувствуете прогресс!!!!!!!!

Обсуждение

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
MeKsIkAnEc (00:12 05.11.2009)

я не цыпляюсь к грамоте но "Дешать надо так "
не дешать а дышать ( исправишь – сотру это сооб.)

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
MeKsIkAnEc (00:12 05.11.2009)

а так спасибо ( я просто всё наоборот делал )

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
brem (01:50 05.11.2009)

Возможно подход к дыханию у врачей и тренеров разный, но меня тренер учил вдыхать тогда, когда берёшь нагрузку, а выдох при расслаблении. А то, что несколько подходов, правильно. Вообще +.

062_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
GoldSprinter (02:39 13.11.2009)

Спасибо большое а то я дышал наоборот спасибо са инструкцую

484_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Baht (21:03 03.12.2009)

Полностью согласен, но есть одно но, чем ближе ладони расположены друг другу то нагрузка больше становиться на трицепс, а если мы побольше разведём руки в стороны то нагрузка больше приходиться на грудную клетку, и вот если хотите более тщательно прокачать свой трицепс, то разверните ладони друг другу и как можно ближе уменьшите их расстояния между собой, даже можно чтоб касались пальца друг друга, результат на лицо.

473_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
yakivi (16:38 27.12.2009)

попробую….поставьте мне плиз + ♀

124_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Warden (01:03 02.01.2010)

Классная инструкция! лови плюс +, хоть и иллюстраций нет!

994_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
silvester (14:38 09.02.2010)

а я вобще не дышал пока инструкцию не прочитал!поставте мне +++++++++++++++
буду примного благодарен!

507_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Gmen007 (17:44 08.06.2010)

инструкция ,интересная и очень правильная! поставил бы + но еще не могу ))) нет 2-ого уровня

430_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
kmidima (01:25 22.07.2010)

аналогично)

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
GayRick (14:08 21.08.2010)

Я тож неаоборот дышал сэнкс за инстр.

940_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
mudrec (14:42 29.09.2010)

А какой должен быть промежуток между подходами??? Это кстати тоже должно выполняться правильно: если промежуток будет очень быстрый,то мышцы, не успев восстановиться, могут порваться.А если слишком большой промежуток времени,то никакой пользы не будет.

195_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
teenager (21:30 17.01.2011)

ещё отжиматься лучше не каждый день, а раза 3 в неделю

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Extrkalik (03:28 03.02.2011)

Каждий день отжиматся можно если кол. раз и подходов фиксированое и не растет (зарядка\поддержка формы проще говоря), 3-4 раза в неделю если в ваших тренировках последний подход\два “максимум” тобиш сколько сможеш до отказа мышц, после такого на следующий день триц. и грудные болеть будут гарантировано и надо дать им востановится.
В: А какой должен быть промежуток между подходами???
О: 1-3 минуты, меньше минуты приведет к забиванию мышцы, больше – мишци начинают расслаблятся, а такого допускать нельзя, потомучто наша цель наоборот добить её. Для максимального результата лутше промежутки перерыва чередовать, тоесть 1 день – 3мин. 2-день -2мин 3день -1мин., не уменьшая кол. подходов и отжиманий.
О технике :
Ладони внутрь – качаем грудь, в рознь – трицепс… Широкий хват – внешняя часть груди, спина, Узкий – внутреняя часть груди, трицепс. Голова поднята – низ груди, опущена – верх груди, живот.
Грудной хват (качает грудь не хуже штанги) как и на брусьях – когда грудь касается пола раньше таза\живота.
Что касается положения рук относительно тела, на уровне плечей – класический и самый простой, чем ближе к тазу тем фактический поднемаемый вес становится больше (плече силы меньше, физика… )

За ошыбки в словах извиняйте, сам не русский. так что..

059_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
footballplayer1018154211 (19:39 22.06.2013)

Вообще-то отжиматься надо так:сначала 25 раз потом 20 и в конце 15.Если наоборот-устанешь.Но все равно плюс.

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 5
15
16938