Как накачать пресс в домашних условиях?

спасибо за доступное изложение. всё! качаюсь и худею по Бастеру)

Если все делать как автор написал то пресс реально будет стальной

Хорошая инструкция +!

Простите, Вы сказали, что этот способ проверен лично Вами.
Можно поинтересоваться, через какой срок проявляются результаты?

При ежедневных занятиях я заметил первые результаты дней через 10. Но это конечно еще не кубики как на картинке…просто пресс стал более крепким стала гораздо выразительнее…но я конечно думаю что все все таки зависит от вашего организма,то есть от подготовленности(занимались ли вы спортом до этого,и в каком состоянии ваш пресс до занятий).Лично я эти упражнения сочетаю со здоровым образом жизни,правильным питанием и занятием спортом…И мне упражнения действительно помогают…А вот как если только упражнения без спорта не знаю !!!!

Класс!!! Отличная инструкция. Только начинающим хочется посоветовать не рвать сразу по 20 движений, а наращивать количество постепенно, прибавляя по 1-2 в день.+

Отличная статья, я тоже по таким упражнением качал пресс сейчас у меня 6 кубиков, советую всем заниматься по этой инструкции :)

Кто начал заниматься по инструкции пишите свои ощущения и результаты !!!

Классная инструкция !!! Уже бегу заниматься !!!

Хорошая инструкция,раньше тольклько 1-2 упражнений делал (ноги лежа на полу поднимал и 90 градусов удерживал) но рельеф проявлялся медленно а попробовав как сказанно в инструкции времени прес начал появлятся быстрее.

Отлично ! Продолжай заниматься ! И не ленись главное !

+1

начал заниматься,посмотрим,что получится!

Спасибо, Бастер! Jolie, почему не реально? я начала заниматься и не так все сложно

отличная инструкция

а если выполнять по 3 раза в день эти упражнения??

Пресс в 3 раза быстрее не накачается это точно !А точно не знаю … вооще конечно чем больше тем эффективнее,но в разумных пределах ! Не надо переусердствовать !Могут быть плохие последствия . Надо прислушиваться к ошущениям . Если есть еще силы то делай , если чувствуешь что устал, лучше закончить !

НАчал качатся ! качаюсь по етим упражнением утром пока не поел ! РАнше занимался только футболом тоисть прес не накачаный ! но ети упражнения мне зднлать не очень трудно на последнем уже трудно ! ну ничё !! качаюсь уже четири дня прес стал заметно лутше не кубики но твердее стал ! !
я хотел спросить ! у меня щас есть живот не большой но есть ! при етих упражнениях он начнет умешатся ?????????????????????

да конечно…но для большего эффекта хорошо бы еще похудеть,не строгие диеты а хотя бы здоровое питание !

Начал заниматься. посмотрим какой будет результат

Главное не ленись !И все будет !

вот по занимался дня 4 рельеф уже виден чучуть) и нижние кубики начали просочатся )

Отличная инструкция!Как можно скачать это видео?

Никак..

эм, а я скачал=))) может инструкцию написать?=)))
а вообще у мну вопрос, если у меня есть живот (небольшой :) ) эти упражнения мне как-нить помогут?

PS написал, терь как бы рейтинг поднять…

Скажи как скачал?
Да у меня тоже есть “живот” =)запустил немного=)Помогут,будет крепкий пресс,но нужно избавиться от лишнего жира,Как бы ты не качался кубики твои будут под жиром и не кто не увидит их даже ты.Так что нужно правильно питаться для того чтоб рассосался лишний жир.

привет всем, меня зовут – артём мне 14 лет :) реально ли мне накачать пресс с кубиками по этим упражнениям ?

Ну на счет кубику не знаю …хоть возможно !Но заниматься надо !Пресс накачаешь !А со временем точно кубики появятся !!!

Второй день занимаюсь, крепатура чувствуется +) Хоть и в зале качал пресс с 10 кг блином за головой.

пресс – такая же группа мышц как и другие. Для его роста, нужны тяжёлые упражнения на 6-10 повторений. А чтобы убрать жир с живота нужно кардио – это бег,велосипед, плаванье. По инструкции автора, пресс можно сделать, лишь немного вынослеве, но не более.
Кстати, комплекс из этой инструкции – хорошо подойдёт для утренней гимнастики(для девушек)

И самое главное- хороший рельёф, хоть пресса, хоть любой другой группы мышц, не возможно сделать без диеты. Девушки, не кидайтесь на такие "суперпрограммы). Не поленитесь, зайти в ближайший фитнес клуб и инструктор обьяснит, как и что нужно делать.

Так же советую уделить внимание правильному дыханию, при любых физических нагрузках, это необходимо чтобы достичь максимального результата и не навредить. при напряжении – выдох, при расслаблении – вдох

Здраствуйте. Хочу спросить, поможет ли мне эти упражнения на пресс? В основном, спортом я занимаюсь в домашних условиях ( утренняя зарядка, пробежка и т.д). Телосложение у меня среднее. На животе имеется жир. Посоветуйте, как правильно его удалить, и в дальнейшем накачать пресс. Мне 17 лет. Заранее благодарен

прикольнинько))

диван на видео убойный)

Если я более2 лет спортом занимаюсь и имеется всего два кубика :) верхних (видны). Нихе них пресс твердый, но рельефа не заметно, сколько понадобится дней с этими упражнениями, чтобы получить наконец рельеф? :) Человек я активный. Пока лето, тренеровки отменены, но я не останавливаюсь, делаю отжимания, гантели поднимаю как перед собой, так и когда руки по швам и вверх вниз (как птица машу ими, но не так быстро). А вот мышцы на животе только верхним прессом. И вот только что нашел эту статью. Собираюсь попробывать :)

На счет сроков я не знаю…все таки все зависит лично от каждого …))) Но эффективность упражнений очень большая )) Занимайтесь, результат будет и я думаю довольно скоро ))

Упражнения действительно подобраны хорошо. Уже после 3-4 шага (только я по 30 делаю) ачинает побаливать пресс, делаю остальные урпажнения болит сильно и потом просто ложусь на пол, моментально проходит, но с таким ощущением приятным. Мое любимое :) И потом еще минут 30 пресс напряжен. А там через 3-4 часа снова делаю…

Вот такой вопрос, я может и дурак конечно, но я вот уже 22 дня качаю, 1 день не качал, 21, за 2 недели, тело поделилось на секции, тоесть 2 верхних и еще чуть ниже появились кубики, теперь, сейчас же я нагрузку оооочень увеличил, тоесть 1 упражнение я делаю уже 40, с болью, второе я делаю 100(велосипед), тоже больно, третье – тоже 40 раз, так же с болью, 4 упражнение, 100(лёжа на спине ноги выбрасывать вверх), тут уже боль просто жуткая, затем ноги на диван и то к одному то к другому колену тоже 100 раз, 6 упражнение 40 раз, просто я не правлеьно его делаюю наверное но что то мне от этого"руки в сторону…" нихолодно не жарко, затем ложусь на диван и на левую, и на правую ногу делаю по 60 скручиваний, после этого становится вообще дышать больно, но вот прошло больше неделис т того как пресс появился, но прогресса я вообще не вижу, хоть и нагрузка очень увеличилась, и еще как толкьоя доделываю все упражнения, я заматываюсь в теплое одеяло, сверху него мохъровая простынь, и еще подушка, и вот так вот сплю, так как мышци нагреваются и все такое, МНЕ
ЭТО ХОТЬ ЧУЧУТЬ ПОМОЖЕТ ? ИЛИ ЭТО НЕ РАБОТАЕТ ?

Обязательно поможет …но вот зря ты переусердствуешь. 100 раз это абсолютно лишнее. Вот 40 это нормально. Но больше я бы не советовал. Здесь главное не за раз много сделать а повторять 40 раз регулярно …сколько раз в день ты делаешь этот комплекс ?? Надо минимум раза 2-3 ..

]

Здраствуйте. Хочу спросить, поможет ли мне эти упражнения на пресс? В основном, спортом я занимаюсь в домашних условиях ( утренняя зарядка, пробежка и т.д). Телосложение у меня среднее. На животе имеется жир. Посоветуйте, как правильно его удалить, и в дальнейшем накачать пресс. Мне 17 лет. Заранее благодарен

Только упражнениями жир не удалить. Нужна и диета и тренажерный зал…а упражнения помогут вам в этом и ускорят процесс.

вот это круто!!!!буду старатся выполнять бут результат объязятельно напишу!!!!!!!!!хорошая статя 5++++++++++++++++++++!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

) Вчера попробовал выполнить все упражнения, норм.. 2 день: Сделал 1 упрожнение – ППЦ! Пресуха болит)))) Baster я как понял ты качок и правельно питаешься… Что нужно есть и в каких количествах чтоб похудеть. Хочу худеть и одновременно качатся.

Для начинающих нагрузка должна быть в первую неделю занятий около 1/4 от описанной в инструкции. Иначе молочная кислота в ваших мышцах так даст знать о себе в виде боли, что больше ни о каких кубиках ни голова, ни тело думать не захотят. Во всем должнен быть грамотный подход. Автору – респект.

хм сначала думал просто по 30 раз качать перси так два раза в день но результатов что то нету ..решил посмотреть в интернете…но 1-ое что я нашёл это" покупайте мой видео урок как быстро накачать пресс в домашних условиях" ..но потом ещё поискал и нашёл это видео ) сразу попробовал делать упражнения но некоторые были сложнее других и без отдыха на 5 сек не обойтись ) надеюсь мне это поможет и будут хотя бы какие то результаты …) спасибо что выставили это видео))

Хорошая инструкция а можно этим делом по несколько раз в день заниматься?

спасибо за инструкцию! некоторые упражнения даются тяжеловато, зато чувствуется что действительно нагрузка распределена равномерно. правда регулярно заниматься пока не получается..) будем работать над этим)

клевая инструкция! Качаю 6 дней и в тренажерным зале есть результат кубики появились. Baster хочу спросить в ДЕНЬ пресс сколько раз надо качать если я еще в тренажерный зал хожу

надо делать не больше раз а с дополнительным весом и чередовать тренировки надо сделать три активных дня в неделю в эти дни вы повторяете этот комплекс 4 раза в остальные дни 1 раз то мышцы пресса могли отдохнуть и восстановиться
кому не жалко киньте + хочу свою инструкцию про пресс написать тоже с видео

Привет я занимаюсь по этой системе 3 день у меня после первой тренировки болит сам пресс это хорошо или плохо????

vfrcbr-54
Это нормально,так и должно быть.

А как же другой факт, что ежедневные упражнения 10-15 мин в день приведут к плоскому животу(эффективно для женщин ), а к мужским кубикам пресса приводят упражнения с отягощениями 8-10 раз 3 подхода, вес должен быть таким чтоб эти 8-10 раз вытягивались с трудом. Также надо уделять внимание и пассивной части упражнения(отпускания веса, в данном случае корпуса или ног)-медленно отпускать корпус. Поднимать также надо медленно, контролируя свое тело в каждый момент упражнения.
Из написаных упражнений считаю самыми эффективными подьем ног(лучше на наклонной скамье)-для нижнего пресса, и подьем корпуса лежа на полу, а ноги на диване(не отрывая нижнюю часть спины от пола)-для верхнего пресса.

Бастер скажите пожалуйста, если выполнять ету праграмму 1 раз в день – результат будет? со скольких повторений нужно начинать новичку? через какой промежуток времени нужно увеличивать повторения и на сколько раз???

начинать с 20.учеличивать по возможности.желательно конечно хотя бы 2 раз в день.

люди подскажите как скачать ето видео??? а то у меня инет медленный и приходится постоянно ждать пока загрузится… киньте пожалуйста ссылку…

а как влеяет накачаваниэ преса на рост?

упражнения хорошие, но чтобы кубики появились (как на картинке), надо диету еще и соблюдать!

Спасибо! на второй день уже крепче стал!=))

Спасибо! Поставил бы плюсик, но кто поставит мне?
Отвечу тем же

Я сегодня начил заниматся…. покамись чуствую себя хорошо

дайте ссылку для скачивания пожалуйста. за инструкцию +

спасибо))) 3 день по этой системе занимаюсь☺

Здравствуйте!Подскажите пожалуйста спортивную диету,если жир не уменьшается при ежедневных занятиях на пресс.

Спасибо, стараюсь каждый день делать. Я бы поставил плюс, но не могу, пусть кто-нибудь мне поставит.

а почему это в рубрике секс??

потому что без какой то физической формы – явное насилие над собой =D

Занимался 15 дней.Явных кубиков не вырасло и видно их лучше не стало, но прес значительно укрепился, увеличился рельеф, И ПРЕСС СЛЕГКА ПОДНОБРАЛ МАССУ, советую заниматся и сочетать с диетой и спортом иначе упражнения вам вообще ничего не дадут,можно и не пробовать.Сочетайте пресс диету спорт, чаще ешьте фрукты, и всё получится, главное поверить в себя и РЕАЛЬНО всё получится.ИНструкция подчеркиваю “ПРАВИЛЬНАЯ” И Поэтому ставлю +)))))

Для тех кто не знает как скачать , даю ссылку
http://akak.ru/videos/flv/000/000/120.flv
Для тех у кого жир на животе: Вам поможет диета.
http://azbuka-diet.ru
А так упражнения простые и эффективные.
Автору спасибо за видео.

Классная статья, уже около месяца занимаюсь так, прогресс заметен, но я хотел бы уточнить сколько раз в день надо делать? В конце видео написано 2-3 или 1 но до упаду каждое упражнение, так ли это? И ещё в конце видео есть одно упражнение, которое не вошло в текстовую инструкцию, его надо делать?

Суперская инструкция. За довольно малый срок добился неплохих результатов

Ну, что-же попробуем. О результатах напишу…Хоть и староват я уже для этого

Отоличный плагиат, Baster!!!

Плагиат ? Скажи пожалуйста от куда же?

Инструкция супер, автору спасибо, только вот 1 вопрос, мне 16 лет и вешу я 63кг, занимаюсь плаванием поэтому живота нет,упражнения выполняю без особых трудностей, но пресс болит, возможно ли в таком возрасте с такой массой накачать кубики?

да запросто) старайся и всё получится. массы тебе хватит.

Baster Твой метод Отличный Спасибо! Вот у меня вопрос. Мне 15 лет мой вес 51-52кг(Когда напрягаю уже немного видно кубики(кривенькие) ) смогу ли я накачать себе пресс(кубики) таким способом если делать каждый день, если да то за сколько? Кстати рост у меня 175)

Конечно сможешь, по времени точно не скажу. У всех по-разному.

не плохо!я занимался вот по этой программе http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA&feature=feedf там она 3-ёх уровневая. просто бомба! эфиктивней 3 раза в неделю а не каждый день.мышцы должны востанавливаться,а то привыкнут и всё,у меня так кореш занимался они у него забились и не растут.упражнение ему теперь легко даються,а должно после каждого занятие аж печь

Вот я делал как здесь написано: http://letitbit.net/download/14858.1610a4fa6584cffde87faf68669a/Идеальный_пресс.pdf.html
Здесь много разных упражнений для новичков. Говорится о том как следует тренироваться. Также повышает мотивацию тренироваться.

я не очень понял 2 шаг а так малодец.
скоро + поставлю

хорош. через месяц посмотрим

А как вы делаете два последних упражнения? (логтем до колени дотрагиваетесь). Сколько не пытаюсь, не получается. А все остальное вроде делаю. Есть какой-то секрет, чтобы смог наконец сделать эти две ступени? Спасибо.

лично я качаю уже 3-ю неделю.результат:пока что только боковые рельефы четко выражены.самое главное здесь твоя Мотивация:)

Спасибо! Если бы мог поставил бы +1000000000…

у меня не получается заниматься каждый в одно и тоже время, парой приходиться заниматься после 21.00 это нормально, нет ни чего плохого?
P.S Если активно занимаюсь бегом это поможет достигнуть быстрее результата?

Подскажите пжл как правильно сделать 4,6 и 8 шаг, а то совсем запуталась….

мне 16, 174 рост, 69 вес (немного запущенно) Занимаюсь, бегаю, зарядку делаю (спорт зал и качалки дорого + времени нету) Во время выполнения дико болит шея, а при выполнение 7 и 8 шага вообще ноль реакции, может я не так их выполняю? Вроде как на видео.. И ещё хотел узнать, при выполнение этих упражнений живот будет уходить?

Мне 39, рост 185, вес 145, стыдно признаться, но живот такой, что не вижу члена если смотрю не в зеркало. Как думаете через скока лет у меня могут появиться кубики если буду заниматься по єтой суперсистеме? До конца жизни хоть парочку увижу?
P.S. Упражнения стараюсь делать так, шо аж сильно пердю….

DreamFair,что именно вам не понятно,обратитесь к видеоматериалу или уточните вопрос.
sEkret026RuS,упражнения несомненно помогут,но так же необходимо соблюдать диету.

Baster, спасибо, система помогает, занимаюсь 2 недели, живот уходит, пресс окреп, конечно это ещё не кубики) но пресс стал действительно крепче. Диету соблюдаю чисто символическую, не ем лишнего, питаюсь правильно)

мне 17 лет, рост 181 см, вес 86 кг, у меня большой живот, можете сказать, если я эти упражнения буду делать каждый день после 21:00, он уйдет у меня и пресс будет виден, или что для этого еще нужно, подскажите пожалуйста, еще я два раза в неделю хожу на футбол.

мне 16, мой рост 182 , вес 60 кг… Если выполнять упражнения при такой нехватке в весе, результаты будут?

Эмммм дайте совет, нужна хорошая диета и здоровое питание, может кто-то поможет новичку в этом нелёгком деле.Cпасибо всем кто откликнется.

Хорошо “прокачивает”. Прямые, косые живота – всё задействуется. Хм, любопытно: после “свечки” очень трудно делать скручивания, не ожидал. Сразу выявил недостатки своих тренировок:) А в остальном очень рекомендую Только ешьте поменьше:))

Отлично!!!

ведь так уссрацца можно ! а путен это одобрел ? а то чё так очко надрывать, када можно без пресса , всять и выстрелить в башку путинца ! вот так то лучша !

Добрый день! Качаюсь точно по инструкции около недели,результатов сильных нет,и пресс вроде тверже не стал..Рост 178,вес 67кг,17 лет, показатели вроде нормальные.. стараюсь делать 2 раза в день эти упражнения.. у меня упражнения выполнять приходиться после школы,т.е не на сытый желудок,а после охото поесть,да и надо маленько,т.к потом на тренировки иду.. Может то,что я ем после того,как качаю пресс и влияет на результат?? ((

автор молодец,всё подробно описал лови плюсик

Мне 15 лет рост 168 вес 52кг занимаюсь дзю до в нормальной физ.подготовке но хочу что бы кубики хорошо выделялись пресс хороший выделяются только когда качаю хочу рельефа упражнения с легкостью делаю можно увеличить количество?например 30? И как это повлияет

+

смотрел это видео вконтакте еще год назад, хочу сказать, что за год результат потрясающий,

DimaBorec в 15 лет ты кубики не накачаешь, потому что тело растет, короче терпи до 17-18 лет.

Сколько раз в день надо делать если каждый день по 2 повторения прибавлять?

А для девушек тоже самое?