Как накачать пресс в домашних условиях?

Выполняя эти простые упражнения каждый день вы получите идеальный пресс !!!Проверено мной !!!

Эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях…Уделяя все 6-12 минут день !!!

Инструкция

Уровень сложности: Непросто

Что вам понадобится:

  • Диван
  • Сила воли и желание
  • 6-12 минут времени

1 шаг

Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!

2 шаг

Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 шаг

Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.

4 шаг

Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !

5 шаг

Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..

6 шаг

Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.

7 шаг

Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.

8 шаг

После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.

9 шаг

ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты …!!!

Советы и предупреждения:

  • В видеоролике есть еще одно последнее упражнение, но это не для всех, только для тех кто может его выполнить (сложное) !!!

Обсуждение

995_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 3
myaukat (17:13 05.11.2009)

спасибо за доступное изложение. всё! качаюсь и худею по Бастеру)

913_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 6
PRESident (17:44 05.11.2009)

Если все делать как автор написал то пресс реально будет стальной

Хорошая инструкция +!

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
a_silaev (18:49 05.11.2009)

Простите, Вы сказали, что этот способ проверен лично Вами.
Можно поинтересоваться, через какой срок проявляются результаты?

558_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 3
Baster (19:12 05.11.2009)

При ежедневных занятиях я заметил первые результаты дней через 10. Но это конечно еще не кубики как на картинке…просто пресс стал более крепким стала гораздо выразительнее…но я конечно думаю что все все таки зависит от вашего организма,то есть от подготовленности(занимались ли вы спортом до этого,и в каком состоянии ваш пресс до занятий).Лично я эти упражнения сочетаю со здоровым образом жизни,правильным питанием и занятием спортом…И мне упражнения действительно помогают…А вот как если только упражнения без спорта не знаю !!!!

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 3
brem (01:40 06.11.2009)

Класс!!! Отличная инструкция. Только начинающим хочется посоветовать не рвать сразу по 20 движений, а наращивать количество постепенно, прибавляя по 1-2 в день.+

062_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
GoldSprinter (04:22 07.11.2009)

Отличная статья, я тоже по таким упражнением качал пресс сейчас у меня 6 кубиков, советую всем заниматься по этой инструкции :)

558_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 3
Baster (12:57 07.11.2009)

Кто начал заниматься по инструкции пишите свои ощущения и результаты !!!

839_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Roma6589 (19:06 07.11.2009)

Классная инструкция !!! Уже бегу заниматься !!!

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
notthelow (18:33 08.11.2009)

Хорошая инструкция,раньше тольклько 1-2 упражнений делал (ноги лежа на полу поднимал и 90 градусов удерживал) но рельеф проявлялся медленно а попробовав как сказанно в инструкции времени прес начал появлятся быстрее.

558_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Baster (18:41 08.11.2009)

Отлично ! Продолжай заниматься ! И не ленись главное !

975_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
P1ngv1n (01:07 23.11.2009)

+1

278_micro
Рейтинг
  1. +
  2. -1
Jolie (11:25 08.12.2009)
Комментарий скрыт. Показать
380_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
dosis (11:41 08.12.2009)

начал заниматься,посмотрим,что получится!

034_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Ozarnaya (13:57 17.12.2009)

Спасибо, Бастер! Jolie, почему не реально? я начала заниматься и не так все сложно

086_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
shadow1895 (16:21 09.01.2010)

отличная инструкция

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Striger (13:48 24.01.2010)

а если выполнять по 3 раза в день эти упражнения??

558_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Baster (14:19 24.01.2010)

Пресс в 3 раза быстрее не накачается это точно !А точно не знаю … вооще конечно чем больше тем эффективнее,но в разумных пределах ! Не надо переусердствовать !Могут быть плохие последствия . Надо прислушиваться к ошущениям . Если есть еще силы то делай , если чувствуешь что устал, лучше закончить !

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
kozak (12:28 26.02.2010)

НАчал качатся ! качаюсь по етим упражнением утром пока не поел ! РАнше занимался только футболом тоисть прес не накачаный ! но ети упражнения мне зднлать не очень трудно на последнем уже трудно ! ну ничё !! качаюсь уже четири дня прес стал заметно лутше не кубики но твердее стал ! !
я хотел спросить ! у меня щас есть живот не большой но есть ! при етих упражнениях он начнет умешатся ?????????????

558_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Baster (08:14 28.02.2010)

да конечно…но для большего эффекта хорошо бы еще похудеть,не строгие диеты а хотя бы здоровое питание !

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
MAKCIMUM (18:59 05.03.2010)

Начал заниматься. посмотрим какой будет результат

558_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Baster (19:01 05.03.2010)

Главное не ленись !И все будет !

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
BMTH (19:40 11.03.2010)

вот по занимался дня 4 рельеф уже виден чучуть) и нижние кубики начали просочатся )

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Heice (11:48 22.04.2010)

Отличная инструкция!Как можно скачать это видео?

558_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Baster (14:50 22.04.2010)

Никак..

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Pa6tet (22:49 22.04.2010)

эм, а я скачал=))) может инструкцию написать?=)))
а вообще у мну вопрос, если у меня есть живот (небольшой :) ) эти упражнения мне как-нить помогут?

PS написал, терь как бы рейтинг поднять…

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Heice (08:38 23.04.2010)

Скажи как скачал?
Да у меня тоже есть “живот” =)запустил немного=)Помогут,будет крепкий пресс,но нужно избавиться от лишнего жира,Как бы ты не качался кубики твои будут под жиром и не кто не увидит их даже ты.Так что нужно правильно питаться для того чтоб рассосался лишний жир.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
4ter (21:58 25.04.2010)

привет всем, меня зовут – артём мне 14 лет :) реально ли мне накачать пресс с кубиками по этим упражнениям ?

558_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Baster (14:22 26.04.2010)

Ну на счет кубику не знаю …хоть возможно !Но заниматься надо !Пресс накачаешь !А со временем точно кубики появятся !!!

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Garry522 (02:35 21.05.2010)

Второй день занимаюсь, крепатура чувствуется +) Хоть и в зале качал пресс с 10 кг блином за головой.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
dsbsh (22:01 23.05.2010)

пресс – такая же группа мышц как и другие. Для его роста, нужны тяжёлые упражнения на 6-10 повторений. А чтобы убрать жир с живота нужно кардио – это бег,велосипед, плаванье. По инструкции автора, пресс можно сделать, лишь немного вынослеве, но не более.
Кстати, комплекс из этой инструкции – хорошо подойдёт для утренней гимнастики(для девушек)

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
dsbsh (22:07 23.05.2010)

И самое главное- хороший рельёф, хоть пресса, хоть любой другой группы мышц, не возможно сделать без диеты. Девушки, не кидайтесь на такие "суперпрограммы). Не поленитесь, зайти в ближайший фитнес клуб и инструктор обьяснит, как и что нужно делать.

565_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
LamerOK (22:00 04.06.2010)

Так же советую уделить внимание правильному дыханию, при любых физических нагрузках, это необходимо чтобы достичь максимального результата и не навредить. при напряжении – выдох, при расслаблении – вдох

565_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
LamerOK (22:01 04.06.2010)
Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
HRL (23:53 09.06.2010)

Здраствуйте. Хочу спросить, поможет ли мне эти упражнения на пресс? В основном, спортом я занимаюсь в домашних условиях ( утренняя зарядка, пробежка и т.д). Телосложение у меня среднее. На животе имеется жир. Посоветуйте, как правильно его удалить, и в дальнейшем накачать пресс. Мне 17 лет. Заранее благодарен

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
ADJO (01:16 10.06.2010)

прикольнинько))

196_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
DimoN_161rus (01:47 22.06.2010)

диван на видео убойный)

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Paulku (10:41 22.06.2010)

Если я более2 лет спортом занимаюсь и имеется всего два кубика :) верхних (видны). Нихе них пресс твердый, но рельефа не заметно, сколько понадобится дней с этими упражнениями, чтобы получить наконец рельеф? :) Человек я активный. Пока лето, тренеровки отменены, но я не останавливаюсь, делаю отжимания, гантели поднимаю как перед собой, так и когда руки по швам и вверх вниз (как птица машу ими, но не так быстро). А вот мышцы на животе только верхним прессом. И вот только что нашел эту статью. Собираюсь попробывать :)

558_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Baster (08:54 23.06.2010)

На счет сроков я не знаю…все таки все зависит лично от каждого …))) Но эффективность упражнений очень большая )) Занимайтесь, результат будет и я думаю довольно скоро ))

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Paulku (11:46 23.06.2010)

Упражнения действительно подобраны хорошо. Уже после 3-4 шага (только я по 30 делаю) ачинает побаливать пресс, делаю остальные урпажнения болит сильно и потом просто ложусь на пол, моментально проходит, но с таким ощущением приятным. Мое любимое :) И потом еще минут 30 пресс напряжен. А там через 3-4 часа снова делаю…

324_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
YoGa (13:02 24.06.2010)

Вот такой вопрос, я может и дурак конечно, но я вот уже 22 дня качаю, 1 день не качал, 21, за 2 недели, тело поделилось на секции, тоесть 2 верхних и еще чуть ниже появились кубики, теперь, сейчас же я нагрузку оооочень увеличил, тоесть 1 упражнение я делаю уже 40, с болью, второе я делаю 100(велосипед), тоже больно, третье – тоже 40 раз, так же с болью, 4 упражнение, 100(лёжа на спине ноги выбрасывать вверх), тут уже боль просто жуткая, затем ноги на диван и то к одному то к другому колену тоже 100 раз, 6 упражнение 40 раз, просто я не правлеьно его делаюю наверное но что то мне от этого"руки в сторону…" нихолодно не жарко, затем ложусь на диван и на левую, и на правую ногу делаю по 60 скручиваний, после этого становится вообще дышать больно, но вот прошло больше неделис т того как пресс появился, но прогресса я вообще не вижу, хоть и нагрузка очень увеличилась, и еще как толкьоя доделываю все упражнения, я заматываюсь в теплое одеяло, сверху него мохъровая простынь, и еще подушка, и вот так вот сплю, так как мышци нагреваются и все такое, МНЕ
ЭТО ХОТЬ ЧУЧУТЬ ПОМОЖЕТ ? ИЛИ ЭТО НЕ РАБОТАЕТ ?

558_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Baster (14:00 24.06.2010)

Обязательно поможет …но вот зря ты переусердствуешь. 100 раз это абсолютно лишнее. Вот 40 это нормально. Но больше я бы не советовал. Здесь главное не за раз много сделать а повторять 40 раз регулярно …сколько раз в день ты делаешь этот комплекс ?? Надо минимум раза 2-3 ..

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
HRL (19:37 24.06.2010)

]

Здраствуйте. Хочу спросить, поможет ли мне эти упражнения на пресс? В основном, спортом я занимаюсь в домашних условиях ( утренняя зарядка, пробежка и т.д). Телосложение у меня среднее. На животе имеется жир. Посоветуйте, как правильно его удалить, и в дальнейшем накачать пресс. Мне 17 лет. Заранее благодарен

558_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Baster (20:05 24.06.2010)

Только упражнениями жир не удалить. Нужна и диета и тренажерный зал…а упражнения помогут вам в этом и ускорят процесс.

794_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Igorekha (19:21 05.07.2010)

вот это круто!!!!буду старатся выполнять бут результат объязятельно напишу!!!!!!!!!хорошая статя 5++++++++++++++++++++!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Dozoom (17:18 13.07.2010)

) Вчера попробовал выполнить все упражнения, норм.. 2 день: Сделал 1 упрожнение – ППЦ! Пресуха болит)))) Baster я как понял ты качок и правельно питаешься… Что нужно есть и в каких количествах чтоб похудеть. Хочу худеть и одновременно качатся.

028_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
SeasonedMan (21:00 31.07.2010)

Для начинающих нагрузка должна быть в первую неделю занятий около 1/4 от описанной в инструкции. Иначе молочная кислота в ваших мышцах так даст знать о себе в виде боли, что больше ни о каких кубиках ни голова, ни тело думать не захотят. Во всем должнен быть грамотный подход. Автору – респект.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Viktorino (04:09 02.08.2010)

хм сначала думал просто по 30 раз качать перси так два раза в день но результатов что то нету ..решил посмотреть в интернете…но 1-ое что я нашёл это" покупайте мой видео урок как быстро накачать пресс в домашних условиях" ..но потом ещё поискал и нашёл это видео ) сразу попробовал делать упражнения но некоторые были сложнее других и без отдыха на 5 сек не обойтись ) надеюсь мне это поможет и будут хотя бы какие то результаты …) спасибо что выставили это видео))

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
GayRick (17:54 08.08.2010)

Хорошая инструкция а можно этим делом по несколько раз в день заниматься?

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
kidopanda (22:40 02.09.2010)

спасибо за инструкцию! некоторые упражнения даются тяжеловато, зато чувствуется что действительно нагрузка распределена равномерно. правда регулярно заниматься пока не получается..) будем работать над этим)

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Builder (16:12 08.09.2010)

клевая инструкция! Качаю 6 дней и в тренажерным зале есть результат кубики появились. Baster хочу спросить в ДЕНЬ пресс сколько раз надо качать если я еще в тренажерный зал хожу

902_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
fafa98 (05:05 24.09.2010)

надо делать не больше раз а с дополнительным весом и чередовать тренировки надо сделать три активных дня в неделю в эти дни вы повторяете этот комплекс 4 раза в остальные дни 1 раз то мышцы пресса могли отдохнуть и восстановиться
кому не жалко киньте + хочу свою инструкцию про пресс написать тоже с видео

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
vfrcbr-54 (19:59 03.10.2010)

Привет я занимаюсь по этой системе 3 день у меня после первой тренировки болит сам пресс это хорошо или плохо????

558_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Baster (20:43 03.10.2010)

vfrcbr-54
Это нормально,так и должно быть.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
flashh (14:02 05.10.2010)

А как же другой факт, что ежедневные упражнения 10-15 мин в день приведут к плоскому животу(эффективно для женщин ), а к мужским кубикам пресса приводят упражнения с отягощениями 8-10 раз 3 подхода, вес должен быть таким чтоб эти 8-10 раз вытягивались с трудом. Также надо уделять внимание и пассивной части упражнения(отпускания веса, в данном случае корпуса или ног)-медленно отпускать корпус. Поднимать также надо медленно, контролируя свое тело в каждый момент упражнения.
Из написаных упражнений считаю самыми эффективными подьем ног(лучше на наклонной скамье)-для нижнего пресса, и подьем корпуса лежа на полу, а ноги на диване(не отрывая нижнюю часть спины от пола)-для верхнего пресса.

807_micro
Рейтинг
  1. +
  2. -1
DJRAV (22:50 07.10.2010)
Комментарий скрыт. Показать
Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Iverson (19:39 09.10.2010)

Бастер скажите пожалуйста, если выполнять ету праграмму 1 раз в день – результат будет? со скольких повторений нужно начинать новичку? через какой промежуток времени нужно увеличивать повторения и на сколько раз???

558_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Baster (20:12 09.10.2010)

начинать с 20.учеличивать по возможности.желательно конечно хотя бы 2 раз в день.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Iverson (14:42 20.10.2010)

люди подскажите как скачать ето видео??? а то у меня инет медленный и приходится постоянно ждать пока загрузится… киньте пожалуйста ссылку…

812_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
sports (02:25 03.11.2010)

а как влеяет накачаваниэ преса на рост?

292_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
serafina_pekkala (19:35 07.11.2010)

упражнения хорошие, но чтобы кубики появились (как на картинке), надо диету еще и соблюдать!

606_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
J07 (23:03 24.11.2010)

Спасибо! на второй день уже крепче стал!=))

895_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
Telefon2011 (15:57 06.12.2010)

Спасибо! Поставил бы плюсик, но кто поставит мне?
Отвечу тем же

641_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
ProBo4a (12:24 13.12.2010)

Я сегодня начил заниматся…. покамись чуствую себя хорошо

514_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
Yarik_iz_Bobruisk (00:21 17.12.2010)

дайте ссылку для скачивания пожалуйста. за инструкцию +

650_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
paritet (14:01 04.01.2011)

спасибо))) 3 день по этой системе занимаюсь☺

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
eclipse12 (02:42 10.02.2011)

Здравствуйте!Подскажите пожалуйста спортивную диету,если жир не уменьшается при ежедневных занятиях на пресс.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
Ghost0074 (21:58 01.03.2011)

Спасибо, стараюсь каждый день делать. Я бы поставил плюс, но не могу, пусть кто-нибудь мне поставит.

129_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
nikitoszakot (21:34 21.04.2011)

а почему это в рубрике секс??

367_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
DooXasT (05:39 22.04.2011)

потому что без какой то физической формы – явное насилие над собой =D

794_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Igorekha (16:57 13.05.2011)

Занимался 15 дней.Явных кубиков не вырасло и видно их лучше не стало, но прес значительно укрепился, увеличился рельеф, И ПРЕСС СЛЕГКА ПОДНОБРАЛ МАССУ, советую заниматся и сочетать с диетой и спортом иначе упражнения вам вообще ничего не дадут,можно и не пробовать.Сочетайте пресс диету спорт, чаще ешьте фрукты, и всё получится, главное поверить в себя и РЕАЛЬНО всё получится.ИНструкция подчеркиваю “ПРАВИЛЬНАЯ” И Поэтому ставлю +)))))

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
danger-di (05:18 02.06.2011)

Для тех кто не знает как скачать , даю ссылку
http://akak.ru/videos/flv/000/000/120.flv
Для тех у кого жир на животе: Вам поможет диета.
http://azbuka-diet.ru
А так упражнения простые и эффективные.
Автору спасибо за видео.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Phoenix25 (05:50 11.06.2011)

Классная статья, уже около месяца занимаюсь так, прогресс заметен, но я хотел бы уточнить сколько раз в день надо делать? В конце видео написано 2-3 или 1 но до упаду каждое упражнение, так ли это? И ещё в конце видео есть одно упражнение, которое не вошло в текстовую инструкцию, его надо делать?

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
leaderru (17:38 13.06.2011)

Суперская инструкция. За довольно малый срок добился неплохих результатов

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Old_O (02:33 15.06.2011)

Ну, что-же попробуем. О результатах напишу…Хоть и староват я уже для этого

021_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Alkamfel (22:04 20.06.2011)

Отоличный плагиат, Baster!!!

558_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Baster (22:19 20.06.2011)

Плагиат ? Скажи пожалуйста от куда же?

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
EnJi88 (19:51 22.06.2011)

Инструкция супер, автору спасибо, только вот 1 вопрос, мне 16 лет и вешу я 63кг, занимаюсь плаванием поэтому живота нет,упражнения выполняю без особых трудностей, но пресс болит, возможно ли в таком возрасте с такой массой накачать кубики?

558_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Baster (20:20 22.06.2011)

да запросто) старайся и всё получится. массы тебе хватит.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Saneck (16:30 23.06.2011)

Baster Твой метод Отличный Спасибо! Вот у меня вопрос. Мне 15 лет мой вес 51-52кг(Когда напрягаю уже немного видно кубики(кривенькие) ) смогу ли я накачать себе пресс(кубики) таким способом если делать каждый день, если да то за сколько? Кстати рост у меня 175)

558_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Baster (18:21 23.06.2011)

Конечно сможешь, по времени точно не скажу. У всех по-разному.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
denisikda (09:52 24.06.2011)

не плохо!я занимался вот по этой программе http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA&feature=feedf там она 3-ёх уровневая. просто бомба! эфиктивней 3 раза в неделю а не каждый день.мышцы должны востанавливаться,а то привыкнут и всё,у меня так кореш занимался они у него забились и не растут.упражнение ему теперь легко даються,а должно после каждого занятие аж печь

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
djndem (21:44 29.06.2011)

Вот я делал как здесь написано: http://letitbit.net/download/14858.1610a4fa6584cffde87faf68669a/Идеальный_пресс.pdf.html
Здесь много разных упражнений для новичков. Говорится о том как следует тренироваться. Также повышает мотивацию тренироваться.

545_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
voTak (22:14 24.08.2011)

я не очень понял 2 шаг а так малодец.
скоро + поставлю

023_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
sawed95 (00:12 01.09.2011)

хорош. через месяц посмотрим

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Nestid (18:15 07.10.2011)

А как вы делаете два последних упражнения? (логтем до колени дотрагиваетесь). Сколько не пытаюсь, не получается. А все остальное вроде делаю. Есть какой-то секрет, чтобы смог наконец сделать эти две ступени? Спасибо.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
STIGON (20:42 09.10.2011)

лично я качаю уже 3-ю неделю.результат:пока что только боковые рельефы четко выражены.самое главное здесь твоя Мотивация:)

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Antos98 (23:21 01.11.2011)

Спасибо! Если бы мог поставил бы +1000000000…

812_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
lisya (16:34 23.11.2011)

у меня не получается заниматься каждый в одно и тоже время, парой приходиться заниматься после 21.00 это нормально, нет ни чего плохого?
P.S Если активно занимаюсь бегом это поможет достигнуть быстрее результата?

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
DreamFair (00:49 15.12.2011)

Подскажите пжл как правильно сделать 4,6 и 8 шаг, а то совсем запуталась….

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
sEkret026RuS (22:24 22.01.2012)

мне 16, 174 рост, 69 вес (немного запущенно) Занимаюсь, бегаю, зарядку делаю (спорт зал и качалки дорого + времени нету) Во время выполнения дико болит шея, а при выполнение 7 и 8 шага вообще ноль реакции, может я не так их выполняю? Вроде как на видео.. И ещё хотел узнать, при выполнение этих упражнений живот будет уходить?

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Deflorator (15:33 30.01.2012)

Мне 39, рост 185, вес 145, стыдно признаться, но живот такой, что не вижу члена если смотрю не в зеркало. Как думаете через скока лет у меня могут появиться кубики если буду заниматься по єтой суперсистеме? До конца жизни хоть парочку увижу?
P.S. Упражнения стараюсь делать так, шо аж сильно пердю….

558_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Baster (19:49 02.02.2012)

DreamFair,что именно вам не понятно,обратитесь к видеоматериалу или уточните вопрос.
sEkret026RuS,упражнения несомненно помогут,но так же необходимо соблюдать диету.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
sEkret026RuS (00:51 07.02.2012)

Baster, спасибо, система помогает, занимаюсь 2 недели, живот уходит, пресс окреп, конечно это ещё не кубики) но пресс стал действительно крепче. Диету соблюдаю чисто символическую, не ем лишнего, питаюсь правильно)

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
CBeTJIbIu (15:33 08.02.2012)

мне 17 лет, рост 181 см, вес 86 кг, у меня большой живот, можете сказать, если я эти упражнения буду делать каждый день после 21:00, он уйдет у меня и пресс будет виден, или что для этого еще нужно, подскажите пожалуйста, еще я два раза в неделю хожу на футбол.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
mipool (17:47 13.02.2012)

мне 16, мой рост 182 , вес 60 кг… Если выполнять упражнения при такой нехватке в весе, результаты будут?

625_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
novichek (22:26 18.02.2012)

Эмммм дайте совет, нужна хорошая диета и здоровое питание, может кто-то поможет новичку в этом нелёгком деле.Cпасибо всем кто откликнется.

230_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
akapulko (21:13 01.03.2012)

Хорошо “прокачивает”. Прямые, косые живота – всё задействуется. Хм, любопытно: после “свечки” очень трудно делать скручивания, не ожидал. Сразу выявил недостатки своих тренировок:) А в остальном очень рекомендую Только ешьте поменьше:))

705_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Galinca (00:33 02.03.2012)

Отлично!!!

278_micro
Рейтинг
  1. +
  2. -1
antiputen (04:44 02.03.2012)
Комментарий скрыт. Показать
Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Max_CSKA (15:36 10.03.2012)

Добрый день! Качаюсь точно по инструкции около недели,результатов сильных нет,и пресс вроде тверже не стал..Рост 178,вес 67кг,17 лет, показатели вроде нормальные.. стараюсь делать 2 раза в день эти упражнения.. у меня упражнения выполнять приходиться после школы,т.е не на сытый желудок,а после охото поесть,да и надо маленько,т.к потом на тренировки иду.. Может то,что я ем после того,как качаю пресс и влияет на результат?? ((

328_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
uzakkk777 (14:50 11.03.2012)

автор молодец,всё подробно описал лови плюсик

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
DimaBorec (17:13 27.04.2012)

Мне 15 лет рост 168 вес 52кг занимаюсь дзю до в нормальной физ.подготовке но хочу что бы кубики хорошо выделялись пресс хороший выделяются только когда качаю хочу рельефа упражнения с легкостью делаю можно увеличить количество?например 30? И как это повлияет

024_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
VladGromov (00:30 28.04.2012)

+

563_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Nu3Dell (03:39 28.04.2012)

смотрел это видео вконтакте еще год назад, хочу сказать, что за год результат потрясающий,

194_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
xKILLBOXx (18:59 28.04.2012)

DimaBorec в 15 лет ты кубики не накачаешь, потому что тело растет, короче терпи до 17-18 лет.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
deniskawar (02:35 08.05.2012)

Сколько раз в день надо делать если каждый день по 2 повторения прибавлять?

024_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
klubni4ka13 (13:46 09.05.2012)

А для девушек тоже самое?

459_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
VERONI4KA (13:18 22.05.2012)

Вчера начала качать пресс увидим что будет через 10 дней :)

459_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
VERONI4KA (19:09 22.05.2012)

а сколько раз на день нужно его качать?

459_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
VERONI4KA (19:09 22.05.2012)

а сколько раз на день нужно его качать?

234_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
redmen (12:22 24.05.2012)

два раза в день!!!

379_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
the_best (12:36 26.05.2012)

простите! Где видео???

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
GIGABAIT46 (21:56 13.08.2012)

инструкция конечно хорошая но накачать пресс за 10 дней просто не реально чтобы он был надо годами тренироваться и правильно хавать

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
foreg657 (17:12 27.08.2012)

У меня упражнение 5,7,8 не получаются :(
Спина совсем чуть чуть получается приподнять от пола (((
Мне продолжать делать эти упражнения или заменить их на другие?

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Tepmo (15:58 11.09.2012)

все супер , до этого занимался так что было легко .Уже 10 дней занимаюсь 2 кубика видны а нижние прорисовываются

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
danivanov (16:09 22.09.2012)

Спасибо за инструкцию,начал заниматься, посмотрим, что получится!

958_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Dgeday (04:15 02.10.2012)

+1

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
zhenia11 (21:27 09.10.2012)

BASTER,спасибо за видео но у меня вопрос у меня есть очень мало жира на животе но дело не в этом у меня отвисшая кожа на животе а можно её подтянуть этими упражнениями?и кстати я уже 4 день занимаюсь так и уде водно как пресс поделился на секции и видно как просачиваються кубики спасибо за эту инструкцию

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Jurneo (02:10 10.10.2012)

Мне 15 рост 190, вес 62 где то (когда сгорбившись сижу есть небольшие складки на животе, начали уменьшатся после занятий) занимаюсь уже 5 дней,вроде бы сверху под солнышком выделился рельеф (вроде треугольника такой выступ на), но после 1х дней болел живот, на 4 день прошел и уже 2й день после 30 раз на каждое упражнение я не чувствую особого напряжения в мышцах, может что то не так? (делаю упражнения 1-2 раза в день), и еще первые 3 дня за 20 минут до занятий пил сырое яйцо, потом забросил, стоит ли заного начинать пить? и вообще реально ли мне при моих критериях накачать пресс до кубиков?

Жду ответа,заранее спасибо

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Drakyla-05 (15:43 28.10.2012)

качаю второй день сколько дней качать надо

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
kapa999 (01:40 06.12.2012)

я хачу накачать прес мне 14 лет и 50 килограм вообще реально ли мне при моих критериях накачать пресс до кубиков? пажалуста атвете

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
kapa999 (01:41 06.12.2012)

я навичок и сколька мне раз нада делать все вправи

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
kapa999 (01:42 06.12.2012)

у меня нет вапше преса а ета дисвительно мне паможить

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Sir-archet2012 (13:16 18.01.2013)

Норм комплекс. Железо регулярно тягаю, но на пресс внимания как-то не обращал особо, а теперь захотел, вот и делаю вдобавок))
а всем пишущим “сколько дней” – настройтесь работать, захотели тут за пару неделек и нифига не делать потом.

452_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Fortuna-Oksana (21:33 01.02.2013)

Очень хороший комплекс упражнений! Прошлой весной занималась в течении 2х месяцев каждый день, поскольку хотела что бы у меня был заметно виден рельеф. Сейчас опять вернулась к занятиям, т.к. собираюсь в отпуск. Будете усердно заниматься и у вас все получиться! Главное, двигаться к намеченной цели и не лениться!

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
mal4ik (13:42 19.02.2013)

мне 11лет.За сколько времени я накачаю пресс если буду заниматся этой инструкцией 2-4раза(в день)????

100_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
maksimilyan (23:25 08.05.2013)

можно 30 в день в положении лежа,но лучше вися руки положить на плечи или за голову,всего месяц усилий, мне 14, начал качать в 13 ,(http://m.vk.com/id144868223(сдесь фото на аве))

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
MaxTaroev (14:37 15.05.2013)

Мене 11 лет и я уже месяц качаю пресс.У меня стальной пресс.Baster спасибо
ты меня спас!

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
kirgiz90 (21:23 21.05.2013)

вот у меня всегда была красивая фигура!устроился на работу начал питаться по расписанию,и начал появляться живот,сейчас хочу его убрать!!(http://my.mail.ru/mail/kirgiz900/#page=/mail/kirgiz900/photo?)вот посмотрите как я был)

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
OPPA-STYLE (19:20 28.05.2013)

а сколько нужно делать подходов в день!!!!

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
WinchesterAHAHA (14:28 31.05.2013)

Методика реально работает! Baster, спасибо, выручил!!!

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Kandar (16:39 02.06.2013)
Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
mers12 (20:53 03.06.2013)

за месяц тренировок пресс нормально будет виден ?

558_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Baster (21:01 03.06.2013)

Очень приятно, что помог кому то,ценю ваши благодарности)
OPPA-STYLE, один комплекс в день, как описано, можно увеличивать количество повторений)
За месяц, будет результат! Но у всех по-разному.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
mers12 (21:13 03.06.2013)

но надо одновременно худеть и тренироваться)

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
mers12 (21:23 03.06.2013)

а за 2 дня может чуть-чуть пресс появиться?

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
OPPA-STYLE (00:06 04.06.2013)

спасибо,я уже от одного комплекса начинает пресс побаливать

558_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Baster (03:53 04.06.2013)

за 2 дня врядли

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
mers12 (13:15 04.06.2013)

кстати пресс по мелочи стал появляться вроде ))

412_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Markiza2011 (15:44 04.06.2013)

При таком комплексе результат появится через пару недель! Очень насыщенная программа. Отличная инструкция!

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
ychenik (17:21 05.06.2013)

хорошая методика мне понравилась , Я уже качал пресс по другой методике но решил попробовать эту хорошая методика мне понравилась , пресс у меня и раньше был виден но не так сильно и не так как я хотел , дак я решил накачать пресс так чтобы его было видно очень хорошо и почти не на прягаясь , только в 1 упр чуть запоролся толи ноги уже забиты потому что уже как 2 год прошол как бросил спорт после травмы толи что , ну буду стараться и все получится

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
mers12 (19:43 05.06.2013)

я 3 упражнения делаю где-то дня 3-4 и уже результат есть)) (норм упражнения)

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
mers12 (12:26 08.06.2013)

http://biceps.com.ua/online-training.html вот интересная ссылка тренировки онлайн через скайп или почту)

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
BadBalance (12:07 14.06.2013)

Качаю пресс 5 дней и не могу понять,еслть ли у меня он? При выполнении заданий живот никогда не болел.делаю 3 раза в день по 30 раз. Выше было написано что 1 результат будет уже через 4 дня? И + к этому занимаюсь борьбой.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
mers12 (20:52 14.06.2013)

http://biceps.com.ua/category/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/press вот хороший сайт с упражнениями)

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
alexvis (19:53 20.06.2013)

хотел начать заниматься…а походу надо пузень скинуть похудеть малость..а с другой стороны начать лучше заниматься..а там как пойдет..все лучше чем не делать…

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
alexvis (19:56 20.06.2013)

тут некоторые уже через несколько дней ждут результата..я думаю через месяц бы что нибудь хоть сдвинулось))))

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Strap77 (23:06 25.06.2013)

Занимаюсь по инструкции уже 4 дня,делаю все упражнения усердно по 20 раз,но почему мышцы болят только во время,после упражнений,а на утро вообще ни каких болевых ощущений?

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
ted2354 (21:38 26.06.2013)

всем привет. я эктоморф. Везде пишут что мышцы после тренировки у эктоморфов востанавливаются медленно, по этому они занимаются три раза в неделю, не более. Значит ли это что мне нужно качать пресс три раза в неделю по это программе, с учетом того что я больше ни чем не занимаюсь ????

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
ted2354 (21:39 26.06.2013)

заранее спасибо!!!!!!

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
MegoPup (18:03 05.07.2013)

качаю пресс по этой схеме..упражнение 7-8 вообще с трудом делаю..раза по 3-5…Надеюсь улучшения будут..делаю каждый день

742_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
starogil (15:38 06.07.2013)

ки! Хочу всем сказать следующее….не ждите быстрых результатов. Мышцы пресса и икроножные мышцы меняются очень медленно. Только постоянная и целенаправленная тренировка даст результат, но не мгновенный. Важно правильное дыхание. Начало движения – вдох, окончание движения – выдох. По поводу похудения и питания, задайте в гугле “спортивное питание”. Там много информации на эту тему.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Koluhoff (20:51 18.07.2013)

Занимаюсь 3 дня. Появились болевые ощущения в районе поясницы, особенно когда делаю первое упражнение. Надеюсь в скором времени боль пройдет. Упражнения делаю 2 раза в день(утром и вечером) в одно и то же время. Животик заметно подтянулся.Спасибо.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
anna-kobylina (20:50 23.07.2013)

отличная инструкция!занимаюсь спортом не первый день,поэтому понимаю.Но не мало важно соблюдать правильное питание.А это ко мне на страницу-http://vk.com/eatproperly.Вступайте в группу,бесплатно разрабатываю режим питания!

200_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Boost (13:39 30.07.2013)

Начал заниматься по этой инструкции :) дело идет на ура :) После первых двух-трех занятий перс болел достаточно сильно :) но сейчас это ощущение прошло :) думаю за пол годика буду хорошие такие кубики ;) еще бы инструкцию для подтягиваний :) поднять уровень где то до 45-50 раз :) а сейчас мой предел это 21 всего :(

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
azazazaza (18:08 21.08.2013)

)

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
azazazaza (18:28 21.08.2013)

повторить эти упражнения надо сразу же или позже можно через часа 2?

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
gerain (16:21 03.09.2013)

подскажите а если я полный ну не очень ну жир есть эти упражнения памогут

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Sasha_Black (17:48 04.09.2013)

Смотря в каком плане. Если тебе нужны кубики, то тебе придется сбросить жирок, если его много, так как кубики, просто, не будет видно под жиром. А так сам начал заниматься данной программой прогресса за 3-4 дня не было, но пресс чтал крепче + я стал выносливее в этом плане. Советую, а автору +сик ;)

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
dimkaeb533 (18:55 02.10.2013)

Я занимаюсь по такой программе 3 дня но странно пресс почемуто не болит

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
MaxTaroev (16:33 16.10.2013)

ТЫ неправильно делаешь упражнения.Делай точно по видео!!!!!!!

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
MaxTaroev (14:37 18.10.2013)

Автору респект мене 12 лет и у меня кубики уже

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
MaxTaroev (15:03 18.10.2013)

Мене стареклассники завидуют и спрашивают как я накачал пресс.Я никому не говорю

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Street_Playboy4 (14:51 20.10.2013)

Здравствуйте, мне 12 лет, я раньше 1 год качал пресс, результат есть, но не такой, какой хотелось бы, а мне возможно за месяц накачать рельефный пресс?

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Tracers (12:36 29.01.2014)

Мне 14 , я очень хотел сделать себе рельефный и твёрдый пресс(кубиками) . Искал подобные тренажёры неделю … И тут наткнулся на эту инструкцию . Я в шоке я начал заниматься 3 дня назад 5 подходов в день по 30 раз , и через три дня пресс стал намного крепче и кубики уже начинают проявляться, как нижние , так и верхние:) Думаю если заниматься полгода можно достичь достаточно не плохого результата:)

431_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
BeZzZa (20:55 17.02.2014)

Здравствуйте … я начала заниматься плюс еще кое что своего добавила … у меня животик немного висит , после родов . Это мне хоть немного поможет ?

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
reincarnation (12:27 18.04.2014)

День добрый.Мне 27, занимаюсь турником, отжимания, брусья 1-2 раза в неделю. Живот подвисал, бока висели, никакого рельефа никогда не было. На пресс в жизни не обращал внимания. Начал заниматься по данной методе 2 мес. назад, через день, 10-12 повторений 1-2 раза. Сейчас 25 повтор. рабочая программа 2-3 раза в день. Такое чувство, что пресс и всё что рядом пересадили от другого человека. Программа работает на 200%. Автору отдельное, братское спасибо. Все штаны велики, начали прорисовываться кубики, бока ушли в прошлое. Поклон…А главный враг, как оказалось-НАША ЛЕНЬ…

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 31
167
581048