Как превратить свой живот в рельефный пресс

Как превратить свой живот в рельефный пресс

Наверное каждый мальчик, парень, мужчина когда-нибудь видел в рекламе по телевизору, на страницах журналов, в интернете фотографии накачанных парней, окружённых женским вниманием и думал: “Неплохо бы иметь такую же фигуру, рельефный пресс и все такое…” Так вот ничего сложного в этом нет, и все, что вам понадобится – это сильное желание, малая доля усилий и немного терпения.

Инструкция

Уровень сложности: Непросто

1 шаг

Как превратить свой живот в рельефный пресс

Упражнения – это конечно хорошо, но это не самое главное. Самое главное – это желание, мотив. Подумайте, почему вам хочется иметь красивую, рельефную фигуру. Представьте, что бы это изменило в вашей жизни. И помните: ведь красота – это здоровье. Теперь, когда вы точно решили, чего хотите, можно приступать к следующему шагу.

2 шаг

Как превратить свой живот в рельефный пресс

Вы решили, что хотите себе упругий пресс, выступающие кубики, рельеф? Тогда пора приступать к действию. Во-первых, вы должны понимать: то, что мешает вашим кубикам стать достоянием общественного мнения – это жировая прослойка на животе. Чтобы вы могли лицезреть кубики в зеркале, вам нужно уменьшить количество жира до 10%, если вам хочется видеть их и в расслабленном состоянии – до 6%. В этом нам поможет диета. Нужно начинать следить за своими калориями. Попробуйте кремлёвскую диету, диеты, исключающие большое количество жиров, посоветуйтесь со специалистом-диетологом, ведь для того, чтобы диета была по-настоящему эффективной, она должна быть индивидуальной. Именно так, одних упражнений и сильного желания не достаточно. Также необходимы ежедневные аэробные нагрузку (езда на велосипеде, быстрая ходьба, бег). Можно бегать по пол часа вечером или ездить на велосипеде по парку. Так же можно воспользоваться специальными жиросжигающими пищевыми добавками, которые ускорят ваш обмен веществ и поспособствуют переработке жира в энергию.

3 шаг

Как превратить свой живот в рельефный пресс

Теперь о режиме. Везде достаточно распространён миф о том, что ежедневно мучая себя тренировками по сотне повторений, вы за неделю добьётесь всего, чего только пожелаете для своей фигуры. Это не так. Пресс – это такая же мышца, как и все другие, ей нужен отдых, а также время на восстановление. Поэтому вам следует интенсивно работать над мышцами пресса не более трёх раз в неделю. Итак, третьим шагом мы выбираем три дня (например пн-ср-пт или вт-чт-сб) и неукоснительно следуем этому расписанию. Если вы хотите посмотреть примерные упражнения, этакую базу, скачайте видеоролик. Для этого перейдите сюда или сюда , нажмите вкладку “Бесплатно” и скачайте файл.

4 шаг

Как превратить свой живот в рельефный пресс

Наконец, следует развеять несколько мифов относительно упражнений на пресс. Не стоит думать, что большое количество повторений не гарантирует вам рельефный пресс. Большое количество повторений убирает лишний жир, но в итоге в зеркале вы увидите только плоский живот и никакого рельефа. А чтобы увидеть те самые кубики, нужно работать с дополнительным весом, делая упражнения с лёгкми гантелями. Во-вторых, наклоны в сторону так же не обеспечат вам рельефный пресс, а только накачают косые мышцы живота и как следствие расширят талию. Оно вам надо? У вас другая цель. И, наконец, одними тренировками кубиков пресса вы не добьетесь – нужно уменьшит количество жира в организме.
Помните, чем дольше вы будете бороться с лишним весом, тем более неохотно он будет с ним расставаться. Но если вы проявите настойчивость, то у вас обязательно все получится и вы добьетесь того, чего хотите – рельефных кубиков пресса.

Советы и предупреждения:

  • Не зацикливайтесь на одном упражнении, подбирайте те, которые хороши для вас и обеспечивают максимальное напряжение мышцам.
  • Подберите себе такую диету, которая не приведет вас к страшным лишениям, иначе ваша затея провалится.
  • Побольше двигайтесь, чтобы обеспечить организму аэробную нагрузку.

Обсуждение

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
stepp (20:43 15.10.2008)

Уважаемый Автор! Да, именно с большой буквы. Благодарю Вас за столь ценный материал, которым Вы наградили своих читателей. Все Ваши советы изучены и приняты к действию! Спасибо Вам ОГРОМНОЕ!

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
AlexAnder (18:35 17.10.2008)

Вот только как заставить себя это все делать? Мы же лентяи все…

927_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 4
m304so (23:41 16.11.2008)

Чушь! Под таким же заголовком можно было написать "как превратить свои “сиськи” в рельефную грудь" или "как превратить свои “копыта” в рельефные ноги и в рекомендации делать упор на чуть другие виды упражнений. А как выглядят упражнения и сколько их должно быть не написано. Так чему же это учит?

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
vet (07:46 30.01.2009)

полностью за

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 3
terminus (19:04 26.04.2009)

К сожалению, нет методики – только расхожие советы: двигайся, ограничивай, не злоупотребляй…

063_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
ALLright (00:09 07.05.2009)

Я считаю, что пресс без мышц… извините за грубость, глупо смотрится… чтобы было красивое тело, нужно качать не только пресс, но и развивать остальные группы мышц…

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
UralFront (04:36 07.05.2009)

Спасибо за ссылку! Интересно с какими весами он работал?

401_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
PIRATES (02:58 25.05.2009)

Я За!!!!!!!!

794_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
Igorekha (22:53 30.05.2009)

Даа это круто я уважительно отношусь к вам спасибо за инструкцию.

133_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
MaChO777 (15:54 04.07.2009)

спасибо.мне оч помогло!

099_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
юрий изотов (22:26 30.07.2009)

и как долго это нужно делать

617_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 3
Kosha37 (21:08 01.08.2009)

Это все актуально ТОЛЬКО для мужчин! А как “сделать” красивый животик с потрясающим прессом девушке? И вообще! Не люблю я эти диеты! Это все ограничение организма. А он, организм, такой умный, что как только почувствует, что его в чем-то ограничивают, тут же начинает запасать жирок впрок.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
Serhiorus (15:36 06.08.2009)

ПОСТАВЬТЕ КТО-НИТЬ БАЛЛ, ПОЖАЛУЙСТА!! ХОЧУ СВОИ ИНСТРУКЦИИ ВЫЛОЖИТЬ!!!!

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
kn0ght (20:28 11.08.2009)

Хочу сказать что инструкция написанная автором раскрывает лишь малый аспект правильного создания этих самых “заветных кубиков”. Данная инструкция подойдет лишь для психологической подготовки к тренировкам.

941_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Twins (06:09 24.08.2009)

Конечно заставить себя делать упражнения это пол беды! а ведь регулярно это делать не всегда под силу(я имею ввиду когда ты занят и т.п ) кстати мне бы 2 балла я бы инструкции выложил!

311_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
valerik139 (00:45 31.08.2009)

ну вот и все, капец шварцнегеру!!!!
пацаны комон на снаряды 3 раза в неделю и за яблоки зубами!!!!

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Давлет Ганиев (18:42 18.09.2009)

Инструкция не плохая. Бег и гантели увеличат мышцы на ногах и на руках, жир сам спадет, и кубики ваши ни куда не денутся:)

084_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
MisterX (19:28 23.09.2009)

ДА Реальный Прес Можно зделать ток с реальными таблеточкми ,а если поправить то просто ложитесь и начните его качать вот моя вам инструкцыя =)

511_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Paulus (01:35 08.10.2009)

ну что Гаспада КАЧКИ?)

323_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 3
Shyrik95 (02:12 09.10.2009)

лови+

605_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
ResursStalUG (19:53 16.10.2009)

MisterX, я восемь кубиков накачал без всяких таблеток)

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
hupper (23:52 29.10.2009)

мдя… ну что сказать? С чем здесь соглашусь, так это с тем, что чтобы увидеть пресс сначала надо избавиться от жира на животе. Про режим тренировок привильно сказано – 3 дня в неделю и не обязательно до посинения.
А вот на счет упражнений – беда. Считаю единственными эффективными упражнениями скручивания(как обычные подтягивания торса к ногам лежа, только с одновременным разворотом туловища вправо/влево поочередно, т.е. наклоняемся то к правой коленке, то к левой) и подтягивания коленей к животу в висе на перекладине. Стоит отметить, что работают мышцы пресса только в начале движения, а не на протяжение всей амплитуды – в конце движения работают практически только мышцы спины.
Да, и не пытайтесь накачать кубики внизу живота – их там нет и не будет)))
З.Ы. таблетки бред
З.Ы.Ы. кубиков все-таки шесть у нормального человека)))

913_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
PRESident (02:18 31.10.2009)

+ Хорошая информация, но чтобы ей воспользоваться действительно нужна сильная мотивация как автор указал в 1 шаге !

Кто может написать инструкцию как избавится от лени или как поднять мотивацию ?

Лень замучала, силы воли не хватает начать, раньше занимался а сейчас …

помогите …

224_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Beastmaster2009 (05:31 10.11.2009)

вставлю такие 5 копеек…если человек занимается спортом каким-нибудь…например волейболом ( ну вообщем таким где задействованы все группы мышц практически,а пресс ого-го как,правда это не ощущяется),то у него будет очень хороший пресс,а если нужен вообще супер-пупер,то надо ещё просто раз в день,раз в два дня например делать самую малось упражнений на пресс и всё,а то просто многие люди ничем не занимались всю жизнь и тут хотят идельный пресс тыц-тыц и за 2 недели))

295_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Evil_Genius (21:43 11.11.2009)

Клевая инструкция) блин не могу проголосовать, рейтинг на нуле(
Поднимите пожалуйста рейтинг!!! В долгу не останусь!!

846_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
stayaside (21:51 20.11.2009)

могу скинуть кому надо на мыло книгу с детальными инструкциями как получить идеальный пресс. Курта Брунгардта, редактора отдела фитнесса в Men’s Health. Как начать, как мотивировать себя для выполнения упражнений, строение мыжц, как их почувствовать и какие надо качать, детальная программа тренировок. 3 метра в пдф.

975_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
P1ngv1n (02:02 23.11.2009)

Спасибо, помогло!!!

325_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
lokirus (13:17 30.11.2009)

А я лично не понимаю какая разница пресс под жиром или пресс без жира.. тем более если ты нормально питаешься и не изнуряешь себя диетами, а ведь так сильно хочеться покушать когда сидишь на диете.. ладно про диеты тему не буду развивать, все и так знают что они вредны для организма. Так вот я по поводу подкожного жира. Если ты качаешь даже тот же пресс и не сидишь на диете, пресс ростёт гораздо быстрее чем во время диеты, так как он получает всё необходимое, а жир наоборот содействует его росту. Можно без диет пресс накачать за пол года круче чем с диетами за год.
ps. конечно это всё от вас зависит

009_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Impala (03:02 17.12.2009)

хорошая инструкция))Только я не поняла,это относится конкретно к парням,или и к девушкам?
Я вот загорелась желанием накачать пресс 3 года назад.Особых диет не соблюдала,только не ела после 18:00.Пресс качала минут по 30 каждый день.Уже через месяц у меня появился рельеф.Сейчас продолжаю занятия,стараюсь не расслабляться))
По своему опыту могу сказать,что всё же если хочется более четкие контуры,не стоит есть мучное,сладкое,жирное.Лучше органическое)

222_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
saqiga (12:55 05.01.2010)

Хочу посоветовать эффективную программу “пресс за 8 минут”. Она есть в интернете. На этом видео все детально разьясняется и показывается, правда на английском)), ну там и так все понятно.

810_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
zagi_ziga (18:55 12.01.2010)

ставлю+

134_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
Hush (14:36 29.01.2010)

Вот очень хороший комплекс упражнений
http://www.youtube.com/watch?v=_Aex7gRe9Fs
Делайте каждый день и будет вам рельеф) Если, конечно, вы не мамонт с 10 сантиметровым запасом жира)
Мне она очень помогла) Кому интересно – вот результат:
http://www.picatom.com/19/IMG2291A-1.html
http://www.picatom.com/19/IMG2294A-1.html
Лично я доволен =)

382_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
WampiRe (08:45 16.02.2010)

—-

499_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
margoSh (03:18 19.02.2010)

ой, как сложно… в смысле не статья сложная, а то, что описано в статье((( Идеальных животов так мало… Тем более мужчинам накачать пресс гораздо легче, чем женщинам… Вот она, несправедливость)))

428_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Zhaslan (16:11 20.02.2010)

+

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
ecxellentfuture (17:52 25.02.2010)

Не всем это дано! Знаю некоторых, кто под наблюдением тренера в зале так ничего и не добился! Но есть те, кто за 5 лет усиленных тренировок достиг кубиков, как на фото! Но это люди занимающиеся исключительно своим внешним видом и ничего их больше не интересует! А оно нам надо эти кубики? нет! Быть в форме не значит иметь ромбики на животе – важно быть в норме и стройным!

134_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
master-mario (22:06 16.03.2010)

cool!!!!!!

155_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
Zee (23:00 17.03.2010)

очень интересный к прочтению материал .

745_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Se-Ba-stian (12:56 01.04.2010)

Кстати, что бы мышцы восстанавливались максимально быстро и качественно, необходимо пить витамины и употреблять достаточное количество белков(а например ем амлет из яичных белков).
При физических нагрузках организм теряет необходимый ему магний и некоторе количество цинка, и специально для этого продаётся специальный комплекс ZMa(цинк+магний) <= незаменимая вещь!!!

985_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
StudioHaus (01:56 03.04.2010)

это сильно долго _ но полезно…

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Hunter99 (20:22 04.04.2010)

+

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
ffgdgdfhdf (18:34 06.04.2010)

Для ускорения похудения кушаем кофеин и эфедрин

953_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
09mangust09 (04:55 14.05.2010)

инструкцию отличная , но помогите мне пожалуйста поставьте плюсы !

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
dctggjrf (05:07 14.05.2010)

Ухаха, мангуст, насмешил… Тебе минус

605_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Shvapsss (05:09 23.05.2010)

Накачать ПРЕСС и СБРОСИТЬ вес, разные вещи!
Автор ты разве не знаешь что это разные процессы организма?
Качать пресс! Это растить мышцы!Делать их толще, увеличивать! В данном случае в талии.
А что бы его видеть, не обязательно его качать,инструкция больше похожа на КАК ПОХУДЕТЬ что бы видеть пресс.
Кстати не вижу какой то конкретики.

Хочешь мотивации? (МУЗЫКА, Энергетические напитки экстракта ГАУРАНЫ, крепкий КОФЕ,просмотр ВИДЕО)
А как изгнать из себя лень?
Встань у зеркала, сними с себя одежду,возьми фото Арнольда или Памелы Андерсон молодой в зависимости от пола, лень как рукой снимет!

605_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Shvapsss (14:06 24.05.2010)

Ты не понимаешь, ЧТО я имел ввиду.
Не буду тогда настаивать, но как по мне инструкция не очень полезная.

366_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
4576901 (21:31 01.06.2010)

я никогда не качал пресс , но он у меня есть , главное работать делая что нибудь полезное в хозяйстве

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Danissimo (19:52 19.09.2010)

ещё можно набивать пресс, попросить друга или самому корячится, смысл в том, что бы разрушат липиды, (органич. жиры) сам процесс не знаю, ну как то так, короче напрягаешь пресс, и нужно наносить неслабые удары по нему, через 2-3 дня увидишь результат, это для нормального телосложения

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Rus56 (00:53 19.10.2010)

По-моему тут больше про похудание… А мне че делать… Мне 14 а у меня вес только за сороковник перевалил…)))

292_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 2
serafina_pekkala (19:32 07.11.2010)

толково написано! именно сочетание упражнений с пищевыми ограничениями дает эффект, а без этого, качай пресс хоть по 2000 раз в день – картинки не будет, хотя, конечно, мышцы станут сильнее.Автору – мой респект и уважение!

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
PoRoVoZzZiK (00:24 20.12.2010)

И кстати пресс качать хорошо бы утром

793_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
koZZ (22:43 22.01.2011)

А на картинке часом не фотошоп?=))ну как бы все знают как качать пресс =)а как заставить себя это сделать ?=))Р/S/ занимаюсь борьбой

869_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Dashika (19:29 18.03.2011)

Ну всё, сейчас булку дожую и пресс качать…))

281_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
iGrisha (14:36 14.06.2011)

еще хорошо бы всю группу мышц потихонечку подкачивать, а то некрасиво с одними кубиками, к ним прям напрашивается накаченная грудь)

451_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
ДИРОЛ (23:45 18.06.2011)

у мeня и тaк нормaльно с тeлосложeниeм

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
djndem (21:29 29.06.2011)

Вот я делал как здесь написано: http://letitbit.net/download/14858.1610a4fa6584cffde87faf68669a/%D0%98%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81.pdf.html
Здесь много разных упражнений для новичков. Говорится о том как следует тренироваться. Также повышает мотивацию тренироваться.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Raisen (02:15 23.07.2011)

ДЕВУШКАМ КУДА БЫСТРЕЕ ПОМОЖЕТ ЕЖЕДНЕВНЫЙ СЕКС!!! Да и для всего остального он куда полезнее и главное приятнее!

360_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
RoMen (18:44 23.07.2012)

круто:-))))))))))))))))))))))))))))))))))

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 18
53
95235