Как накачать спину и крылья без тренажерного зала.

Как накачать спину и крылья без тренажорного зала.

Инструкция

Уровень сложности: Непросто

1 шаг

Спину можно качать отжиманиями, широким хватом и можно узким хватом что бы руки были чуть выше пояса ( да это тяжело , но со временем привыкните).Отжимания на 1 руке очень хорошо качает руку и спину (надо упереться одной рукой в пол,а вторую руку положить на ногу .Весь вес надо переместить на сторону ток руки на каторую вы упираететсь ) Первые раз самый тяжолый. Лично я на 1 руке отжимаюсь 5 раз.Еще можно отжиматься на кулаках и на пальцах.

2 шаг

Спину можно качать на брусьях.
На брусьях качается спина , не в таких темпах как отжимания.

3 шаг

На турнике.
Подтягиваемся ооооочень широким хватом на турнике (работают группа мышц на спене).

4 шаг

Еще есть упражение на полу или на матах , называется оно Склпёка.
Ложитесь спиной на пол и раз 20-30 попытайтесь поднять туловище и ноги , так что бы руки дотрагивались до ног.
Это упражнение качает очень хорошо пресс и укрепляет спину.

Обсуждение

492_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Kopets (01:04 22.01.2010)

Тренажерного, а не жорного.

605_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
ResursStalUG (12:16 23.01.2010)

ппц столько албанцев стало на акаке

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
dsbsh (22:41 04.02.2010)

меня бесят такие инструкции,а люди то ведь – ведуться…Ты уже “накачал” дома спину? скинь фото на мыло если можеш?

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
docentuk (22:41 20.02.2010)

Я Накачал. Хочешь фото скину.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
rizzzy (00:43 15.11.2010)

! +

926_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
ankerk (15:40 22.09.2012)

работает группа мышц на спЕне)) оригинально )

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 1
6
40755