Как делать зарядку

Как делать зарядку

В здоровом теле – здоровый дух. Проблемы здоровья часто когда-нибудь встают перед всеми людьми без исключения. Именно поэтому так важна утренняя зарядка. Всего 10 потраченных с утра минут способны снизить риск заболеваний болезнями сердца, суставов и лёгких, привести в тонус тело и настроить мозг на работу в течение дня.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Заставьте себя. Многим довольно тяжело заставить себя начать делать зарядку, ведь это означает вставать на 10-20 минут раньше, а поспать все любят. Для достижения этой цели приложите усилия воли. А помочь в этом Вам может расписка, данная самому себе. Расписка о том, что Вы будете выполнять зарядку каждое утро. Человек слова не нарушит обещания, ибо в этом случае грош его словам цена. Поможет какое-нибудь поощрение, которым Вы должны награждать себя в случае выполнения зарядки с утра.

2 шаг

Упражняйтесь лёжа. Когда Вы наконец поборите лень и желание подольше поспать – начинайте. Проснувшись, не приступайте к зарядке сразу же. Тело еще не готово к физическим нагрузкам. Просто полежите минут 5-10 и подумайте о предстоящем дне. По истечении этого времени просто вытяните правую руку и левую ногу, затем наоборот – левую руку и правую ногу. Помассируйте руки и ноги по направлению к сердцу, это позволит привести скопившуюся лимфатическую жидкость в движение. Так же, лёжа, поднимите обе ноги и верхнюю часть тела, при этом руки и ноги должны быть прямыми. Оставайтесь в таком положении 5-6 секунд, после чего медленно возвращайтесь в исходное. Повторив это упражнение трижды, Вы почувствуете себя лучше.

3 шаг

Упражняйтесь сидя. Пора вставать с кровати и перебираться к письменному столу. Сядьте за него и постарайтесь как можно сильнее нажимать на стол сверху в течение 5-6 секунд. Только не сломайте. Это позволит размять мускулатуру груди. Можете выполнить еще пару упражнений сидя. Положите руки под стол ладонями вверхи постарайтесь его “поднять”. Поднимайте его в течение 5-6 секунд трижды. И ещё одно упражнение: положите руки на стол, а под столом подниамйте прямую ногу, пока не коснётесь столешницы пальцами ноги. “Поднимайте” стол в течение 5-6 секунд, после чего повторите упражнение с другой ногой.

4 шаг

Упражняйтесь стоя. Тут уж Вы вольны решать, какие именно упражнения выполнять. Это могут быть 10 приседаний или отжиманий или 5-7 наклонов вперёд на вытянутых ногах в попытке достать пол. То, что Вы делали или делаете каждый день на уроках физической культуры. Помните, главное не переусердствовать. Упражнения должны носить разминочный характер. Также будет полезно размять шею. Для этого сложите руки за головой и давите на неё в течение 5-6 секунд. Повторите упражнение выпрямив, склонив и наклонив голову в сторону. При этом шея должна быть вытянута. И напоследок стоит выполнить упражнения для спины. Для этого наклонитесь, схватите ноги под коленями, втяните живот и попытайтесь выпрямиться в течение 5-6 секунд. По окончании зарядки примите контрастный душ, это позволит укрепить сердечно-сосудистую систему Вашего организма. Крепкого здоровья!

Советы и предупреждения:

  • Запомните, заниматься лучше всего у открытого окна или на балконе, если погода позволяет. Завтракайте и пейте кофе или чай только после того, как примите душ, а никак не до выполнения зарядки.

Обсуждение

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
13th (02:16 10.03.2009)

оох.. сколько уже собираюсь начать))
даже гантели купил, но каждое утро просыпаюсь, смотрю на них и думаю-ну завтра уж точно.., и так 2 года)

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
eglants (05:40 30.05.2009)

А ещё лучше утром до зарядки минут 50-60 сделать пешую прогулку в темпе вальса,тогда ваще полный кейф.Очень советую.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
iNKi (20:38 17.11.2009)

Обязательно попробую ;)

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
limon24 (02:50 19.05.2010)

+1

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
ADJO (14:42 08.08.2010)

+

445_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
h2o_h2o (23:30 01.10.2010)

Полезная инструкция. Попробую – лежа, сидя, стоя.

764_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
juzz (04:33 20.12.2010)

Хорошая статья, однако надо не заставлять себя, а выбрать зарядку, которая бы нравилась, иначе рано или поздно можно забросить утреннюю тренировку) например можно разучивать танцы, выполнять упражнения, которые способствуют общему оздоровлению, и результаты которых будут сразу видны, так, чтобы тренировки проходили с энтузиазмом! в интернете много информации про такие зарядки плюсую

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Lisitka (21:22 03.02.2012)

Продам лень. Не дорого.

lizka@ziza.ru

=))

128_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
3HTEP (01:44 23.06.2015)

Главное чтобы зарядка в удовольствие была! +

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 8
9
9942