Как успешно сбросить вес за месяц

Как успешно сбросить вес за месяц

То что вам понадобится: Ваше тело, усердие, минимум-гантели, но желательно тренажерный зал и конечно же воля и желание.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Как успешно сбросить вес за месяц

Самое большое количество жира сжигается при нагрузке на самые большие мышцы или группу мышц которые действуют вместе. Это прежде всего четырехглавая мышца бедра, широчайшая мышца спины(так и называется) трапецивидная мышца, пресс и ягодицы.

2 шаг

Но начинать надо с питания. На минимум свести печеное(оставить хлеб), жареное и вообще жирное. питаться лучше кашами, фруктами и вареными овощами.
И НИКАКИХ ЧИПСОВ И СУХАРИКОВ!!!

3 шаг

Упражнения просты до неприличия =) главное давать отдохнуть мышцам после упражнений и между подходами.
1)Пробежка на выносливость(не столь важна скорость сколько расстояние) начинать можно с 3-5 минут и каждую неделю удваивать.(бедренные мышцы да и вообще полезно)
2) Приседания 30-40 раз(бедренные мышцы и ягодицы)
3) Шраги со штангой или гантелями (вот тут то и лучше сходить в тренажерный зал) гантели(штангу).Держим перед собой на уровне пояса и поднимаем плечи (пожимаем плечами типа нет, не знаю ничего=)) 3-4 подхода по 8-10 раз(упражнение для трапецивидной мышцы)
4) упражнение на пресс: лягте на спину, согните ноги в коленях до предела и делайте подъемы туловища насколько это возможно 3 подхода по 40-50 раз
5)Подтягивания на перекладине сколько сможете 3-4 подхода(широчайшая мышца спины и трапеция)

4 шаг

Есть еще пара нюансов. Каждый третий день дайте мышцам отдохнуть. лучше всего за этот месяц сходить в баню и попариться))) Если вам нужно похудеть за короткий промежуток времени как мне(перед соревнованиями надо было войти в нужную весовую категорию) то нужно пить потогонные травяные сборы(полезно, недорого и эффективно) и вообще больше пить воды или сока. И по возможности ходить в баню/сауну. Я за 2 недели сбросил 6 килограмм.

Советы и предупреждения:

  • Не переусердствуйте, если чувствуете что мышцы устали и вам тяжело сделать подход, на сегодня оставьте это упражнение. Перетренировка-это очень плохо!
  • Если у вас проблемы с сердцем-сотню раз подумайте перед тем как браться за упражнения!
  • Не уроните себе чего нибудь тяжелое на ногу=)

Обсуждение

255_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Ognenniy (23:34 11.02.2010)

Пишите вопросы, если что-то забыл то буду дополнять

731_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
agra (00:18 12.02.2010)

Инструкция нормалек, только лень – матушка вперед родилась! Тебе плюс!

678_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
b1ng0o (01:29 12.02.2010)

Инструкция отличная. На счет пробежки, достаточно делать утреннюю и вечернюю пробежку, время и расстояние зависит не только от выносливости, но и от того страдаете ли вы болезнями сердца или другими болезнями. Что бы сбросить вес соответственно требуется сильно потеть, следовательно одеться на пробежку теплее. Главное не перегнуть палку в желании похудеть. удачи =)

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. -1
docentuk (01:35 12.02.2010)
Комментарий скрыт. Показать
255_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Ognenniy (08:36 12.02.2010)

docentuk, я написал, что если проблемы с сердцем, то заниматься не стоит! Лишний вес у людей может появиться от недостаточно подвижного образа жизни, можно конечно и без диеты, но тогда процесс пойдет в разы медленней

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
chapaev (13:40 12.02.2010)

Насчет физических нагрузок не знаю.
А вот моя знакомая похудела с помощью эки(эфедрин+кофеин+аспирин) очень быстро. Вродь был симпатичный бегемотик, а стала стройненькой как березка)

255_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Ognenniy (15:23 12.02.2010)

Ну понимаешь, это химия, она плохо сказывается на печени и прочих органах, к тому же кофеин сильно перегружает сердце

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
chapaev (17:05 12.02.2010)

Да согласен, печень сажает в основном аспирин, насчет кофеина незнаю(но раз кофе садит, соответствено кофеин тож). Но если уж никак не худееццо то хоть так. Попутно значит пить надо как нить защитные препараты, отказаться от кофе или чая. И твердо соблюдать дозировку.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
HeavyMetal (19:15 13.06.2010)

не есть продукты в которых много углеводов,чтоб дать отдохнуть мышцам можно(если нет возможности ходить в баню)просто вечером набирать в ванну горячей воды и сидеть там))

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 3
9
5494