Как подтянуть ягодицы?

Как подтянуть ягодицы?

Все мечтают иметь красивый “бампер”. (Инструкция как для девушек, так и для парней).

Инструкция

Уровень сложности: Легко

1 шаг

Возьмите в руки гантели 2-5 кг, ноги на ширине плеч. Делайте полуприседы, именно полуприседы, опуская таз чуть выше колен. Руки держите у талии. Это упражнение избавит вас от лишнего жира.

2 шаг

Делайте ногами махи в стороны, вверх, побольше бегайте.

3 шаг

Встаньте на четвереньки, одну ногу вытяните и поднимайте её вверх, махов 15-20 по 2 подхода.

Обсуждение

226_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
zavvod (04:13 26.02.2010)

красивые ягодицы это хорошо,правда у каждого свои понятия о красоте)

152_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
JollyRoger (14:40 26.02.2010)

дайте +1 плиз

885_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
SASHASTAR (17:22 29.05.2010)

Ха ха. Бампер +

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 1
3
3549