Как сделать упражнения для мышц пресса

Как сделать упражнения для мышц пресса

Мышцы брюшного пресса очень важны,но в повседневной жизни испытывают небольшую нагрузку.Поэтому и теряют свой тонус.Но именно они (вместе с мышцами спины) отвечают за осанку человека.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Упражнение 1: Лежа на спине,сцепи кисти за головой и поднимай туловище вверх.Держи колени слегка согнутыми в ходе выполнения движения.Повтори 20 раз.

2 шаг

Упражнение 2: Ложись на бок,одну руку протяни вдоль тела,вторую положи под голову.Начинай медленно поднимать корпус,зафиксировав в верхней части,затем так же плавно возвращайся в исходную позицию. Повтори упражнение,лежа на другом боку.Сделай по 20 раз в каждую сторону.

3 шаг

Упражнение 3: Поднимай ноги,сгибая их в коленях по мере поднимания.Медленно опускай ноги до положения,когда они выпрямятся,и повтори 20 раз.

4 шаг

Упражнение 4: Повисни на горизонтальной перекладине,расположенной над головой.Твои кисти должны находиться на расстоянии приблизительно около 75 см друг от друга.Не сгибая ног,поднимай их,пока они не окажутся почти в параллельном полу положении,затем опусти.Повтори 20 раз.

5 шаг

Упражнение 5: Усилием брюшных мышц оторви плечи от пола и поднимай корпус по направлению к ногам,но не старайся коснутся бедер лбом или животом.Одновременно с подъемом слегка поворачивай туловище вправо.Следующее повторение делай с поворотом влево.Повтори 20 раз.

6 шаг

Упражнение 6: Для этого упражнения потребуется наклонная скамья.Ложись спиной на скамью,согни ноги в коленях и подведи ступни под упор.Руки подложи под голову,локти разведи в стороны.Усилием брюшных мышц начинай приподнимать верхнюю часть туловища и подтягивать ее в сторону коленей.Повтори 20 раз.

7 шаг

Упражнение 7: Ложись боком на скамью так,чтобы часть корпуса выше живота выступала за край и ты мог свободно изгибать корпус вверх и вниз.Попроси кого-нибудь подержать тебе ноги во время упражнения.Сгибаясь,медленно опустить в нижнюю позицию и так же медленно поднимись в исходное положение.Повтори 20 раз.

8 шаг

Упражнение 8: Ложись на пол лицом вверх,согни колени,руки подложи под голову,локти разведи.Усилием пресса начинай отрывать плечи и вверхспины от пола.Из верхней точки медленно возвращайся в исходную позицию.Повтори 20 раз.

9 шаг

Упражнение 9: Сядь на стул или на край скамьи.Придерживайся руками за края стула и откинься на спинку.Согни колени и медленно подтяни их к груди.Выпрями ноги,вытянув их перед собой.Вернись в исходное положение. Повтори 20 раз.

Обсуждение

685_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
p0m3e3 (14:01 01.06.2010)

Благодарю :-) классная инструкция :-)

685_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
p0m3e3 (14:02 01.06.2010)

Благодарю :-) классная инструкция :-)

685_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
p0m3e3 (14:02 01.06.2010)

Благодарю :-) классная инструкция :-)

685_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
p0m3e3 (14:02 01.06.2010)

Благодарю :-) классная инструкция :-)

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 0
4
3135