-
Авто / Мото
-
Безопасность
-
Бизнес
-
Деньги
-
Дети
-
Дом
-
Еда и Напитки
-
Животные
-
Закон
-
Здоровье и Коронавирус
-
Интернет
-
Карьера и Работа
-
Компьютеры
-
Культура и Искусство
-
Мода и Красота
-
Обучение
-
Отдых
-
Отношения
-
Праздники
-
Путешествия
-
Развлечения
-
Сад и огород
-
Семья
-
Спорт и Фитнес
-
Техника
-
Фото и Видео
-
Хобби
-
Другое
-
aKak.ru
Как сделать упражнения для мышц спины
Дал 5 упражнений для мышц спины
Инструкция
1 шаг
Упражнение 1: Ляг на пол животом вниз.Ладонями упрись на уровне плеч.Подними таз и выгни спину дугой.Тело опирается только на ладони и пальцы ног.Голова опущена,таз должен быть выше ее.Ноги расставлены на ширине плеч.Ноги и руки прямые.Опусти таз почти до пола,не сгибая рук и ног,при этом подними голову и откинь ее назад.Делай это упражнение медленно.
2 шаг
Упражнение 2: Ляг на пол животом вниз,подними таз и выгни спину.Тело опирается на ладони и пальцы ног.Руки и ноги прямые.Поверни таз как можно больше вправо,при этом левый бок опусти как можно ниже,не сгибая рук и ног.Затем повтори влево.
3 шаг
Упражнение 3: Сядь на пол,упрись на расставленные прямые руки,расположенные чуть сзади,ноги согнуты.Подними таз.Тело опирается на прямые руки и согнутые,слегка расставленные ноги.Тело поднимается до горизонтального положения и опускается в исходное положение.Движение повторяется в быстром темпе несколько раз.Повтори 15-20 раз.
4 шаг
Упражнение 4: Ляг на пол на спину,ноги вытянуты,руки в стороны.Согни колени,полтяни их к груди и плотно обхвати руками.Подними голову и попытайся коснуться подбородком колен,одновременно стараясь отвести колени и белра от груди.Держи это положение туловища в течение 5с.
5 шаг
Упражнение 5: Ляг на пол на живот,подними высоко таз,выгнув дугой спину,опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги,в таком положении обойди комнату кругом.
Запросить инструкцию
Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!
Обсуждение
+
Спасибо за + =)
это йога какая-то что ли? только почему в рубрике “тренажерный зал”?
Без картинок понять трудно, первое упражнение называется кошка
Ваш комментарий