Как сделать упражнения для мышц спины

Дал 5 упражнений для мышц спины

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Упражнение 1: Ляг на пол животом вниз.Ладонями упрись на уровне плеч.Подними таз и выгни спину дугой.Тело опирается только на ладони и пальцы ног.Голова опущена,таз должен быть выше ее.Ноги расставлены на ширине плеч.Ноги и руки прямые.Опусти таз почти до пола,не сгибая рук и ног,при этом подними голову и откинь ее назад.Делай это упражнение медленно.

2 шаг

Упражнение 2: Ляг на пол животом вниз,подними таз и выгни спину.Тело опирается на ладони и пальцы ног.Руки и ноги прямые.Поверни таз как можно больше вправо,при этом левый бок опусти как можно ниже,не сгибая рук и ног.Затем повтори влево.

3 шаг

Упражнение 3: Сядь на пол,упрись на расставленные прямые руки,расположенные чуть сзади,ноги согнуты.Подними таз.Тело опирается на прямые руки и согнутые,слегка расставленные ноги.Тело поднимается до горизонтального положения и опускается в исходное положение.Движение повторяется в быстром темпе несколько раз.Повтори 15-20 раз.

4 шаг

Упражнение 4: Ляг на пол на спину,ноги вытянуты,руки в стороны.Согни колени,полтяни их к груди и плотно обхвати руками.Подними голову и попытайся коснуться подбородком колен,одновременно стараясь отвести колени и белра от груди.Держи это положение туловища в течение 5с.

5 шаг

Упражнение 5: Ляг на пол на живот,подними высоко таз,выгнув дугой спину,опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги,в таком положении обойди комнату кругом.

Обсуждение

138_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Roben (21:24 27.02.2010)

+

947_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
daniel0777 (21:27 27.02.2010)

Спасибо за + =)

292_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
serafina_pekkala (20:21 07.11.2010)

это йога какая-то что ли? только почему в рубрике “тренажерный зал”?

112_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
SooperPuperUps (18:00 13.01.2011)

Без картинок понять трудно, первое упражнение называется кошка

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 1
4
1945