Как подтянуться на одной руке?

Если у тебя есть хорошая физическая форма и подтянутся на двух рука раз пятнадцать, не состовляет для тебя труда, а на одной руке и одного раза не сможешь, тогда это инструкция для тебя!!!

Инструкция

Уровень сложности: Сложно

Что вам понадобится:

  • Сам турник или подобие его (дверной проем)
  • Время
  • Желание

1 шаг

Ну если вы решили подтянутся на одной руке вы должны понимать, что это очень сложный “трюк”, не многие смогут повторить его, он потребует от вас много сил и времени, но я думаю результат оправдает все “затраты”!

2 шаг

Первый этап 2-3 недели.
1)Подтягивания обычным хватом 4 подхода по12-20 раз,
2)Подтягивание широким хватом 4 подхода по 12-20 раз,
3)Подтягивание широким хватом за голову 3-4 подхода по 12-16 раз
4)Подтягивание на обоих руках, быстрый выход вверх и медленное опускание в течении 5-8 сек., 4 подхода по 10-12 раз, постепенно увеличиваем количество подтягиваний до 20 раз.

3 шаг

Второй этап 3 недели.
1)Подтягивания обычным хватом 4 подхода по 16-22 раза
2)Подтягивания широким хватом за голову 3-4 подхода по 16-20 раз.
3)Подтягивание на одной руке держась второй за запястье, быстрый выход и медленное опускание в течении 8-12 сек., 3-4 подхода по12-20 подтягиваний на каждую руку.
4)Подтягивание держась встречным хватом, тянемся к животу. 4 подхода по 12-20 подтягиваний.

Советы и предупреждения:

  • Обязательно делайте один выходной в неделю
  • Определите одно время для тренировок

Обсуждение

605_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
ResursStalUG (18:48 07.03.2010)

Я не понял, по 4 пункта в день чтоли? После такой тренировки можно и на одном пальце подтягиваться…

152_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
JollyRoger (19:12 07.03.2010)

это наверно 4 подхода

604_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
alexs34t (23:44 07.03.2010)

я бы грузика бы добавил на второй недели

312_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Дмитрий Третьяков (01:54 09.03.2010)

Неплохо. Обязательно попробую, админу +

312_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Дмитрий Третьяков (01:55 09.03.2010)

Неплохо. Обязательно попробую, тому кто написал статью +

764_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
juzz (03:06 19.12.2010)

Хорошая инструкция, плюс

793_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
koZZ (23:28 22.01.2011)

Подтянуться 20 раз?а автор сам и пяти не сможет как мне кажется =)) 20 раз даже спортсмены не подтягиваются =))

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Kirill_Nikorov (08:15 03.08.2012)

koZZ,мой друг в 10 классе подтягиваеться 23-25 раз. Так что какие то у Вас не такие спортсмены)))

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 4
8
8359