Как накачать трицепсы

Как накачать трицепсы

Каждый уважающий себя мужик мечтает о накаченных и сильных руках.Так вот-трицепс это 2/3 руки,так что для того ,что бы футболки рвались от малейшего напряжения твоих рук,качать надо именно их.

Инструкция

Уровень сложности: Непросто

1 шаг

Как накачать трицепсы

Самое эффективное упражнение на трицепсы-отжимания на брусьях.Спину держим прямо,взгляд направлен вперед-и поехали!Если спину согнуть,и взгляд направить в пол,нагрузка ляжет на нижние грудные мышцы.Когда начнете без проблем отжиматься 10-15 раз,стоит начать отжиматься с оттягощениями в виде гантель,блинов и прочих грузов.

2 шаг

Как накачать трицепсы

Французский жим.Также эффективное упражнение для трицепсов.Возьми EZ-штангу(можно и просто гриф),ложись на скамью,подними штангу над собой-ладони должны быть на ширине плеч,а локти направлены четко вперед.Аккуратно опусти штангу ко лбу(локти при этом все время остаются на месте),и резко верни штангу в исходное положение.

3 шаг

Как накачать трицепсы

Жим узким хватом.Он примерно поровну распределяет нагрузку между трицепсами, грудными мышцами и дельтами.Это не дает возможности прямо “качать” трицепс, но зато, когда он устает, вы можете сделать движение силой груди и дельт. Для трицепса эти дополнительные повторения становятся чем-то вроде “вынужденных” повторений и прекрасно шлифуют его форму. Штангу среднего веса нужно взять узким хватом снизу. Руки со штангой распрямите. Гриф при этом должен приходиться на линию ваших плеч. Из такого положения начинайте сгибать руки до касания грифом груди в ее верхней части. Запомните, локти не нужно держать параллельными друг другу. Они должны быть разведены и составлять с туловищем угол примерно в 45 градусов.

Советы и предупреждения:

  • Это далеко не все упражнения,но с помощью этой базы ты сможешь очень хорошо развить свои трицепсы
  • Последние 2-3 повтора в жимах лучше совершать до отказа,т.е. когда ты уже не в состоянии поднять сам штангу,и тебе в этом помогает партнер.

Обсуждение

650_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
SvamiDoupada (14:36 30.03.2010)

Весна… Пора делать фигуру. Я солидарен с автором, плюсую.

885_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
SASHASTAR (17:26 29.05.2010)

Мне все это интересно поэтому +

101_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
mamed (21:11 06.08.2010)

трицепс можно качать и на турнике (перекладине), берёш узкий хват и подтягиваешся 10-15 раз достаточно

292_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
serafina_pekkala (20:16 07.11.2010)

весьма эффективные упражнения, если выполнять их правильно и потихоньку прибавлять рабочие веса, спасибо!

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
vokner (20:04 25.11.2010)

сам накачивал по такой “системе”, явный +

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
UFC (18:30 08.02.2011)

Насчет весны! Не весной надо делать фигуру а на протяжении всей жизни)

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Jenia393 (08:49 09.02.2011)

Всё правильно. Это одни из самых распространённых упражнений. От себя внесу некое предложение – суперсет.
Поясняю суперсеты – один из наиболее эффективных способов пампинга, их принцип основан на близком соседстве мышц – антагонистов. Антагонисты действительно расположены рядом друг с другом, и, если нагружать такие мышцы одну за другой, к ним хлынет усиленный приток крови.

Наш суперсет состоит из разгибаний из – за головы сидя (упражнение для трицепса) и классического подъема на бицепс. Количество повторений в каждом упражнении – 8-10, отдыха между сетами не предусмотрено (в паузе между суперсетами просто изометрически напрягайте и растягивайте рабочие мышцы, это еще больше усилит кровенаполнение мышц ).

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 5
7
13720