Как накачать бицепсы
Не самая важная мышца в нашем теле,но самая важная для окружающих.Ведь в основном мужики всего мира качают именно их,и плевать они хотели на широчайшие,пресс и т.д.Ведь здоровые банки-это действительно круто!
Инструкция
1 шаг
Самое эффективное упражнение – подъем EZ-штанги на бицепс.(пожалейте своим связки,не пользуйтесь в данном упражнении обычном грифом).Исполняется оно так:Выпрями спину,слегка согни ноги в коленях,подними штангу по направлению к плечам,пока мышцы твоих предплечий не упрутся в бицепсы.Дальше продолжать не нужно,это лишняя нагрузка на плечи и поясницу.После медленно опусти руки,но не до конца,сохраняя напряжение в бицепсах.
2 шаг
Молоток.Это упражнение названо так не зря :) Возьми 2 гантели в руки,лодонь направь внутрь,как будто держишь пару молотков.Локти прижми к телу.Согни руки как можно ближе к плечам и вернись в исходное положение.Это упражнение можно делать сгибая обе руки одновременно,или делая каждый мах гантели поочередно.
3 шаг
Медленно распрямите руки с EZ-штангой до сильного растяжения бицепсов. Стартуя, ни в коем случае не пытайтесь “сорвать” штангу рывком. Если сил не хватает, лучше уменьшить вес штанги. Еще лучше позвать партнера, чтобы он всякий раз помогал вам без риска для связок преодолеть начальный “мертвый” участок амплитуды. Высоко поднимать штангу не нужно. Медленно верните штангу в исходную позицию. Делайте упражнение подчеркнуто медленно.
Советы и предупреждения:
- В классическом подъеми штанги на бицепс ни в коем случае не пытайтесь помогать себе махом спины.Максимум чего вы этим этим добьетесь-сорванной поясницы.
Запросить инструкцию
Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!
Обсуждение
Классная инструкция! узнал интересную вещь про спину и про гриф. Только где такой взять? Даже в спортивном магазине только прямые и дорогущие)) Дома самодельная штанга и блины по 25х2, 15х2 и 10х2 ))
Тот кто приходит покачать бицепс, как правило никогда его не накачает.
верно, надо выполнять тяжелые базовые упражнения для крупных мышечных групп, чтобы дать толчок для роста более мелких
Всё верно база на то и база. Но подсобку нельзя забрасывать. Снова упомяну суперсет) смотрите тему о том как накачать трицепс)
Чтобы накачать бицепс:
-нужно хорошо есть
-нельзя “убивать” бицепс упражнениями
-нужно повысить общую нагрузку при тренировку – это усилит выделение необходимых гармонов
-часто бицепс накачивается малыми весами, а закрепляется результат – большими.
Ваш комментарий