Как накачать спину

Как накачать спину

Думаю все согласятся,что накаченная v-образная спина-это довольно таки круто.Накачать ее конечно не так-то просто,но результат с лихвой окупает все старания.Самое эффективное упражнение-подтягивания широким хватом.В принципе одного этого упражнения хватает,что бы раскачать довольно таки широкую спину.Итак выполняется оно так:

Инструкция

Уровень сложности: Непросто

1 шаг

Как накачать спину

Запрыгиваем на турник,и беремся за перекладину широким хватом,но без дискомфорта в плечах.(спине,руках)В идеале расстояние между ладонями 20-25 см.

2 шаг

Повисли.Теперь задержите дыхание и медленно,без рывков, подтягиваемся до того момента,когда шея окажется напротив перекладины(можно чуть выше)

3 шаг

Выдохнули.Плавно,без резких движений,опустились. Подтянулись еще n-ое количество раз.В принципе 4-6 подходов по 12-16 раз достаточно.

Советы и предупреждения:

  • Спина во время выполнения упражнения должна быть прямой.Как только Вы начинаете сгибаться,в дело усиленно включаются бицепсы.
  • Как только Вы почувствуете,что без проблем сможете подтянуться по 16 раз несколько подходов вешайте груз-гантели,металлические диски,рюкзак набитый деньгами...
  • Что бы сильнее задействовать спину,представьте что ваши предплечья это крюки,а руки-веревки,которые удерживает вашу спину на турнике.

Обсуждение

799_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Fortochcka (00:09 17.04.2010)

Ну как сказать…:)После того как я начал подтягиваться более 20 раз,мышцы уже перестали расти.Зато здорово стала расти выносливость.Так что если не 60,то 40 раз я подтянусь точно :)

871_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Gerard (00:11 17.04.2010)

о господи 1 раз бы 12 подтягиваний сделать)
вообще накаченные до. каких-то абсурдный пределов люди…
зрелище довольна смешное)
за старание плюсег ставим)

647_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
KARDES (01:17 17.04.2010)

Я делал точно также,очень эффективно.Автору +

701_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
SwaRoG (01:19 17.04.2010)

KARDES
Спортивный чувак!) так держать!!
всем бы быть такими))

737_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Vulcan (04:13 17.04.2010)

Ни вкоем случае не задерживайте дыхания, вредно скажится на организме!Лучше поднятие-выдох, опускание-вдох! А так вцелом неполхо!

799_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Fortochcka (04:19 17.04.2010)

Tektonik,какой именно вред организму наносится?Я только знаю,что задержка дыхания очень хорошо помогает стабилизировать мышцы.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
ffgdgdfhdf (18:54 17.04.2010)

Одними подтягиваниями ничего не добьешься, нужна работа с весом (хотя бы 50 кг)

461_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Ponaromix666 (19:58 17.04.2010)

Что значит какой вред, сердце начинает плохо работать!!! А я еще приседания со штангой делаю))) Автор респект + тебе

799_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Fortochcka (20:38 17.04.2010)

infer,почему же?Выносливость растет,но если хочется именно роста мышц надо вешать груз :)
Ponaromix666,спасибо за объяснение.Насчет приседаний со штангой-это совсем из другой оперы :))

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
powerrun (16:07 14.05.2010)

12-16 повторов много. Это в большей степени работа на выносливость. При работе на массу и силу однозначно вешать груз из расчета что бы подтягиваться 4-6 повторов с максимальным усилием. Больше 6 подтягиваний делаете, увеличивайте вес. Меньше 4х тоже не желательно, хотя не кретично. Только при таком условии будет расти масса широчайших мышц и сила. По духанию замечания не имеют никокого научного обоснования. Для организма совершенно не важно дышите вы во время упражнения или не дышите. Потребность в кислороде сама заставит вас втягивать свежий воздух. Спринтера на сотке практически не дышат во время забега, а их массе и рельефу можно позавидовать.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
powerrun (16:08 14.05.2010)

12-16 повторов много. Это в большей степени работа на выносливость. При работе на массу и силу однозначно вешать груз из расчета что бы подтягиваться 4-6 повторов с максимальным усилием. Больше 6 подтягиваний делаете, увеличивайте вес. Меньше 4х тоже не желательно, хотя не кретично. Только при таком условии будет расти масса широчайших мышц и сила. По дыханию замечания не имеют никокого научного обоснования. Для организма совершенно не важно дышите вы во время упражнения или не дышите. Потребность в кислороде сама заставит вас втягивать свежий воздух. Спринтера на сотке практически не дышат во время забега, а их массе и рельефу можно позавидовать.

885_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
SASHASTAR (17:15 29.05.2010)

Сам подтягиваюсь на турнике, так что не врут люди. Главное много работать, быстро ничего не получить. +

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Buriy (23:30 07.08.2011)

Спину (и не только) можно накачать за месяц. Для этого нужны брусья, если кому интересно, могурасписать поподробнее.

387_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
MakcKulic98 (00:57 03.02.2012)

Класс!!+

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 7
14
12873