Как качать пресс

Как качать пресс
Как быстро накачать пресс.

Весной всем после зимы хочется иметь красивый накачанный пресс ну или хотя бы плоский животик. Как это сделать быстро, без травм и спец тренажеров читаем дальше.

Инструкция

Уровень сложности: Непросто

Что вам понадобится:

  • 20 минут в день
  • каждый день
  • воля

1 шаг

Прежде всего необходимо твердо решить что вы не бросите пока не получите результата. По опыту знаю, что обычно, качать пресс очень лениво. Главное уделять время каждый день, идеально – с утра, так как очень хорошо разгоняет кровь и тонизирует. Итак, считаем, что Вы настроились на результат, и готовы качать пресс каждый день.
Теория – есть три самых эффективных и безопасных упражнения на пресс. Я расскажу об одном из них.
Даже гарантирую, что за месяц занятий каждый день по 20-30 минут и у вас будет ощутимый результат.

2 шаг

Складка – велосипед.
http://www.youtube.com/watch?v=ixQGJ3Ja-2I
Описание правильного исполнения:
Лягте на мат или нечто его замещающее, но не слишком мягкое.

3 шаг

Поставьте ноги полусогнутыми на стопы.
Сложите руки за головой в замок.
Приподнимите плечи чуть чуть, причем поднимайте их мышцами пресса, а не спины. Это можно чувствовать по напряжению в мышцах живота и груди.

4 шаг

Далее поднимите левую ногу так, чтобы она в колене была 90 градусов, а ее голень (часть что ниже колена) была параллельна полу.
Правую ногу вытянули прямо и подняли примерно на 5 см над полом.

5 шаг

Далее начинаем движение.
Правым локтем тянемся к левому согнутому колену.
Потом плавно выпрямляем левую ногу и сгибаем правую.
Не кладем ноги на пол, а так же держим в 5 см над полом!!!
В тоже время поворачиваем торс так, что уже левым локтем тянемся к правому согнутому колену.
И снова меняемся.

6 шаг

Важно! Сначала – не торопиться. Упражнение делается в течение 1-2 минут без перерыва.
Это упражнение качает все мышцы пресса одновременно. Сделали – отдохнули 2-3 минуты. Потом снова. И так пока не почувствуете что больше не можете. У начинающих это бывает через 1-2 подхода.

Советы и предупреждения:

  • Помните 2 вещи - не будет пресса если вы будете делать только один раз в неделю. Надо делать каждый день по 20 минут! И не убиваться раз в неделю.

Обсуждение

312_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
g0mer (12:19 01.05.2010)

Я, как ещё более начинающий, делаю это более просто (и скорее всего менее эффективно, но):
1. Лягте на спину, положение ног не важно
2. Руки опять же за голову
3. Делаем небольшие (то-есть не полные, когда мы оказываемся аж в сидячем положение) подъемы на 45-60 градусов.
5. Также как и в статье делаем их используя только мышцы живота

Прочувствуйте сколько можете сделать за один раз и делайте немного меньше. Так у вас выйдет больше подходов, меньше перенапряжение и это само по себе эффективней чем сделать пару раз по максимуму.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
HeavyMetal (19:11 13.06.2010)

главное-воля!

969_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
Artas (16:19 17.07.2010)

Мышцы пресса качать нужно лишь 3 раза в неделю. Надо давать отдых мышцам

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
djndem (21:40 29.06.2011)

Вот я делал как здесь написано: http://letitbit.net/download/14858.1610a4fa6584cffde87faf68669a/Идеальный_пресс.pdf.html
Здесь много разных упражнений для новичков. Говорится о том как следует тренироваться. Также повышает мотивацию тренироваться.

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 0
4
17855