Как лучше накачать грудные мышцы

Как лучше накачать грудные мышцы

Главное во всех тренировках не ЛЕНИТСЯ! Если вы хотите накачать красивые равномерные грудные мышцы, то могу посоветовать один верный способ. Я сам несколько лет пытался накачать грудные мышцы. Пытался качать с гантелями, разводя их в стороны, отжиматься, но видимых результатов не было, да и лень было каждый день делать всё снова эти нудные долгие упражнения. Но вот я нашёл такое упражнение, после которого сразу виден результат, так как в нём качаются именно внутренние мышцы груди, которые предают ей нужный рельеф.

Инструкция

Уровень сложности: Непросто

1 шаг

Как лучше накачать грудные мышцы

Для начало обязательно разогрейти мышцы. Сделайте лёгкую разминку всего тела, потом старайтесь поделать упражнения в которых участвуют грудные мышчы. Например махи руками вперёд и назад. Сначало машите вытянутыми руками в одну и другую сторону, после согните в локтях и проделайте тоже самое с предплечием. Главное почувсвуйте чтобы мышцы груди работали при совершаемых упражнениях. Также можете для разогрева взять гонтели оптимального для себя веса( не тяжелые) и поднимать их сначало пару раз в бок, перед собой и так далее( главное чтобы участвовали грудные мышцы).

2 шаг

Как лучше накачать грудные мышцы

Итак. Ваши мышцы разогреты и вы можете приступать к главному упражнению. Возьмите два стула и поставьте на расстояние длины вашего тела от дивана, кровати или какой либо возвышенности на что можно поставить ноги. Опираетесь ногами на диван (или другую вещь) а руки ставите на стулья. Стулья должны стоять так чтобы при отжимании они не мешали вам опускать туловище ниже сидушки стула. Отжимайтесь как можно ниже, а при поднятии как можно выше. И так, отжимайтесь сколько сможете, если чувствуете, что уже не можете, обязательно сделайте через силу 3-5 раз. И главное в этом упражнении не надо стараться сделать как можно больше, что часто надоедает. Главное делать по 3-5 подходов с перерывами. И каждый раз чередуйте обычное отжимание лицом в низ с отжиманием обратным.

3 шаг

Как лучше накачать грудные мышцы

Становитесь на стулья, но туловищем вверх. И отжимаетесь как можно ниже. Это упражнение так же качает грудные мышцы и к тому же очень хорошо спинные мышцы. Ну и конечно, то и другое отжимание, качает мышцы рук. Главное в этом деле, конечно же, не лениться. Если будете делать по 5 подходов в день с предварительной разминкой и не большими интервалами во времени, то уже через ВСЕГО 3 дня вы увидите видимое улучшение, что вас очень вдохновит на дальнейшие тренировки. Есть так же много других хороших упражнений, но для них нужны хотя бы брусья, что в домашних условиях порой невозможно. А этот способ не требует специальных снарядов и хорошо подходит для домашних условий, главное берите надёжные стулья.

Советы и предупреждения:

  • Главное не забывайте делать лёгкую разминку ибо при низком отжимании на стульях(ниже уровня опоры рук) часто без разминки защемляет мышцы. Поэтому если пару раз такое почувствуете, то поймёте пользу моего совета.

Обсуждение

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
skyguard50 (00:14 01.05.2010)

благодарю! Ну а мож кто то так напишет, всё же бывает)

257_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
wamma309 (02:26 01.05.2010)

Да, хорошая разминка-половина дела. Я читал что мышцы надо еще и растягивать до, во время и после тренировки. А тебе +

540_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
KARYCH (03:33 01.05.2010)

Ну чтож… Лови +

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Marik486 (07:19 01.05.2010)

если в первый день сделать 5 подходов, то первые 3 дня мышцы только отходить будут)
и вообще много непонятного и спорного…

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
skyguard50 (01:34 02.05.2010)

что непонятно? Задай вопрос я попробую подробней объяснить.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
skyguard50 (01:37 02.05.2010)

wamma309 . В этом упражнении мышцы и растягиваются тоже, ведь ты не просто отжимаешься, а растягиваешь мышцы до предела, когда опускаешься ниже опоры рук и поднимаясь так же.

257_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
wamma309 (13:11 02.05.2010)

Растягивание нужно проводить в качестве разминки, для кровообращения и эластичности. Советую делать это стоя между дверями, наваливатся весом медленно и продержатся 10-15с. Повторить 4-5 раз

873_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
shushuleika (02:52 21.05.2010)

Если есть брусья где-нибудь во дворе, то можно то же самое делать на них. А еще обратный вариант, только не отжимаешься вверх от спины, а как-будто подтягиваешься к ним грудью снизу. Причем нужно вжиматься в это расстояние, пытаясь выйти за плоскость перекладин. Ноги должны быть на брусьях. И делать, конечно-же, нужно все медленно =).

605_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Shvapsss (15:46 24.05.2010)

Много не понятного спорного?
Да все понятно, но это просто разминка,не накачать таким способом грудные, через несколько упражнений сил будет становиться больше и что тогда? отжиматься по 100 раз? а потом по 200?Мышцы нужно подстегивать к дальнейшему росту и это делают весом, а не количеством повторов.
Автор напиши тогда как НЕ встать на одном месте и потом НЕ топтаться на нем.

375_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
rialit (18:06 27.05.2010)

спосибо большое за инструкцию!!!!!!!!!

375_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
rialit (18:06 27.05.2010)
885_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
SASHASTAR (17:00 29.05.2010)

Мне как раз это понадобится, держи +

328_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Mangust77 (20:45 30.05.2010)

Что то я не понял как делать упражнения. Упрись стулом в кровать, перевернись на потолок трижды встань на ножку))

Автор объясни по проще!!!!!

328_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Mangust77 (20:45 30.05.2010)

Что то я не понял как делать упражнения. Упрись стулом в кровать, перевернись на потолок трижды встань на ножку))

Автор объясни по проще!!!!!

328_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Mangust77 (20:47 30.05.2010)

все въехал))) автор спасибо!!!

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
skyguard50 (14:50 01.06.2010)

)ну что надо подробней объяснить?

440_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Mansur_006 (17:07 27.06.2010)

заниматься нужно каждый день? и сколько отжиманий в одном подходе?

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
boxer_rus (14:06 31.07.2010)

ещё это упражнение делает грудь шире)

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Builder (01:15 09.09.2010)

а как шаг №3 делать объясните а то я не понял. Может его как на брусьях делать?

367_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
DooXasT (05:21 29.04.2011)

Как то не продуманно что ли, потому что если я с первого подхода сделаю сколько могу, то дальше от силы раз по 5, при этом разброс получается приличный.

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
karambol33 (23:54 30.08.2011)

Да третий шаг как-то тоже не могу понять…Это на руках нид стоять и отжиматься? Оо

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Antos98 (01:08 08.12.2011)

Объясни третий шаг

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
nfsandgta (02:25 04.01.2012)

автор, прошу обьясни пожалуйсьа 3 шаг ! чтото не пойму как упражнение делать.
ну а за инструкцию + т. к. сам так занимаюсь: два стула и диван)
и свое добавлю еще, когда дойдете до 25 отжиманий, при чем легко, смело добавляем дополнительный груз – рюкзак на спину с кирпичем и т.д. потом два т.д. так постепенно увеличивается нагрузка и соответственно ваша сила выносливость и мышци.

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 5
24
30775