Как нормализовать сон

Как нормализовать сон
Спящий

Так уж вышло, что человек должен спать, но как это делать эффективно мало кто догадывается. Я попробую вам в этом помочь.

Инструкция

Уровень сложности: Непросто

Что вам понадобится:

  • Ручка
  • Блокнот
  • Внимательность

1 шаг

Как нормализовать сон
Блокнот и ручка

Для начала придется вооружиться ручкой, блокнотом и вниманием.
Если вы замечали в течении дня бывают моменты когда неудержимо хочется спать и абсолютного бодрствования. Они чередуются с разной частотой. Ваша цель выявить закономерность в этих циклах.

2 шаг

Как нормализовать сон
Запись

Итак, сделайте в блокноте или другом любом предмете, куда будете заносить свои записи таблицу.
В таблице укажите пункты:
дата | время | степень сонливости | продолжительность
В дату конечно же записываем дату и возможно день недели, как вам удобнее.
Время – то время когда появилась сонливость.
Степень сонливости оценивайте по 3ёх бальной шкале: 1 – немного хочется спать; 2 – сильно хочется спать; 3 – неудержимо хочется спать.
Продолжительность сонливости.

3 шаг

Как нормализовать сон
Спящий человек

Теперь всё просто – ложитесь спать в то время когда чувствуете сонливость. Сон в это время будет коротким и эффективным.
Вы спросите а зачем тогда составляли таблицу?
Очень просто. Ко сну нужно готовиться заранее, тем более что сонливость может и днём наступить. А со своей таблицей вы сможете предсказать, когда начнется сонливость и быть к этому готовым.

4 шаг

Как нормализовать сон
Предупреждение

А теперь несколько советов, для еще большего улучшения сна:
Как правильно питаться
Чем правильнее человек питается, тем меньше времени ему нужно на сон. Будьте готовы, что при правильном питании свободное время может сильно увеличиться. Будете высыпаться за 6 часов так же, как на обычном питании за 10.
Лучшее и более глубокое засыпание будет обеспечено при отсутствии внутреннего диалога
При грамотном подходе получится уже не просто сон, а своеобразная медитация.

Обсуждение

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
a_silaev (16:37 01.05.2010)

Странно, я почему-то и без правильного питания высыпаюсь за 5-6 часов.
Даже сегодня, в выходной, подскочил очень рано. >>
Я вообще слышал, что некоторые великие люди спали по 15 минут в 4 часа. И потом как-то все сходили с ума, ибо была куча свободного времени и никто не знал, чем себя занять. оО

+

655_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
MrAnderson (16:39 01.05.2010)

У Николы Тесла была та же проблема, но он, очевидно, нашел чем себя занять. Творчество.

Я рад, что вы так быстро высыпаетесь, у вас сильный организм.

913_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
PRESident (16:41 01.05.2010)

Интересно вести статистику своей сонливости)
++
А я слышал что великие люди спят по 5 часов в сутки.
Хотя, если верить медицине то нужно спать 9 часов в сутки – результат как они говорят -молодость. Ни какие крема не сравнятся со сном.

Но все же, считаю бесмысленно тратить свою жизнь на сон…
5-7 часов не более!

655_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 1
MrAnderson (16:45 01.05.2010)

Медицина говорит о здоровом сне для среднестатистического человека, а что этот среднестатистический человек из себя представляет догадаться не тяжело… явно не гений, явно не правильно питающийся (особенно если учесть что в России среднее потребление алкоголя на душу населения 18 литров в год).

Avatar_micro
Рейтинг
  1. +
  2. 0
Lisitka (13:23 10.08.2012)

Спасибо) весь день спать хочу0 составила таблицу)
Поставила бы + да не могу

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Рейтинг
  1. +
  2. 4
5
4194